Исхрана - важна улога во закрепнувањето

Повредите што се јавуваат за време на спортот се чести. Тоа им се случува и на професионални и аматерски спортисти. Од различни причини, кои понекогаш не зависат од претпазливоста на спортистот, но од непредвидени околности, можно е да се појават повреди. Затоа не можеме да го избегнеме тоа. Сè што можеме да сториме е да ги спречиме здравствените инциденти како што се повредите на тетивите или истегнување на мускулите, односно она што е во наша моќ. Ако, и покрај претпазливоста, сте претрпеле ваков несакан настан, добро е да имате здрава исхрана за време на периодот на опоравување. Она што го јадете во таков период може или не помага за побрзо закрепнување.

Колку е важна исхраната при закрепнување по повредата

Ако за време на спортот претрпев фрактура, на пример, исхраната ќе игра важна улога во закрепнувањето. Воведувањето храна што влијае на процесот на остеогенеза во дневното мени и одржувањето на оптималната густина на минералите во коските ќе го забрза заздравувањето. Зголемениот внес на храна богата со калциум, витамини Д и К, цинк, витамин Ц или омега 3 масни киселини ќе ни помогне да имаме посилни и поздрави коски.

Ако претрпените повреди предизвикале прекин на мускулот, истегнување, удар во 'рбетот или фрактури, се препорачува диета што вклучува овошје, зеленчук, моркови, спанаќ, цвекло, месо или риба.

Која е корисната храна во исхраната за време на закрепнувањето

протеини

Храна богата со протеини не се наведени непосредно пред тренингот. Но, ако сте претрпеле повреда, протеините се оние кои ќе ви помогнат да не ја изгубите силата и мускулната маса. Посно месо, риба, пилешко, тофу сирење, грав, грашок, ореви и семиња се храна со висока содржина на протеини. Јадете ги со ротација, во текот на еден ден, како јадења или закуски. Тие ќе ви помогнат да ја обновите мускулната маса и сила по несреќа.

Влакна

Повредата неизбежно вклучува пауза во спортските активности. Секако, една од грижите ќе биде несаканото зголемување на телесната тежина. Вовед во исхраната на храна со висока содржина на влакна тоа е добра стратегија. Конзумирани покрај дел од стек, на пример, тие ќе го зголемат чувството на ситост. Зеленчукот, овошјето и цели зрна се богати со растителни влакна. Покрај тоа, тие содржат вредни хранливи материи за обновување: витамин Ц, магнезиум и цинк.

Ц витамин

Патем, Ц витамин тоа е незаменливо во исхраната за време на процесот на опоравување. Му помага на телото да синтетизира колаген за здрави коски, мускули и тетиви. Има антиоксидантни и антиинфламаторни својства, многу важни за обновување на спортот. И многу е лесно да се воведе во исхраната. Агруми, колкови од роза, бобинки, бугарска пиперка, зелен лиснат зеленчук, домати, магдонос се добри извори на витамин Ц.

Омега 3 масни киселини

Омега 3 масни киселини воведен во исхраната во голема мера може да го забрза процесот на лекување. Тие исто така спречуваат воспаление, а студиите објавени од Националниот институт за здравство на САД тврдат дека додатоците на Омега 3 помагаат во градење на протеини во мускулите и спречуваат губење на тежината. Сепак, се препорачува повеќе да се прибегнува кон исхраната богата со Омега 3, а додатоците да се користат само со согласност на лекарот. Ако често консумираме океанска риба, алги, лешници, семе од лен или чиа, дневните потреби за Омега 3 ќе бидат покриени.

цинк

цинк е добар пријател со скелетниот систем. Воведување на диета за обновување храна богата со цинк може да го забрза процесот на заздравување по повредата и ќе помогне во поправка и раст на ткивата. Добро е да се зема цинк од храна, а додатоците да се користат само по препорака на лекарот. Тоа е затоа што вишок на цинк може да предизвика дешифрирање на бакар, што е важно за одржување на коскената густина. Значи, да вклучиме во исхраната црвено месо или пилешко, млечни производи и јајца, свеж зеленчук и овошје, маслодајни семиња, риби и морски плодови и ќе имаме доволно извори на цинк.

креатин

креатин, Аминокиселината произведена од човечкото тело и складирана во мускулите, каде што се користи за енергија, денес стана многу популарна бидејќи помага да се зголеми мускулната маса и да се подобрат атлетските перформанси. Но, исто така е многу корисно во периодот на опоравување по повредата, бидејќи помага да се врати формата за кратко време. Креатинот може да се купи првенствено од месо (особено од дивеч).

Калциум и витамин Д.

Тоа е нешто веќе познато, но кое мора да се повтори: диета богата со производи што содржат калциум потребно е да се опорави по фрактура. Исто така, треба да ја надополните вашата исхрана со витамин Д., така што апсорпцијата на калциум е оптимална. Млечни производи, зелена боја, сардини, брокула, бадеми се богати со калциум, а едноставното изложување на сонце помага да се произведе витамин Д. Ова може да го добиеме и преку диета, ако се грижиме да внесеме во исхраната масна риба, свинско месо, печурки, јајца, јогурт или тофу.

Која храна треба да се избегнува за време на закрепнувањето

За време на периодот на опоравување, се препорачува да се избегнуваат сите намирници чија потрошувачка доведува до губење на калциум од организмот или ја инхибира неговата апсорпција. Така, за побрзо закрепнување, следната храна ќе се избегнува или ограничува:

• Кафе
• Газирани пијалоци
• алкохол
• Вишок сол
• Вишок шеќер
• Многу масна храна

Се препорачуваат додатоци за обновување?

Во некои случаи, на пример, ако ортопедот открие мала густина на коските по повредата, тој исто така може да препорача додатоци во исхраната покрај правилната исхрана. Овие можат да се состојат од витамини и минерали неопходни за обновување на структурата на коските, колаген, хијалуронска киселина, одредени видови на аминокиселини итн. Препорачливо е да користите додатоци во исхраната само по претходна консултација со вашиот лекар.

---