Исхрана во фаза на испит - BioTechUSA

Постојат моменти во животот кога вежбањето и здравата исхрана едноставно седат на задното седиште. Ситуација во која многумина забележуваат е кога започнува жешката фаза на испит во текот. Тогаш веќе нема да се готви на ручек, можеби нема да стигнете ниту до кафетеријата, а чоколадните шипки, бисквити и лате наместо тоа ќе ве одведат низ денот на импровизиран начин.
Настрана вашата грижа на совест, вие многу добро знаете дека тоа не е жолто од јајцето. Но, ако тогаш го земете предвид буџетот, алтернативите се многу минимални. И панталоните веќе почнуваат да се штипат, што ја прави целата работа уште понепријатна.

Затоа, денес постојат неколку совети кои ќе ве направат здрави и соодветни во фазата на испит без да станете сиромашни:

Добриот почеток на денот
Утрото ја поставувате основата за целиот ден. Ова значи дека се будите добро одморени и прво треба да ги наполните резервоарите за енергија со вкусен и избалансиран оброк кој не е премногу стресен. Кома со храна е последното нешто што ви треба.

За слатките меѓу вас има каша:

60 грама овесна каша
5 белки или 1 лажичка протеини
Малку мед
½ -1 банана
50 грама замрзнати малини - за цел куп антиоксиданти
20 гр бадеми

Сварете ги овесните снегулки со 300 мл вода и преклопете ја белката од јајцето околу 1 минута пред крајот на времето за готвење. Ова работи одлично и во микробранова печка. Згора на тоа, има и овошје и неколку бадеми. Ако треба да биде послатко, медот може да се користи и како засладувач. Но, не треба да ја удавите кашата во неа. Една лажица е повеќе од доволна.

А, оние кои повеќе го сакаат солено добиваат изматени јајца:

3 јајца
100 гр кромид, пиперки и печурки исечени
½ лажичка масло за пржење
2-3 парчиња крцкав леб или 1 парче леб од интегрално

Направете изматено јајце од јајцата и зеленчукот и послужете со леб.
Има кафе или чај за пиење.

Мој совет: Обидете се да избегнете додавање на шеќер и малку млеко во кафето. Подобро е да земете црно кафе и да го додадете млекото сами отколку да нарачате капучино, кое е од една страна многу поскапо, а потоа чини многу повеќе!

Утринска вежба
Ако веќе знаете наутро дека денот ќе биде спакуван и многу е тешко да го контролирате сами затоа што студиската група трае подолго од предвиденото, потребен ви е план за борба. Потоа треба да размислите дали да направите краток круг околу блокот наутро веднаш по станување и пред појадок. Дури и да одите само 2 километри брзо во спортска облека (кој вели дека треба да трчате?), Вие ќе бидете изненадени дома откако ќе се истуширате колку е убаво кога ги правите тренинзите и покрај стресното време направи!

Ручек
По напорното утро во библиотеката или на предавања, на главата итно и треба пауза и доволно витамини за да остане во форма. На мозокот му треба многу шеќер за да си ја заврши својата работа. Ниту тоа не сакаме да го криеме од вашата глава, но не треба да бидат јаглехидрати со краток ланец, дури и ако ги посакувате. Треба да консумирате јаглени хидрати со долг ланец, кои потоа ги збогатуваме со протеини и масти, така што тие се апсорбираат уште побавно. Cелбите немаат шанса!

Затоа бидете многу претпазливи со слатки, шеќер, тестенини (!), Мед, па дури и со фруктоза направена од овошје: Брзо ќе ви биде заблагодарен за тоа! Вашата концентрација ќе се подобри и можете да останете на топката подолго додека учите.

Подобри јаглехидрати може да најдете во кафеав ориз, киноа, просо, леќа и производи од цели зрна како тестенини и ролни.

