Исхрана во бременост - мама и бебе

Исхрана во бременоста

Откријте сè за диетата за време на бременоста, што треба да содржи исхраната на бремената жена, какви есенцијални витамини и минерали има и каде може да ги набавите, и колку вишок килограми ќе добиете за време на бременоста.

Нормалниот развој на фетусот зависи од количината и особено од квалитетот на храната што ја консумирала бремената жена за време на бременост. Ако за време на бременоста, бремената жена нема соодветна диета и нема одредени супстанции неопходни за развој на фетусот, тие ќе бидат земени од мајчиното тело, од резервите, предизвикувајќи сериозна анемија.

Во исхраната на бремени жени има 2 сосема спротивни трендови и апсолутно научно неосновани: прејадување и неухранетост.

Важно е да се запамети дека исхраната на бремената жена не треба да се разликува многу од онаа пред бременоста. Исхраната на бремената жена мора да содржи есенцијални хранливи материи и да ги почитува принципите на исхрана, имено, таа треба да консумира од секоја група на храна: протеини (месо, риба, јајца, млеко и деривати), јаглехидрати (житарици, тестенини) масти (путер, масло ), минерални соли (калциум, фосфор, железо) и витамини.

Еднострано, каприциозно јадење засновано на омилена храна е штетно бидејќи го лишува организмот. Дури и ако квантитативниот внес е доволен, мора да се запомни дека една храна не може да се замени со друга без некои ризици.

Во првиот дел од бременоста кога ќе се појави гадење, а понекогаш дури и повраќање, бремената жена ќе јаде главно лесна храна што ја толерираат, почесто, малку по малку, внесувајќи повеќе течности.

Во вториот дел од бременоста, Кога дигестивните нарушувања ќе исчезнат, бремената жена ќе манифестира а многу висок апетит што не е добро да доведе до прејадување.

Тежина за време на бременоста

Ова се општи правила! Вашиот лекар може јасно да ви каже дали имате прекумерна тежина или сте се здебелиле премногу малку.

Во случај на бременост со едно дете:

Ако тежината пред бременоста е недоволна со индекс на телесна маса (БМИ) под 18,5, може да земете помеѓу 13-18 кг во бременоста
Ако тежината пред бременоста е нормална, со БМИ помеѓу 18,5-24,9, може да земете помеѓу 11-16 кг во бременоста
Ако тежината пред бременоста е со прекумерна тежина со БМИ помеѓу 25-29, може да земете помеѓу 7-11 кг во бременоста
Ако тежината пред бременоста укажува на дебелина, со БМИ над 30 може да земете помеѓу 5-9 кг во бременоста

Во случај на бременост со близнаци или повеќе деца:

Ако тежината пред бременоста е нормална, со БМИ помеѓу 18,5-24,9, може да земете помеѓу 17-25 кг во бременоста
Ако тежината пред бременоста е со прекумерна тежина со БМИ помеѓу 25-29, може да земете помеѓу 14-23 кг во бременоста
Ако тежината пред бременоста укажува на дебелина, со БМИ над 30 може да земете помеѓу 11-19 кг во бременоста

Балансирана исхрана за идните мајки

протеини е основен принцип на храна бидејќи тие служат за развој на фетусот (помеѓу 7-9 месеци се дуплира во тежина). На бремената жена и требаат 100 грама протеини на ден, 20 грама повеќе од нормалното возрасно лице. Оваа количина е обезбедена ако тој троши 125 грама месо, 2 јајца и половина литар млеко или неговите деривати (јогурт, свежо сирење) на ден. Ова не значи дека нејзиното мени мора да биде секогаш исто.

Имајќи предвид дека на 100 грама храна, говедското месо содржи околу 20 грама протеини, сирење околу 16 грама, риба 15 грама, јајце 6 грама, интегрален леб 8 грама, грашок и грав 25 грама, жената може да си направи мени што му носи количина на протеини што му се потребни дневно.

Недостаток на протеини во исхраната на бремената жена предизвикува разни нарушувања. Бебето може да се роди со потнормална тежина и знаци на слабост.

Масти и јаглехидрати тие не се потребни во поголеми количини од вообичаеното.

За време на бременоста, бремената жена треба да избегнува премногу солена храна. Од седмиот месец од бременоста, бремената жена ќе ја намали солта во исхраната, а во последните 2 недели или дури од последниот месец ќе ја елиминира целосно за да не задржува вода. Задржувањето на водата за време на бременоста доведува до инфилтрација на сите ткива, вклучително и на матката и перинеумот.

