Исхрана таен број 1 - Шарено јадење - ги храни вашето тело и душа

Исхрана, фитнес и благосостојба комбинирани на живописен начин

Psst . Денес ќе ви ја кажам ТАЈНАТА за здраво тело и лесен начин да ја ставите вашата тежина под контрола (и исто така да ја задржите). За ова не ви требаат благи диети, апчиња или пудри. Не станува збор за глад или прекумерно вежбање. Само треба да ја знаете оваа една тајна:

Дали сакате здраво тело без да се придржувате до комплицирани правила? Сакате да можете да јадете сито и да не пропуштите вкусни јадења?

Главната тајна на исхраната е концептот на густина на калории. Тоа е лесен за паметење систем, без пресметување, мерење или мерење, .

Густината на калории е однос на калории кон одредена количина храна (на пр. Во тежина или волумен). Значи, вие само треба да разберете која храна влијае на вашата телесна тежина и како. Не треба да ја барате секоја храна од табелата, можете грубо да се ориентирате на групи на храна.

Веројатно сте ги забележале хранливите информации за пакувањето храна во една или друга точка. Во повеќето земји сега е задолжително да се наведе енергетската содржина на спакуваната храна. Така, секогаш можете да ја видите густината на енергија во kcal на 100g или 100ml на пакувањето во Европа. Во овој момент, не дозволувајте информациите по порција да ве измамат. Производителот ги одредува големините на порциите по сопствено наоѓање и секако е заинтересиран неговиот производ да изгледа што е можно подобар во споредба со другите. Но, густината на енергијата останува иста, без оглед дали се држите до големината на порцијата. (Willе објаснам како најдобро можете да ги прочитате информациите за пакувањето во друг пост)
Храната што доаѓа без пакување, како што се овошје и зеленчук, е приближно доволно да се вклучи.

На дното на енергетската густина се наоѓаат салатите, над нив има зеленчук без скроб, проследен со овошје. Овие групи се добро прилагодени за намалување на густината на енергијата. Потоа следува скробен зеленчук, проследен со необработени/лесно обработени житарки и мешунки. На горниот крај наоѓаме ореви и семиња што можете да ги користите кога ви треба повеќе енергија без да додадете многу рефус. И каде се животинските производи како месо, риба и млечни производи? Ова не е толку лесно да се категоризира, бидејќи зависи повеќе од изборот (на пр. Избраното парче месо, видот или содржината на маснотии и степенот на преработка на млечниот производ). Грубо сумирано, тие обично се наоѓаат некаде помеѓу скробен зеленчук и ореви. Најмногу енергетски густа храна е маслото.

Јадеме приближно иста количина на храна секој ден. Нашиот стомак има различни рецептори, вклучувајќи ги и оние за телесната тежина, волуменот и енергетската содржина. Се чувствуваме исполнети и задоволни кога сите рецептори испраќаат соодветни сигнали до нашиот контролен центар. Поради оваа причина, густината на калориите е најлесниот начин да се влијае на нашата тежина. Бидејќи регулацијата на гладот не зависи само од истегнување на желудникот, не е пожелно да се јаде само храна со најмала енергетска густина. Исто така, мора да се исполни и хранливиот фактор!

Ако сте задоволни со вашата тежина, можете да се држите до истата густина на калории, но изберете храна со повеќе хранливи материи, доколку сакате да се чувствувате поздраво и подобри. Ако вашата цел е да изгубите тежина, можете да ја намалите густината на калориите и сепак да изгубите тежина со иста количина на храна. Ако сакате да станете посилни и вашата цел е да се здебелите, не мора да се прејадувате со повеќе храна, но може да ја зголемите густината на калории во вашата храна.

Гледањето на енергетската густина на храната не е скриена форма на броење калории, но ние сакаме да го храниме нашето тело со храна богата со хранливи материи, полнејќи храна што ги исполнува нашите цели. Никој не треба да гладува или да се наполни за да го добие телото што го посакува (освен нереалните слики на телото!).

Кога подготвувате храна, лесно можете сами да влијаете на густината на енергија сами мешајќи калорична и нискокалорична храна сè додека количината не одговара на пополнувачки дел за вас. Степенот на обработка, исто така, игра улога за густината на енергијата (и особено за ефектот на сатурација).

На сликата можете да видите пример за густина на енергија на природните производи од јаболко. Сите прикажани делови имаат околу 100kcal. Може да олабавите порција овесна каша со цело јаболко (исечено на парчиња), на пример, и со тоа да ја намалите густината на калориите во оброкот. Можете да ја задржите енергетската густина на приближно исто ниво со користење на многу помала количина сушени прстени од јаболка. Меѓутоа, ако пиете сок од јаболко со порција овесна каша, тогаш нема да доживеете дополнителен ефект на ситост од напитокот, но ќе апсорбирате повеќе калории.

Ако сакате да ја промените вашата исхрана, но не сте целосно сигурни како и од каде да започнете, контактирајте ме и ќе најдеме соодветно решение за вас.