Исхрана - страница 17 од 43
Сите знаеме дека уништување не е само чиста хормонална приказна, туку и дека вашата рамнотежа на калории е најважниот и одлучувачки фактор. Ако сакате да изгубите што повеќе маснотии, мора да одржите дефицит на калории. Инаку, дури и најдобрите вредности на хормоните во светот, а најголемите на хартија, нема да помогнат. Меѓутоа, ако снабдувањето со енергија е правилно, тогаш [...]
Ако сте ентузијастички атлетичар на силата и живеете таканаречен „фитнес начин на живот“, тогаш обично се обидувате постојано да ги подобрувате перформансите, функционалноста и здравјето. Во овој контекст, прецизното планирање на дистрибуцијата на макронутриенти за целиот ден стана речиси вообичаено. Некои луѓе веќе ја ставаат целата храна и нејзината количина во [...]
Правилна исхрана за повреди 30 март 2017 година Дени Форстер
Се разбира, никој не сака да го наслика ѓаволот на идот, но секогаш постои можност за повреди за време на тренинг или во секојдневниот живот. Колку и да е сериозно физичкото оштетување, логично никој од погодените не е ентузијаст за поврзаното губење на спортот. Сепак, постои еден или [...]
3 поени што треба да ги знаете за совршен внес на протеини 28 март 2017 година Стефан Кофлер
Дали сакате повеќе мускули? Повеќе мускули и помалку маснотии? Тогаш веројатно треба да бидете свесни дека покрај соодветниот тренинг со тегови, постои уште еден важен фактор без кој не можете да ја постигнете оваа цел. Се разбира, ние зборуваме за исхрана. Но, дури и тука не е доволно едноставно да се придржувате до стандардна диета. [...]
Зошто да не јадете како IFBB Pro 28 март 2017 година Дени Форстер
Секој што некогаш видел професионален бодибилдер со свои очи, на пример на натпревар на сцена или на годишно ниво ФИБО, во повеќето случаи никогаш нема да го заборави импозантниот изглед. Иако заклучокот е дека само неколку вежбачи сакаат да изгледаат како таков спортист, тие ставаат [...]
Протеини - најполнувачкиот макронутриент 24 март 2017 година Дени Форстер
Без оглед на тоа дали е нешто помеѓу или пред почетокот на сезоната на пливање на отворено: Многу вежбачи одат на диета ограничена со калории барем еднаш годишно и порано или подоцна скоро секогаш се соочуваат со истиот проблем. Колку е помал процентот на маснотии во телото, толку повеќе имате глад и теоретски можете да јадете што било, главната работа е што количините се [...]
4 причини зошто диетата за несреќи може да биде соодветна за вас 15 март 2017 година Стефан Кофлер
Диети за несреќи генерално не се препорачуваат. И ние исто така нормално се залагаме за разумна и добро балансирана диета со умерено губење на маснотии и подеднакво умерен дефицит на калории. Но, постојат ситуации и причини кои јасно зборуваат во прилог на диета за несреќи. Но, бидете внимателни! Ова работи само ако сте психолошки вклучени во [...]
3 митови за кои гарантирано сте паднале пред 14 март 2017 година Стефан Кофлер
Ако ја погледнете индустријата за фитнес, можеби ќе помислите дека сте во земја полна со митови. Затоа што толку многу легенди беа пренесувани од генерација на генерација, без да се знае од каде навистина се тврдењата и кој ги направи во светот. Вие само им верувате. И многу полошо, [...]
Како да изгубите до 3 кг ЧИСТ маснотии за само 4 дена 14 март 2017 година Стефан Кофлер
Всушност, ние не ги сакаме ваквите ветувања затоа што тие обично не можат да се одржат. Најчесто станува збор за ефтини рекламни пораки од скапи програми. И, ваквите програми обично работат подобро во теорија и на хартија отколку во пракса. Но, овој пристап всушност може да биде исклучок. Бидејќи овој резултат беше [...]
Ноќен був или ранобудник - кој здебелува? 13 март 2017 година Дени Форстер
Како што е познато, експертите за исхрана водат жестоки дискусии за разни прашања, но едно несомнено особено ги импресионираше: Дали губењето на маснотиите е само прашање на калории, калории или други фактори како што се квалитетот на храната, однесувањето на исхраната, составот на телото или Распределба на макронутриенти, не е незначителна улога? Мислењата во врска со ова одат, како може да биде поинаку [...]
