Исхрана во PCOS Треба да обрнете внимание на ова

Кај синдромот на полицистични јајници, или скратено PCOS, правилната исхрана може да има позитивно влијание врз текот и симптомите на болеста. Во оваа статија објаснуваме на што треба да обрнете внимание.

PCOS: преглед и влијание на исхраната

Синдромот на полимистични јајници е метаболна болест која ги погодува жените и луѓето со јајници. Резултирачката нерамнотежа на хормоните може да има бројни последици, почнувајќи од помалку сериозни проблеми како што се акните и зголемениот раст на косата до опасни по живот болести.

Чести симптоми се отсуство на овулација и неплодност, зголемено ниво на андрогени и бројни цисти кои се појавуваат на јајниците и предизвикуваат болка таму.
Покрај тоа, постојат бројни секундарни болести или коморбидитети, како што се проблеми со телесната тежина, дијабетес тип 2, Хашимото или кардиоваскуларни болести.
Една од причините за ова е што многу пациенти со ПЦОС се исто така отпорни на инсулин, што пак предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта и, за да се спречи ова, телото пумпа сè повеќе инсулин, што, сепак, нема ефект. Ова се смета за претходник на дијабетес.
Но, ова е местото каде што диетата може да стапи на сила и да има позитивно влијание врз текот на болеста, бидејќи дури и мало губење на тежината може да се спротивстави на инсулинската резистенција и да го балансира нивото на хормоните.
Целите што се следат во третманот на PCOS преку диета се пред сè да се намали телесната тежина или да се одржи здрава тежина, пониски нивоа на инсулин и генерално избалансирана диета која е богата со хранливи материи, но има малку шеќер.

PCOS: Што да избегнувате

Општо, тешко е да се дојде до јасен план за јадење што ќе му помогне на секој поединец со ПЦОС. Наместо тоа, диетата треба да биде индивидуално прилагодена и дискутирана со помош на лекар или овластен нутриционист. Сепак, подолу ќе најдете информации за тоа што студиите покажале дека се ефективни во третманот за поддршка на PCOS.

На пример, може да помогне да се намали потрошувачката на јаглени хидрати малку и да се консумираат повеќе здрави масти. Една студија открила значително пониско ниво на инсулин кај испитаниците кога тие консумирале само 40% јаглехидрати наместо 60%.
Бидејќи дијабетесот може да биде сериозна компликација на PCOS, треба да се потрудите да ја намалите редовната потрошувачка на храна со шеќер, како што се колачи и слатки.
Овие предизвикуваат брзо зголемување на нивото на инсулин кај пациентите со ПЦОС, што постојано драстично го зголемува ризикот од инсулинска резистенција, а со тоа и ризикот од развој на дијабетес.
Исто така, јадењето храна со шеќер може да го зголеми нивото на воспаление во телото, што исто така треба да се избегнува бидејќи е поврзано со хронична дебелина.
Исто така, треба да избегнете драстична диета за несреќи или хронична неухранетост. Ова не само што е генерално нездраво и штетно, туку може и негативно да влијае на нивото на хормоните, а со тоа и на PCOS.

PCOS: што да внимавате

Сега кога знаете што е подобро да се избегнува со PCOS, еве ги работите што позитивно влијаат на болеста. Пред сè, вие не само што треба да ја изоставите нездравата, туку и да ја замените храната што има негативно влијание врз вашата болест со онаа што може да има позитивен ефект.

На пример, диета богата со растителни влакна може да биде корисна бидејќи може да помогне при слабеење преку подолготрајно чувство на исполнетост, што за возврат може да го намали интензитетот на симптомите и да го избалансира нивото на хормонот.
Исто така, постојат докази дека гастроинтестиналниот микробиом, исто така, игра улога во PCOS. Се покажа дека погодените имаат значително помалку есенцијални, здрави гастроинтестинални бактерии.
За да се спротивстави на ова, се препорачува редовно внесување на високи дози на пробиотици и потрошувачка на пробиотска храна, како што се сурова кисела зелка, јогурт или кефир.
Освен вашата исхрана, треба да обрнете внимание и на другите аспекти на вашиот животен стил: редовно вежбање, адекватно управување со спиењето и стресот, сите имаат позитивно влијание врз нивото на хормоните, а со тоа и врз вашата болест.

Студијата не гледа врска помеѓу опаѓање на косата и полови хормони

Погледнете ја следната статија за други опции за третман што можете да ги користите за ублажување на симптомите на ПЦОС.