Исхрана во тенис
На секој човечки организам му треба одредена количина на енергија или калории, што ги троши со дневна храна. Важните супстанции како што се витамини, минерали и елементи во трагови го поддржуваат правилното искористување на храната. Редовната физичка активност како што е играње тенис го зголемува барањето за енергија повеќекратно. Секој тенисер, без оглед дали се спортисти или рекреативни спортисти, мора да обрне особено внимание на нивните зголемени нутриционистички потреби.
Јаглехидратите одлучуваат
Во тенисот, играчот првенствено има потреба од сила, брзина и издржливост. Експертите тврдат дека половина од падот на перформансите се должи на лошата исхрана. Ова е причината зошто тенисерите мора да му дадат значење на здравата исхрана, така што тие не го експлоатираат претерано своето тело преку зголемените барања за изведба што ги бара редовната обука.
При вежбање до 20 минути, телото својата енергија ја црпи главно од јаглехидрати, поточно од гликогени. Гликогените се многу молекули на гликоза оковани заедно, кои спортистот ги складира во неговите мускули и кои му помагаат да постигне поголема издржливост.
Совети за исхрана
Дури и за време на појадок треба да се осигура дека храната е богата со јаглени хидрати и витамини. Се препорачуваат производи од цели зрна, како леб или ролни од цели зрна, мусли и повремено тврдо варено јајце, како и јогурт и овошје со малку маснотии. Производи од цели зрна, мешунки, секако зеленчук, тестенини или излупен ориз, исто така, треба да бидат на менито како главни јадења.
Храната богата со витамини е толку важна во спортот како тенисот бидејќи телото користи многу кислород за време на редовно вежбање. Ова пак значи дека се ослободува голема количина на таканаречени слободни радикали. Слободните радикали ги нарушуваат виталните процеси во структурата на клетките и нивниот развој.
Ова може да се спречи само со помош на таканаречените антиоксиданти. Антиоксидансите главно се наоѓаат во производи со витамини Б, Ц и Е, како и во каротеноиди и селен. Ова значи дека спортистите на издржливост, како што се тенисерите, треба да јадат многу свеж зеленчук и овошје. Притоа, тие не само што ги минимизираат слободните радикали, туку истовремено промовираат и подобро искористување на храната воопшто. Како резултат, играчот повторно се вклопува побрзо. Проблемите со мускулните влакна се намалуваат и се спречува болката во мускулите. Зголемената доза на дневни витамини и минерали е неопходна доколку редовно одите на тренинг по тенис.
Диета во деновите на натпреварот
Постојат некои грешки што тенисерите можат да ги избегнат на прво место. Ова вклучува доволно пиење. Телото губи многу течност преку потење. Ова пак има последица дека крвта станува погуста, тече побавно и со тоа не го снабдува телото со доволен кислород. Способноста за концентрација се намалува, заморот и исцрпеноста се поставуваат. Затоа е од суштинско значење да се пијат доволно течности, било да е во форма на вода, минерална вода или вода измешана со овошни сокови, подобро. И, ве молам, не пијте кога сте жедни, но редовно пред и по натпреварот, но исто така и секој сега и тогаш. Тениската игра треба да се прекинува неколку голтки на секои 10 до 20 минути. Исто така е важно дека треба да има најмалку три часа помеѓу последниот голем оброк и играта. Храната тогаш треба главно да има малку маснотии, бидејќи маснотиите лежат силно во стомакот премногу долго.