Исхрана во списанието за издржливост со ролери
Списанието за ролери, ролки и вкрстено лизгање.
Спортска исхрана при скијање и скијање на ролери
Правилната исхрана воопшто и особено кога вежбате е неопходна за секој спортист во скијање и скијање на ролери. Во последниве години, искусни тренери ја препознаа важноста на исхраната за нивните спортисти. Додека порано се броеја само атлетски перформанси (вклучувајќи вештини за условување и координација), специфични спортски техники и психолошки и когнитивно-тактички вештини, овие ставови сега се променија. Науката дојде до точка дека „одредени предуслови и услови и припаѓаат, како што се нивото на развој, возраста, уставот и талентот на спортистот, моменталната состојба на обука, различните услови на животната средина (работа, училиште, простории за обука, тренер и сл.), Мерки за регенерација и, особено, еден правилна исхрана“(Конопка, 2006 година, стр. 8).
Диетата е многу важна за здравјето и перформансите на спортистот. Со правилна диета, здравјето и перформансите можат да се зголемат. За скијачите на ролери и крос-кантри, ова значи дека тие составуваат своја индивидуална диета со високи перформанси и ја знаат храната што ги подобрува перформансите и правилно ги консумираат пропорционално.
Спортот на крос-кантри скијање, а со тоа и скијање на ролери, спаѓаат во спортови на издржливост за кои е потребно многу напор. И спротивните барања, издржливоста и силата треба да се усогласат. За таканаречената издржливост на силата, црвените бавни мускулни влакна се потребни за метаболизам на аеробна издржливост, како и белите брзи мускулни влакна за анаеробен метаболизам. За обука во скијање и скијање на ролери, ова значи дека содржината на обуката се менува помеѓу многу издржливост и сила. За скијачите и ролери е важно да мораат да консумираат повеќе јаглехидрати од една страна и повеќе протеини од друга страна. Содржината на протеини во исхраната е во просек повисока отколку во спортите за чиста издржливост. Во просек, процентот на вкупната количина на енергија во скијање и скијање на ролери е 60% јаглени хидрати, 12-16% протеини и 24-28% масти. (види Конопка, 2006, стр. 139).
Во деловите за обука со голем процент на сила (на пример, во периодот на подготовка), фокусот на храната треба да биде на висока содржина на протеини. Треба да се напомене дека приоритет им е на храната со малку маснотии. (види Конопка, 2006, стр. 144)
Во деловите за обука со основна издржливост (на пр. На почетокот на подготвителниот период), фокусот е насочен кон подобрување на метаболизмот на мастите. Ова обично ја вклучува понатамошната цел на слабеење. Диетата тука треба да биде ограничена, но содржи храна богата со јаглехидрати со цел да се избегнат недостатоци. Во вториот дел од периодот на подготовка и во периодот на натпреварување, на спортистот не само што му се потребни целосни јаглени хидрати, туку и високо квалитетни протеини. (види Конопка, 2006, стр. 144)
Исхраната не се користи само за регенерација при скијање и скијање на ролери, т.е. по долга издржливост или единици за издржливост, резервите на енергија, особено резервите на јаглени хидрати, треба да се надополнат. Продавниците за јаглени хидрати обично треба да се надополнуваат по ден или два по диета со висока содржина на јаглени хидрати. Внимание, другите системи како што се тетивите и лигаментите бараат подолго време на регенерација. „Протеините служат не само за да ги соберат мускулите, туку и да ги соберат ензимите и хормоните кои се повеќе се трошат кога метаболизмот се зголемува преку интензивна обука за издржливост заснована на сила“ (Конопка, 2006, стр. 144).
Конечно, еден стар принцип на исхрана за спортистите: "Не е храната што прави совршена, туку господарот си прави своја храна". Во врска со ова, спортистот не станува светски шампион преку својата храна, туку само преку многу напорна работа и пот. На кратко: прво треба да тренирате како светски шампион. (види Конопка, 2006, стр. 23)