Посно благодарение на спиењето Зошто недостаток на сон може да доведе до дебелина Блог HONGi; Советник за спиење
Не, не измисливме нова диета. Ние исто така не сакаме да славиме добро познати диети тука или да ви кажеме што треба да направите за да се разбудите утре со нула големина. Ние исто така не сме за фотошопирани слаби модели со нозе што се премногу тенки и долги до подот. Ние само сакаме да бидете здрави и пријатни. И тоа вклучува здрава идеална тежина.
55 кила на 1 метар 70? 60 сантиметри половината? Кога станува збор за идеалната тежина, не постојат строги упатства за кои треба да се придржувате. Главната работа е дека вашето тело ниту гладува ниту мора да носи натрупаност на вишок маснотии со себе. Тоа е толку лесно: урамнотежена исхрана и редовно вежбање - тоа е сè што ви треба за да ја одржите идеалната тежина. Но, дали е навистина толку едноставно? И, каква врска има спиењето со вашата тежина?
Тенок во сон
Звучи премногу добро за да биде вистина. Како и да е, диетата под ова име направи круга и воодушеви многу луѓе кои сакаа брзо да ослабат. Легнете и ослабете? Можеби ќе помислите кога ќе слушнете „тенок во сон“, но ниту тоа не беше некомплицирано.
На крајот, мораше да се придржувате до принципите на здрава исхрана во текот на денот и да не јадете премногу доцна или премногу обилно навечер. Значи, оваа диета не беше сребрен куршум. Како и да е, не сакаме да ја демонизираме идејата за витко тело благодарение на овците. Бидејќи вашата тежина и однесувањето на спиењето се всушност поврзани!
Недостаток на сон и дебелина
Истражувачите од Шведска сакале да знаат точно. Тие спроведоа студија во која учесниците во нормална тежина спиеја 8,5 часа една ноќ, а следната вечер беа будни. И двата пати, учесниците беа земени примероци од мускулите и масното ткиво следното утро. По само една ноќ без доволно спиење, истражувачите успеаја да забележат неверојатни резултати: Дури и мал недостаток на сон доведе до зголемено складирање на маснотии и го наруши нормалниот метаболизам на мускулите.
Освен тоа, немирните, прекратки ноќи имаат и други негативни влијанија врз вашето тело - што е веќе докажано во други студии. Зголемена подложност на воспаление, кардиоваскуларни заболувања, но исто така и ризик од заболување од дијабетес мелитус се само три од нив. Недостатокот на сон исто така се вели дека е одговорен за забавениот метаболизам и ослабениот имунолошки систем на телото и ги тера луѓето да сакаат да јадат нездрава храна. На крајот на краиштата, енергијата што недостасува што инаку би ја добивале преку ноќ треба да се замени. И слатката и масна храна што обезбедува брза енергија се совршени за ова. Срамота е само што не трае премногу долго ...
Половина килограм на час спиење
Едно британско истражување со 1615 учесници испитало доцна воскреснати и луѓе кои поминуваат со малку сон. Резултатите покажаа дека луѓето кои спијат помалку генерално ставаат поголема тежина на вагата: во просек, еден час помалку сон значи околу половина килограм повеќе на колкот. Истражувачите во студијата сметаат дека спиењето помеѓу седум и девет часа на ноќ е идеално. Сè што е подолу, треба да обезбеди постојано зголемување на телесната тежина на долг рок.
Си мислите - само оваа една вечер. Нема да ме убие. Но искрено? Дури и цела ноќ има свои последици: Се вели дека недостаток на сон резултира со биохемиски реакции во организмот кои не само што го забавуваат вашиот метаболизам. Добриот холестерол, познат како HDL холестерол, исто така, треба да се намали. Ова е одговорно за филтрирање на штетни материи од крвта и на тој начин штити од срцеви заболувања.
Можеме да продолжиме и понатаму и да наведуваме безброј придобивки од здравиот сон на долг список. Можеби би ве натерале да спиете со тоа, што би било повторно добро ... Но, ние веруваме дека досега споменатите студии се веќе доволни за да ве намамат да спиете порано денес.
Зарем не размислувате колку е убаво да лежите во кревет секоја вечер? Имајте го ова на ум дури и ако некогаш го поминувате времето непотребно пред телевизор или компјутер наместо да спиете. Вашето пријатно ќебе, вашата удобна перница, вашиот удобен душек ... Оваа идеја е толку примамлива и ако сега ги вклучите сите здравствени придобивки, ништо не ви пречи на вас и на вашиот сон. Имајќи го ова на ум, ви посакуваме добра ноќ, спијте долго и непречено. И пред сè: бидете здрави!