Исхрана во пубертет - МодернаБубавина МодернаБубавина

Пубертетот е следниот голем развој. Целата личност е зафатена со неговиот физички и ментален развој и мора да се испроба.

ситуација: Тинејџерите сега го следат сопствениот ум
совет: Вклучете го вашето дете во шопинг и готвење

Родителите како модели се главна тема и бунтот е најчесто цел на денот. Но, „старите луѓе“ сепак можат да играат важна улога, барем несвесно: на пр. Кога станува збор за учење како да се користи алкохол одговорно.

Истото важи и за младите луѓе: многу производи од цели зрна, зеленчук и овошје, доволно млеко и млечни производи, малку месо, масна и слатка храна секој ден. Потребата на организмот за протеини, маснотии и енергија обично е доволно покриена, како што покажуваат бројни студии. Сепак, често има недостаток на минерали и елементи во трагови. Обидете се да му пренесете на вашето дете дека им се потребни следниве супстанции, особено во доволни количини:

Калциум - за структурата и стабилноста на коските. Добри снабдувачи: млечни производи, но и зеленчук како што се брокула и праз или минерална вода богата со калциум што содржи повеќе од 150 мг/л.
Магнезиум - важен за пренос на стимули во мускулите и нервите. Добри добавувачи: цели зрна и млечни производи
Јод - јодот е компонента на тироидните хормони и со тоа ги контролира важните функции на телото. Добри снабдувачи: риба, јајца, млечни производи и јодирана кујнска сол.
Ironелезо - недостаток на железо доведува до недостаток на концентрација и замор, се чувствувате слаби и безволни. Поради месечна загуба на крв, недостаток на железо е особено чест кај девојчињата. Добри снабдувачи: месо, ореви, печурки. Сок богат со витамин Ц може да ја олесни апсорпцијата на железо од растителна храна.

Балансирана исхрана за тинејџер на возраст од 13 до 14 години треба да ги содржи следниве храна и количини:

250 гр леб и житни снегулки на ден (на пример, 5 парчиња леб и 1-2 чинии мусли)
250 гр зеленчук дневно (ако е можно според сезоната, парен и суров)
200 гр компири или ориз или тестенини (интегрални тестенини, ако е можно) дневно
250 гр овошје дневно (приближно 2-3 свежо овошје, ако е можно според сезоната)
450 ml млеко и млечни производи како јогурт и кварк дневно
30 гр путер, маргарин, растително масло дневно
Приближно 80 гр месо со малку маснотии на ден (по можност во поголеми делови 2-3 пати неделно) или посно колбас
200 гр морска риба двапати неделно (дополнети повремено со мрсна риба како скуша, харинга, лосос)
2-3 јајца неделно
Колачи и слатки може да се уживаат до околу 80 гр на ден,
Jamем и шеќер не треба да надминуваат 45 g на ден. При утврдување на количината на шеќер, забележете ги скриените шеќери кои се веќе проголтани, на пр. Преку овошни сокови или јогурт.
Пијалоци треба да бидат само вода, шприцови со сокови без додавање шеќер и билни чаеви.
Се препорачуваат околу еден и пол литри. Црниот чај и кафето треба да бидат достапни само во мали количини за младите, ако воопшто ги има.
Без алкохол и што е можно помалку брза храна.

Обидете се да бидете пример за вашето дете, реализирајте заеднички активности и внимавајте на следниве принципи:

Вежбајте на свеж воздух (секој ден ако е можно) - помага во намалување на стресот и фрустрацијата и го отвора апетитот за добра храна.
Комбинирајте ја храната со забава! Пазарење, подготовка и готвење заедно се добри можности за разговор и обезбедете мени што ќе го сакаат сите.
Без слатки пред јадење! Наместо тоа, подгответе десерт кој е сладок и здрав: овошна салата, урда со овошје, интегрални бисквити или колачи, домашен шербет направен од овошје, сладолед направен од овошен сок или пире од овошје како сос за десерт се само неколку од опциите.
Окото јаде исто така: Малку украси за маса прават чуда, убаво подредени чинии за колбаси и сирење, надополнети со стапчиња од зеленчук или невообичаени ситуации на јадење, како што е пикник во градината, да посакате да јадете. Покрај тоа, не треба да јадете под временски притисок. Поставувањето на масата оставете им го на децата - нови комбинации се загарантирани!
Како семејство со адолесценти и многу состаноци, обидете се да јадете барем еден оброк дневно заедно. Ова е добра можност за дискусија и размена!

Внимавајте на вашето дете: дали е нервозен, често уморен, дали спие лошо, дали се појавува пасивно или хиперактивно? Покрај хормоналните промени и надворешните проблеми, ова може да се должи и на недостаток на хранливи материи. Обидете се да го откриете изворот на овие проблеми и потоа свесно преземете контрамерки. Доколку е потребно, променете ја вашата исхрана. Обидете се да бидете сигурни дека вашето дете добива доволно железо, калциум и јод. Повеќе детали за исхраната соодветна на возраста може да најдете тука: „Добро е да се знае“.