Исхрана во менопауза - Совети за диети за топло трепкање

„Диетата не може да помогне при симптоми на менопауза! Знаејќи како, секоја жена може да избере специфична храна што е добра за неа. Прилагодете ја вашата диета според потребите на организмот. Вака го поставивте вистинскиот курс за здравје и благосостојба во староста.

Секако, нашата храна треба да нè храни. Но, сензуалното искуство со вкусна храна не треба да се занемари. „Јадете и уживајте умно“ е едно од 10-те правила на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Дури и ако еден ден е стресен, треба да има доволно време да уживате во сите оброци во мир. Особено што бавното, свесно јадење го промовира чувството на ситост. Оние кои јадат премногу брзо, често јадат повеќе отколку што е потребно. Чувството на ситост едноставно не се активира доволно брзо.

„Нормално е да се качуваат 1-2 килограми секоја година од средината на 40-тите години!“ Ако беше тоа точно, сепак, жените ќе добиеа 10-20 кг во рок од 10 години. Тежината би се искачила од просечно 60 килограми на 70-80 килограми на возраст од 45 години. Тоа не мора да биде така. Womenените кои ги знаат промените во нивните тела, можат свесно да се прилагодат на нив.

Балансирана исхрана - особено важна по менопаузата

На нашето тело му треба помалку енергија како што старееме. Значи, ни требаат помалку протеини, јаглехидрати и маснотии. Во исто време, на телото му требаат толку минерали и витамини (микроелементи) како порано, па дури и повеќе, бидејќи тие честопати повеќе не се апсорбираат исто така. Затоа, диетата треба да биде многу избалансирана и да има висока густина на хранливи материи. Ова значи дека има повеќе нискокалорична храна која е богата со микроелементи во овој тренд. Овие критериуми главно ги исполнуваат растителна храна, т.е. зеленчук, салати, мешунки, печурки, житарици, овошје, ореви, семиња и билки. Растителната храна содржи и многу растителни влакна. Овие имаат бројни позитивни ефекти. Особено, може да го намали ризикот од разни болести како што се:

Дијабетес мелитус тип 2,
Нарушувања на метаболизмот на липидите,
Рак на дебелото црево и
Кардиоваскуларни заболувања.

Покрај тоа, на цревата му се потребни влакна за редовно, лесно варење заедно со доволни количини вода за пиење.

„Експерти“ за слабеење на секој агол: На кого да верувам?

Книжарниците и форумите на Интернет изобилува со совети за слабеење. Наместо тоа, обидете се да ја смените вашата исхрана на здрава, разновидна диета на среден рок и да вежбате што е можно повеќе. Ова ќе ви донесе многу поголем квалитет на живот и благосостојба на долг рок. Дотолку повеќе, бидејќи радикалните диети скоро секогаш одат рака под рака со добро познатиот јо-јо ефект.

Личен план за исхрана во менопауза може да ви помогне. На пример, BerufsVerband Oecotrophologie e.V. (VDOE) има голем број експерти со компетентни нутриционисти во вашата област.

Ако сакате да изгубите тежина, обично има само две работи кои помагаат: Прилагодување на внесот на калории заедно со редовно вежбање. Радикални диети не се препорачуваат. Од друга страна, индивидуалните денови на постот или намерно избраните времиња на пост можат да бидат корисни, но треба да бидат добро испланирани и идеално во консултација со нутриционист и/или со вашиот лекар.

Несакајќи големи промени во телесната тежина секогаш треба да ги разјасни лекар.

Поздраво слабеење со ефективна цревна детоксикација

Со цел да изгубите тежина здраво, важно е да се избегнува преработена храна за ограничен временски период и да се консумира помалку храна од вообичаеното. Сепак, губењето тежина го оптеретува и телото, бидејќи се ослободуваат загадувачи зачувани во ткивото. Така што телото може да се концентрира на разградување на ослободените загадувачи, ефективната цревна детоксикација ја поддржува секоја форма на губење на тежината. Се прашувате како работи ова?

Со 100% природен вулкански минерал од PANACEO. Зеолитот PMA кој го содржи делува како минерален сунѓер и селективно врзува одредени загадувачи (олово, хром, арсен, кадмиум, никел и амониум) и ги испушта низ столицата. Тековна студија, исто така, покажува дека земањето ЗЕолит на ПМА ја поддржува регенерацијата на оштетениот intestид на цревата. 1 Двата ефекти го намалуваат понатамошното загадување на телото, кое може да се концентрира на разградување на ослободените материи.

1 Лампрехт М и др. J Int Soc Sports Nutr 2015; 12:40.

Дали сакате повеќе информации за темата цревна детоксикација со PANACEO? Потоа, погледнете на www.panaceo.de

Општи совети за исхрана за секојдневниот живот

Балансирана, здрава исхрана и адекватен внес на течности се особено важни за време на хормоналните промени. Врз основа на 10-те правила на DGE, еве неколку предлози:

Интересни факти за храна од растително потекло

Храната од растително потекло додава боја на чинијата и му обезбедува на организмот многу микроелементи, растителни влакна и таканаречени секундарни растителни материи. Овие се состојки за кои се познати разновидни ефекти кои го промовираат здравјето. Како по правило, „5 на ден“: најмалку 3 грст големи порции зеленчук и 2 соодветни количини овошје секој ден. Вклучени се и сокови, смути, суво овошје и ореви.

Храна богата со железо се препорачува за обилно крварење. Тука спаѓаат пченични трици, семки од тиква, мешунки, сусам, ф’стаци, лустери, но и ленено семе, киноа и амарант. За подобра апсорпција на железо, најдобро е да уживате заедно со храна или пијалоци кои содржат витамин Ц (на пример, компири, црвен пипер или сок од портокал).

Некои храни од растително потекло содржат фитохемикалии со ефекти слични на хормони кои можат да имаат позитивен ефект врз симптомите пред и за време на менопаузата. Овие состојки се познати како фитоестрогени. Во производите од соја тоа се изофлавоните содржани во ленено семе, таканаречени лигнани.

Семето на чиа, родено во Мексико, е вистинска „суперхрана“. Тешко е да се победи нивната висока содржина на протеини, незаситени масни киселини, многу витамини и минерали, како и диетални влакна. Друга егзотична билка со изобилство на хранливи состојки и ветувачки ефекти е мака, родена во Перу. Состојките на овој клубенот можат позитивно да влијаат на метаболизмот на мастите. Иако во моментов нема доволно податоци за ова, постојат индикации дека Маца може да ублажи некои симптоми во менопаузата.