Вашиот ручек треба да биде многу свеж зеленчук, малку, но здрави масти како маслиново масло, семиња, авокадо и ореви и добри јаглехидрати споменати погоре:

Голема салата со многу зелени лисја и крцкава краставица, плус неколку грав од бубрег, варено јајце и малку авокадо
Супа од домати и ролна од цела пченица со урда
Варен компир со билка кварк и малку ленено масло, плус 8 коктел домати

Закуски
Меѓу нив, се разбира, ви треба и храна за вашата глава. Постојат 2 вида закуска:

Одземете закуски
Закуски да ги земате дома

За библиотека или само во случај на вонредна состојба, во случај да мора да го поминете времето за следниот вистински оброк:

јаболко
Патека микс
Протеински шипки
Колачи од ориз
Сушено овошје

Мој совет: Купете ја мешавината во големи пакувања и измерете ја дома во делови од 50 грама (тоа е 252 калории). Овие ги пополнувате во мали вреќи што можат да се избришат. Значи, имате оптимална големина на порцијата за ужинка во движење без да го јадете целото пакување од желби

Домашни закуски:

Чиа пудинг
Јогурт со ореви и малку бобинки
1 парче интегрален леб со 50 грама парчиња мисирка, прелиени со мала кисела краставица

Паузи
Кога учите, важно е да му дадете можност на материјалот за учење да се консолидира. Не можете да го победите знаењето со часови и да се надевате дека мозокот ќе го запомни сето тоа. Потребни ви се паузи - не само навечер.

Имав најдобро искуство со излегување по неколкучасовно студирање. Поголемиот дел од времето истрчав краток круг, се истуширав кратко и потоа продолжив да учам. Ова е прекин не повеќе од еден час и кога ќе се вратите на вашата работна маса ќе забележите дека можете подобро да се концентрирате. Наместо да трчате, јога асаните или медитацијата исто така можат да помогнат да ја исчистите главата. Никогаш не ја потценувајте моќта на паузите, бидејќи тие го намалуваат нивото на стрес, особено во овие периоди.

вечера
Истото се однесува на вечерата како на ручекот: балансиран оброк со јаглени хидрати со долг ланец, здрави масти и протеини е мерка за сите нешта.

Измешајте ја туната со посно крем сирење, со интегрален леб и црвен пипер
Рижото со многу зеленчук и пармезан
Тестенини со сос од домати и пилешко
супа од леќа

Готвење е навистина лесно - садот за садови
Подготовката во садот е многу економична и заштедува време. Напишав статија за тоа пред некое време. Ова е тенџере што работи на електрична енергија и долго време готви храна на ниска температура. Готвењето е детска игра со овој сад: едноставно ги ставате сите состојки што ви се потребни за чорба, чили или супа во тенџерето и го вклучувате со помош на тајмерот. Тогаш само треба да почекате додека не завршат 6-10 часа време на готвење и да имате подготвени 4 или повеќе порции во еден пад. Ако потоа го делите и замрзнете, ќе бидете згрижени следните недели ако не ви се допаѓа да готвите, а Фудора е долгорочно едноставно прескапа!

Алтернатива ако сте гладни за слатки работи - бонбони без шеќер

Знам дека во фазата на испит, бонбоните само скокнаа. Но, не треба да попуштате на тоа. Алтернатива што секогаш ја користев во фазата на учење, иако не е здрава, е бонбони без шеќер.

Предноста е во тоа што имате нешто слатко во устата без да трошите премногу калории, како кај чоколадото или колачињата. Лошата страна е што овие бонбони без шеќер содржат еден тон вештачки засладувачи. Сепак, тоа е добра опција.

Она што не треба да го потценувате сепак е здрав и не премногу краток сон. Премногу сон е исто така неповолен. Обидете се да спиете 7-8 часа додека сеуште одржувате редовен дневен ритам. Легнете во исто време секој ден и станете приближно во исто време. Ритуалите ви овозможуваат ефикасно да ги организирате дневните рутини без да губите време помеѓу нив. Така, можете подобро да се концентрирате на учењето. Тоа е како тренинг со сила: Подобро да бидеш краток и сладок отколку „така-така“, а потоа да се дружиш во студиото засекогаш. Кратко и слатко ќе ве однесе напред многу побрзо!

Она што не треба да го правите

Постојат намирници кои во моментов не се толку популарни во оваа фаза (и всушност воопшто). Овие вклучуваат:

Смути - премногу фруктоза и не ве исполнувајте. Тие се исто така скапи
Млечно кафе - непотребни калории од млеко, шеќер и сируп
Брза храна - За жал, нема да најдете квалитетна храна во Биг Мек ...

Мој совет: После ручекот, мало парче темно чоколадо има вкусен вкус, се чувствува како награда и не дозволува нивото на шеќер во крвта да оди на ролеркостер!

Секако има уште многу совети, но мислам дека овие се почеток за добро да ја поминете фазата на испит. По завршувањето на испитната фаза, можете повторно да ја започнете вашата спортска програма и да се надеваме дека ќе уживате во летото без да започнете одново со фигурата на плажа.