Подобрување на вашето здравје со пет посни дена месечно? 9 март 2017 година Дени Форстер
Меѓународен конзорциум на научници неодамна објави многу интересна студија за ефектите од таканаречената „диета за брза имитирање“. Беа земени предвид маркерите и факторите на ризик кои се однесуваат на здраво стареење, дијабетес, рак и кардиоваскуларни болести. Експериментот се заснова на постојано појавуваните докази дека ограничувањето на калориите или промената на навиките во исхраната [...]
Со овие 3 стратегии, вашата следна диета ќе биде ветре! 4 март 2017 година Лукас Лауер
Иако скоро секој спортист копнее по дефиниран стомак и плички во градите, макотрпната патека за многумина веројатно нема да биде ништо друго освен лесна. На почетокот сè уште може да биде лесно да се остави висококалоричниот план на диета во фаза на наталожување и конечно да се бори помалку со варењето на храната. По неколку недели, [...]
4 диетални грешки што треба да се избегнат 24 февруари 2017 година Дени Форстер
Да се постигне навистина дефиниран изглед е сè друго освен лесно, затоа што ви треба одредена страст што ја надминува нормалата. Но, тоа дефинитивно не е сè. За да изгледаат длето, диетата треба да биде прецизно прилагодена на целта. Особено, дистрибуцијата на макронутриенти треба да се вклопи тука, но тоа не значи автоматски дека сè [...]
Нутриционистичко планирање за тврди лица 17 февруари 2017 година Дени Форстер
Секогаш и тогаш наидувате на луѓе чиј метаболизам е неспоредлив. Тие се дефинирани, жилави и обично имаат проблем да бидат тешко да се здебелат. Сепак, честопати, овие луѓе имаат огромни апетити и можат брзо да ја зголемат сметката во ресторанот. Сепак, напредокот на скалите не се забележува. Од ова [...]
Дали калоријата навистина е калорија? 15 февруари 2017 година Стефан Кофлер
Ова не е прв пат да се дискутира за ова прашање. Во текот на изминатите неколку години имаше обилни обиди за расклопување или објаснување на ова прашање. Во зависност од гледна точка од која ја оценувате и набудувате целата работа. Но, што навистина се крие зад овие мисли? И што е калории во секој случај? Се сретнавме еднаш [...]
Недоразбирања во исхраната: Овој пристап ве спречува да го достигнете максимумот 8 февруари 2017 година Стефан Кофлер
Целта на повеќето вежбачи треба да биде да го достигнат својот апсолутен максимум и да го искористат целиот свој потенцијал. Било да е тоа градење мускули или губење на маснотии. За жал, сепак, однесувањето честопати не одговара на целите на соодветниот спортист. Честопати предизвикани од недоразбирања или разни „бро-научни“ мудрости кои се пренесуваат од генерација на генерација во студиото. Се разбира не […]
Поголемо губење на мускулите за време на неактивност со повисок калориски вишок? 7 февруари 2017 година Дени Форстер
Ако не ги напрегате вашите мускули, тие ќе станат помалку со текот на времето, бидејќи телото ги распаѓа поради еволуција од причини на производство на енергија. Тоа е, така да се каже, еден вид заштитен механизам за лоши времиња со малку храна. Италијански истражувачи од Универзитетот во Трст тврдат дека откриле дека продолжената физичка неактивност (зборуваме [...]
Приоритетна листа на успешна диета! 2 февруари 2017 година Стефан Кофлер
Можеби познавате и некој што започнува диета секоја година на пролет и си поставува цел да го постигне обликот на нивниот живот во текот на летото. Оваа личност пристапува кон ова прашање многу мотивирано - за на крајот повторно да не успее. Повторно совршената форма не успеа. Па се фрлаш [...]
Дали јаглехидратите дебелеат? 29 јануари 2017 година Стефан Кофлер
Сите претходно си го поставија ова прашање. Затоа што не е невообичаено токму тоа да го слушнете во фитнес-медиумите. Јаглехидратите дебелеат. Јаглехидратите се причина за прекумерна тежина. Јаглехидратите се чуваат во масното ткиво. И многу повеќе. Но, како е тоа навистина? Како изгледа [...]
Што се случува со прекумерно хранење со протеини? 27 јануари 2017 година Стефан Кофлер
Во една од последните статии се занимававме со прашањето што всушност се случува со прекумерно хранење со јаглени хидрати и дали јаглехидратите дебелеат. Сега можеме да си го поставиме истото прашање за протеините. Како е тука? Дали е корисно на кој било начин да се внесат тони протеини? Или е тоа [...]