Исхрана во првата година од животот - ВО ФОРМА

Додека мајките треба да јадат разновидна храна за време на доењето, доенчето е доволно со мајчино млеко додека не се следат првите каши.

Како мајка ви треба доволно енергија и хранливи материи за да се издржувате себе си и вашето бебе додека доите. Составот на мајчиното млеко зависи од тоа што јадете и пиете.

Разновиден и избалансиран

Постои едноставна препорака за доење што важи и за секоја друга фаза од животот: Јадете и пијте свесно, на разновиден и балансиран начин.

Уживајте во многу растителна храна, како што се зеленчук, овошје, производи од жито и компири.
Достигнете производи од животинско потекло како што се млеко и млечни производи, месо, риба и јајца во умерени количини.
Малку користете маснотии, слатки и закуски.
И: пијте многу и редовно, на пример чаша вода со секој оброк за доење. Пиење од 2 до 2,5 литри на ден е корисно.
Пијалоци со кофеин како што се кафе, црн или зелен чај, кола и енергетски пијалоци треба да се уживаат само во мали количини и треба да се избегнуваат ако е можно.

Редовно и доволно

Може да стане малку турбулентно со новороденче. Не заборавајте на сопствените оброци и свесно создавајте простор за нив. Ако јадете редовно и на балансиран начин, гарантирате континуирано снабдување со енергија и хранливи материи и мајчиното млеко има оптимален состав за вашето бебе. Треба да избегнувате диета за слабеење додека доите. Хранливите материи може да се занемарат или производството на млеко да се намали. Полека фрлате вишок килограми со текот на времето - единствено преку енергијата што им е потребна на доењето.

Понатамошни препораки за доење, на пример, на теми алкохол, тутун и лекови, може да се најдат на www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/stillzeit

Препораките за хранење деца во првата година од животот - од мајчино млеко до првите каши - може да се најдат на www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/erstes-lebensjahr

Препораките беа развиени во проектот IN FORM „Одиме здраво - мрежа за млади семејства“. Се состои од релевантни институции, специјализирани здруженија и здруженија на професионални групи кои се занимаваат со млади семејства, на пример, гинеколози, педијатри и акушерки. www.gesundinsleben.de

Можете да преземете или нарачате флаери и други медиуми поврзани со препораките на страницата на проектот или во нашиот флаер И брошури во IN FORM секцијата.

Превенција од алергија: навикнување на тоа преку мајчиното млеко

Она што го јадете како мајка може да се најде во мали количини во вашето мајчино млеко. Вашето бебе ќе запознае различна храна преку доење и неговиот имунолошки систем полека може да се навикне на нив. Во однос на спречување на алергии, препораката е затоа: Јадете балансирано и разновидно. Разновидно мени е обука за вкус и за вашето бебе.

Не се препорачува да се избегнуваат одредени видови храна како превентивна мерка, вклучително и вообичаени предизвикувачи на алергии, како што се кравјо млеко или јајца од кокошка. Во случај на риба, постојат дури докази дека алергиските болести се јавуваат поретко ако мајката редовно ужива во риба додека дои. Експертите препорачуваат две порции морска риба неделно, од кои најмалку една порција треба да биде морска риба со многу маснотии, како што се харинга, скуша, лосос или сардина.

Малку додатоци: јод

Јодот е важен за физичкиот и менталниот развој на вашето бебе. Добива доволно минерал преку мајчиното млеко ако имате доволно снабдување со јод. Храна како морска риба, морски животни и млечни производи, сите придонесуваат за вашето снабдување. Сепак, тие не можат сами да ги задоволат вашите потреби, кои се малку повисоки од вообичаеното за време на доењето. Затоа, исто така, треба да користите јодирана сол или храна со јодирана сол и да внесувате дополнителни 100 микрограми јод дневно со јодни таблети.

Кратки филмови за исхрана и вежбање во првата година од животот

Проектот IN FORM „9 + 12 здрави заедно - во бременост и прва година од животот“ нуди кратки филмови во кои можете да дознаете за здрав начин на живот во првата година од животот на вашето дете. Повеќе за проектот во базата на податоци на проектот IN FORM

Филм 5: Семејството расте заедно - возраст од 3 до 8 недели

Доењето е најдобро за детето - но и за мајката. Бебето ќе ве извести кога е гладно. Мирот и спокојството му даваат на детето чувство на сигурност. Нежните и милувањата се добри - таткото треба да помине многу време и со бебето. Мајката треба да се воздржи од вежбање засега.

Филм 6: Бебе во движење - 3-ти до 4-ти месец

Треба да започнете да се движите повторно полека. Прошетките и часовите за обновување се подобри од вежбањето. Оставете го вашето бебе да се движи слободно - од време на време, исто така, во склона положба. Продолжете да јадете балансирана исхрана - хранливите материи преминуваат во мајчиното млеко.

Филм 7: Бебето го открива светот - возраст од 5 до 6 месеци

Бебето станува сè понезависно и сака многу да се движи. Мотивирајте го вашето дете да се движи сам. Оброкот исто така треба да се воведува постепено.

Филм 8: Од бебе до дете, први чекори - возраст приближно 1 година

Детето учи да оди - со свое темпо. Најдобро учи без помагала. Не грижете се: сосема е нормално вашето дете да падне долу. Вашето дете сега може редовно да учествува заедно во оброците.