Матката натопена со вода, откако ги задржа течностите, се стега посилно за време на раѓањето и инфилтрираниот перинеум полесно пука за време на протерувањето.

Womenените кои пред бременоста следеле диета диктирана од дигестивно нарушување (колитис, холециститис) ќе ја прилагодат нивната исхрана земајќи ја предвид нетолеранцијата што ја имаат кон одредена храна и упатствата на лекарот.

Womenените кои страдаат од запек треба да консумирате повеќе влакна и сирова храна што помага во евакуација на цревата. Во некои ситуации, сè уште можете да користите лаксативни чаеви, благи лаксативи, но во никој случај драстични чисти средства кои можат да предизвикаат абортус.

Дневни барања за калории за бремени жени

На бремена жена и е потребен енергетски додаток од само 200-300ккал дневно за време на бременоста. На мајките кои дојат ќе им требаат дополнителни 400 килокалории.

Витамини се неопходни во исхраната на бремени жени

Витамин А.

Го има во: путер, црн дроб, жолчка од јајце, спанаќ, морков. Недостаток на витамин А доведува до инфекции на очите и кожата и за време на раната бременост, недостатокот на витамин А го влошува повраќањето.

Витамини Б.

Витаминот Б се наоѓа во: свинско месо, јајца, ореви, пивски квасец, зелка, спанаќ, леб од интегрално. Недостаток на витамини од групата Б доведува до едем, недостаток на апетит и невралгија.

Фолна киселина во бременоста

Фолната киселина е неопходна во бременоста. Тој е дел од комплексот витамини Б и е клучен во првите 12 недели, период во кој се формираат органите и системите на бебето.

Лекарите често препишуваат додатоци на фолна киселина кај сите бремени жени. Го има и во храна како што се брокула, карфиол, млеко, салата, домати, моркови, зелка, боранија, грашок, компири, спанаќ, портокали, грејпфрут, банани, леб, јајца, ореви, риба.

Ц витамин

Витаминот Ц се наоѓа во сите сурови овошја и зеленчуци и во млекото. Агруми, домати и бугарска пиперка содржат голема количина. Во зима и пролет потребно е да се надополни количината на витамин Ц.
со 2 mg таблети витамин Ц, 2-3 на ден. Недостаток на витамин Ц доведува до намалена отпорност на организмот кон инфекции, анемија, тежок замор, крварење од непцата и кај некои
случаи, дури и абортуси.

Витамин Д.

Витамин Д се наоѓа во жолчка од јајце, млечни производи, црн дроб, рибино масло. Исто така се произведува под влијание на сончева светлина, но во зимските месеци, бремената жена има додаток на витамин Д во форма
на таблети или капки. Недостаток на витамин Д доведува до нарушувања во формирањето на скелетот на фетусот и декалцификација на скелетот на мајката.

Витамин Е.

Витамин Е се наоѓа во зелениот зеленчук, житарките, зеленчукот, млекото и путерот. Кај жени со тенденција на крварење и спонтан абортус, количината на витамин Е проголтана преку храна треба да се надополни со
таблети и инјекции. Кај бремени жени, недостаток на витамин Е во организмот може да доведе до спонтани абортуси.

Витамин К.

Витамин К. се наоѓа во посно месо и црн дроб и неговиот недостаток може да доведе до крварење и одложување на коагулацијата на крвта.

Калциум во бременост

Калциумот е исто така многу важен за време на бременоста, бидејќи се користи за формирање на коскениот систем на фетусот. Калциумот се апсорбира многу подобро за време на бременоста, така што нема потреба од додатоци освен ако не е пропишано од лекар. Мајките кои дојат треба да имаат дневно вишок од 550 мг калциум.

Калциумот се наоѓа во семе од сусам, темни лисја, меки коски, боранија, јајца, суви кајсии, бадеми, млечни производи.

Ironелезо во бременост

Додатоци на железо обично не се потребни за време на бременоста, освен ако не е пропишано од лекар за анемија. Урамнотежената исхрана ќе и даде на мајка ти сè што и треба. Но, пазете се, високите дози на железо можат да бидат смртоносни!

Ironелезото се наоѓа во јајцата, сардините, корените, темните лисја, оревите и некои овошја. Подобро се апсорбира заедно со храна богата со витамин Ц и може да се намали со пиење чај.

Цинк во бременост

Цинкот во бременоста помага во развојот на коските и нервниот систем на фетусот. И тука апсорпцијата на овој минерал се зголемува за време на бременоста и нема да има потреба од додатоци освен ако вашиот лекар не ви препише.

Цинк се наоѓа во јајца, ореви, сирење, црвено месо, риба.