Исхрана во спортот и тренинзите - Сè за исхраната во спортот и обуките
Позитивното чувство на тело е основен услов за спортски и професионален успех. Балансирана и здрава исхрана и редовно вежбање на која било возраст даваат важен придонес за да се чувствувате добро во вашата кожа.
Денес е особено важно да се сфати дека физичката активност влијае на чувствата. Кога го движиме нашето тело, ја менуваме нашата емоционална состојба. Познато е дека луѓето кои не вежбаат редовно се повеќе склони кон трошење на мускулите, физичка слабост, недостаток на калциум во коските и дека умираат двојно поверојатно од оние кои редовно вежбаат. Не толку добро познато е дека луѓето кои ретко вежбаат имаат тенденција да станат интровертни, напнати и премногу чувствителни. Тие исто така страдаат повеќе од депресија, вознемиреност и ментална исцрпеност.
Научниците откриле дека мозокот ослободува одредени хемикалии и хормони за време на вежбање: ендорфин и енцефалин, природни стимуланси кои ги стимулираат луѓето и ги прават „високи“. Тоа значи: Редовниот спортски тренинг ве прави среќни. 30 минути на ден се доволни.
Зошто диетата е важна при вежбање?
Исхраната е енергетска и материјална основа на успехот, на пример со обезбедување на енергија потребна за спорт и градежен материјал за раст на мускулите. Ако сакате повеќе, мора да му дадете повеќе на вашето тело. Колку е повисоко нивото на перформанси, толку е поголема важноста на исхраната. Ова се однесува на физички и ментални перформанси.
Секој што сака да следи строга диета за да изгуби тежина, е лошо советуван. Строгата диета ве уморува затоа што недостасуваат важни хранливи состојки. Подобриот рецепт е физичко вежбање и насочен избор на fitnessубители на фитнесот за менито.
Јаглехидрати - најдобрата енергија
Јаглехидратите се најважниот извор на енергија за сите спортисти. Тие се извор на енергија за сите физички и ментално-нервни перформанси. Мускулите, мозокот и нервите можат да работат подеднакво добро со него. Многу јаглехидрати содржат на пр. Леб од цели зрна, мусли, компири, зеленчук, како и тестенини и овошје.
| ЗАБЕЛЕШКА: Премногу вежбање и премалку јаглени хидрати го оштетуваат организмот повеќе отколку што е добро. |
протеини
Кој претвора повеќе енергија и соодветно на тоа јаде и повеќе, автоматски внесува повеќе протеини. Потребата за протеини не се зголемува непропорционално со енергетската потреба. Недоволно снабдување со протеини е поверојатно да се случи ако, на пример, се јаде премалку од причини за тежина.
На спортистите им треба висококвалитетен протеин на пр. Од јајце, месо, живина, млеко, жито, ориз и соја. Комбинациите на производи од животинско потекло и зеленчук се многу препорачани, иако содржината на зеленчук треба да преовладува.
Правило за храна е: протеини за сила, јаглехидрати за издржливост.
Гликоген
Гликогенот е енергетски резерви што се складираат во црниот дроб и мускулите. Гликогенот на црниот дроб се користи за регулирање на шеќерот во крвта ако нивото на шеќер во крвта се намали помеѓу оброците и со тоа придонесува за снабдување на мускулите.
Кои пијат во спортот?
Изотоничните пијалоци не се препорачуваат пред, за време или по вежбање.
Терминот изотоничен раствор обично се подразбира како изо-осмотски раствори, т.е. раствори со ист осмотски притисок како и крвниот серум. Ова значи дека телото може да ги апсорбира овие пијалоци особено добро. Медицински, сепак, потрошувачката на изотонични пијалоци не се препорачува доколку има дефицит на вода, бидејќи тие не само што ја гаснат жедта, туку исто така ги оптоваруваат бубрезите со вишок минерали што не можат да се користат и повторно се излачуваат.
Сприцери за минерална вода или овошен сок, како што се прскалки со сок од јаболко, се најдобрите спортски пијалоци. Минерална вода богата со магнезиум, на пример, може да послужи како добро снабдување со овој минерал, што е особено важно за активните спортисти. Mineralwaaser не обезбедува никакво надополнување на енергијата по долги периоди на употреба. Спротивно на тоа, прскалките од јаболка, на пример, нудат мала количина јаглехидрати истовремено со внесот на минерали.
Масти - резерва на енергија
Мастите претставуваат најголем резервоар за енергија во човечкиот организам, дури и за тенки спортисти, и од сите енергетски носители во храната тие имаат најголема енергетска густина. Еден килограм телесни масти одговара приближно на енергетскиот потенцијал од 7.000 килокалории.
Се разбира, диетата со многу маснотии не ја подобрува употребата на масти како извор на енергија. Висококвалитетната и добро дозирана количина на растителни масла, од друга страна, се одлучувачки.
Влакна
Балас обезбедува дозирано снабдување со енергија за време на вежбање предизвикувајќи одложено ослободување на шеќер од храна што содржи јаглени хидрати. Шеќерот влегува во крвта чекор по чекор и спортистот се снабдува континуирано со енергија. Голема количина на растителни влакна се неопходни за добро функционирање на варењето на храната. Но, непосредно пред вежбање, тие им даваат на цревата премногу работа и предизвикуваат чувство на исполнетост.
Идеална храна за фитнес
Треба да се претпочитаат цели зрна и производи од цели зрна, бидејќи тие содржат многу хранливи материи кои се идеални за благосостојба. Сепак, бидете внимателни со
Готови мусли, бидејќи содржат многу шеќер.
Зеленчукот е богат со витамин Ц, растителни влакна, калиум, магнезиум и калциум. Ротквиците и пиперките се исто така особено богати со хранливи материи.
Мешунките се важни за луѓето кои јадат малку или без месо. Грашокот, гравот и леќата содржат протеини, влакна, витамини и минерали. Зелените грав, гравот и грашокот имаат многу хранлива вредност.
Млечните производи содржат многу протеини, калциум, маснотии и витамини. Физички активните луѓе треба да користат полномасно млеко бидејќи содржи многу витамини А и Д.
Месото и рибата содржат високо квалитетни протеини, маснотии, витамини од групата Б, минерали и елементи во трагови.