Исхрана за деца
Децата сакаат слатки и тешко дека можат да се заситат од нив. За жал, не е сè што има навистина добар вкус е здраво. Бидејќи децата не можат да ги проценат можните последици од нездравата диета, од родителите се бара да дејствуваат како примери.
Која храна е важна за исхраната на децата? Дали ви требаат специјални производи? Клучно е децата редовно да консумираат доволни количини на сите основни хранливи материи. Нивните резерви се трошат многу побрзо отколку кај возрасните.
Со цел да се спречи замор, пад на перформансите и проблеми со концентрацијата, има смисла децата да јадат пет оброци во текот на денот - по можност три главни оброци и две закуски. Покрај тоа, децата треба да пијат многу, по можност со секој оброк, а исто така и помеѓу нив. Идеални средства за гасење жед се вода, незасладени билни или овошни чаеви и разреден овошен сок.
Здравствена стапица шеќер
Особено децата треба да бидат внимателни со шеќерот. Во зависност од вашата возраст, не треба да консумирате повеќе од 40 до 50 грама (четири до пет лажици) на ден. Според една студија, тие јадат од 60 до 70 грама. Една четвртина од оваа количина доаѓа од засладени пијалоци, а остатокот од слатки или храна чија висока содржина на шеќер не е очигледна на прв поглед - како што е кечапот.
Шеќерот многу брзо стигнува до клетките преку крвотокот и се ослободува таму за да генерира енергија. Нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа брзо - нервозата и недостатокот на концентрација се резултат и апетитот за нешто слатко се обновува. Ако ова постојано се дава и детето не се движи доволно, но главно седи пред телевизор или компјутер, тоа може брзо да доведе до прејадување со здравствени последици како што се дебелина и дијабетес.
Совети
Децата забележуваат кога се сити и автоматски престануваат да јадат. Ако децата се принудени да „јадат“, подоцна лесно можат да станат прекумерна тежина.
Останете смирени ако детето listирка безмилосно и не сака да јаде ништо. Периоди на одбивање на јадење кај децата се нормални и обично постојат само привремено.
Децата јадат повеќе, понекогаш помалку и често јадат еднострано. Нема што да се грижите.
Децата честопати отфрлаат непозната храна на почетокот. Вреди, сепак, ако родителите не го остават тоа на еден обид, туку продолжат со трпеливост и истрајност и постојано им даваат на потомството препорачана храна, како овошје или зеленчук - но без присила! - да понуди. На децата често им се потребни десет или повеќе контакти со храна пред да ја прифатат.
Храната не е едукативна алатка! „Ако завршиш убаво, можеш да играш малку повеќе“ или „Ако не јадеш, нема повеќе читање!“ Родителите треба да избегнуваат такви реченици секогаш кога е можно.
Ако храната се користи како награда или утеха, децата подоцна можат да се наградат или утешат со храна. И, ако јадењето е поврзано со санкции, децата можат да научат како да постапуваат според нивните сопствени потреби.
Забавно јадење
Децата ги перцепираат работите поинаку од возрасните. Шарен зеленчук, обоени чинии или лица направени од билки можат да помогнат да се направи храната вкусна за децата. Чувството на вкус, мирис и допир се многу поизразени кај децата отколку кај возрасните. Затоа, им се допаѓа кога храната изгледа, мириса и има добар вкус.
Децата честопати многу се забавуваат кога ја избираат својата храна и помагаат при готвењето. Децата можат, на пример, да дистрибуираат исечено овошје или зеленчук на чинии, врвна пица или тесто за мешање торта.
Кога децата се вклучени во готвењето, тие ги обучуваат своите фини моторни вештини, го обучуваат чувството за вкус и ја развиваат својата независност. Покрај тоа, тие стекнуваат математичко искуство со нивно мерење и дистрибуција и ги подобруваат своите јазични вештини со именување храна.
Јадењето како ритуал
Храната, се разбира, треба да има добар вкус и да има постојано место во секојдневниот живот на детето.
Темелите на хранливото однесување на една личност се поставуваат во детството. Најголеми модели обично се родителите - ова се однесува на преференциите на храната и навиките на јадење.
Затоа, родителите секогаш треба да даваат добар пример и да јадат со задоволство - дури и ако тоа не го вкуси толку добро.
Пожелно е оброкот да се подготвува заедно дома ако е можно и оброкот да се одвива во пријатна атмосфера. Децата сакаат периодични ритуали - дури и кога јадат. Тие обезбедуваат безбедност, даваат структура и безбедност и помагаат на. Таков ритуал може да биде табела што вели дека се чита заедно пред вечера.
Накратко
За да поттикнете ракување со здрава храна, вклучете го вашето дете во шопинг, готвење и сечкање.
Дадете добар пример и покажете колку ви е вкусен.
Децата ја сакаат шарена, исто така и нивната храна. Свесно користете овошје и зеленчук како прскање на боја.
Не обидувајте се да ги принудувате вашите деца да јадат.
Честопати е потребно многу трпеливост за да се направи нова храна вкусна за децата. Затоа понудете им повторно и повторно.
Дајте им на садовите имагинативни имиња. Децата ќе ја сакаат „Попајската чинија“ или „Зебра лебот“.
Јадењето треба да има цврсто место во секојдневниот семеен живот, бидејќи ритуалите им даваат на децата сигурност и создаваат структура.