Исхрана во движење - страница 2
Опции за темата
приказ
Земете 500 гр кварк со малку маснотии, измешајте го со вода (сок од грозје, сок од јаболко, итн.) И додадете засладувач! Целата работа тогаш во празно шише со вода од 1 литар! Има добар вкус!
Веќе имате 60g протеини и секогаш можете да пиете нешто во текот на часот!
Ако треба да биде повеќе kcal само малку цл. (Јас претежно земам масло од репка !)
Јас секогаш го правам тоа и работи одлично! И тоа е дури и поевтино од протеинскиот прав
Потоа 4 тост од цели зрна со сирење, гради од мисирка и краставица/домат!
треба да јадете нешто на секои 3 часа. јадете нешто помало на секои 45 минути; преферираш што ќе кажеш ако го правите тоа на секоја пауза, можете да го направите со правилна исхрана во училиште.
како за домашните барови?
Сега го испробав и самиот и морам да кажам дека има одличен вкус:
Ја пробав „верзијата за ажурирање“!
. одлични работи!
па јас можам да го препорачам рецептот само со решетките!
Навистина има одличен вкус!
Затоа, пред сè благодарам за одговорите.
Идејата со домашните решетки е навистина добра.
Исхрана!
Па, не би јадел само протеински шејкови. Подобро направете си неколку сендвичи со шунка, мисирка, сирење и сл. И многу зеленчук.
Обучувач треба да консумира 2 - 2,5 грама протеини на кг на ден. Нема поента повеќе.
Освен тоа, телото може да апсорбира само максимум 30 - 40 грама протеини на секои 2-3 часа.
Значи, доволно е ако јадете во 7, 10, 12, 3, 18 часот. Ова исто така ви дава 150-200 грама протеини на ден.
Забавувајте се многу со тоа!