Исхрана за голфери - вака ги зголемувате вашите ментални перформанси
Дали честопати го заебавате резултатот на последните неколку ленти? Вие не сте сами со овој проблем. Одржувањето на концентрацијата на круг од 18 дупки е ментален предизвик. Со правилна диета, можете да ги поставите темелите за повисоки ментални перформанси.
За оптималната исхрана се пишува многу: има сè поголем избор на форми на исхрана. Јаглени хидрати, ниски хидрати, диета од камено доба, веган ... да што сега?
Која е оптималната исхрана за голферите?
Диетата е индивидуална. На пример, не можам да кажам дека одредена диета е погодна за секого. Како нутриционист, јас не поставувам само нутриционистичка програма која е иста за секого.
Сум ги пробал скоро сите форми на исхрана и експериментирав многу. Во принцип, најголемата разлика помеѓу диетите е дистрибуција на макронутриенти: протеини, јаглехидрати и масти.
Некои имаат приоритет на внесувањето на масти, некои јадат многу протеини, а други гледаат на јаглени хидрати како форма на енергија. Сепак, наводно оптималната исхрана зависи од генетските барања, нивото на активност, како и од психата и личноста на личноста.
Различни намирници влијаат на менталните перформанси поради нивните состојки. Менталните перформанси се одлучувачки дел во голфот.
Појадокот одлучува за почетокот на денот (или заокружениот) Слика за храна создадена од Dashu83 - Freepik.com
Така постигнувате оптимална ментална состојба за круг на голф
Информациите во мозокот се пренесуваат од таканаречените невротрансмитери (гласни супстанции во мозокот). Тука правиме разлика помеѓу серотонин, допамин, ацетилхолин и ГАБА. Барем серотонинот треба да звучи познато за некои.
Серотонин:
Ве прави среќни и опуштени. Согледувана состојба: „Lifeивотот е убав“.
Допамин:
Овозможува мотивација и возење. Согледувана состојба: „Ајде да одиме. Спремен сум."
Ацетилхолин:
Ве прави побрзи, повеќе фокусирани. Согледувана состојба: „Ајде да одиме. Целосен гас “.
ГАБА:
Овозможува внатрешна смиреност и индолентност. Согледувана состојба: „Сè е лесно“.
Уметноста е да се обезбеди здрава мешавина - или оптимално да се реагира на одредени ситуации. Треба да има вишок на допамин наутро. Затоа што сакате да го започнете денот полн со енергија и мотивација. Допамин се ослободува кога потрошувачката на протеини е голема. Тоа значи дека наутро започнувате со јајца, кварк или месо. Можете исто така да јадете зеленчук, бобинки или ореви.
- Опција 1: Мелени јајца, пржени јајца или варени јајца, со зеленчук (печурки, домати, пиперки, итн.)
- Опција 2: Кварк со ореви (бразилски ореви, бадеми, ореви или индиски ореви) и бобинки.
- Опција 3: Лосос со авокадо
На вашето тело му давате доволно протеини, невротрансмитерот допамин се ослободува повеќе. Сега сте мотивирани и подготвени за рундата. Се загревате и имате добро чувство. Потоа започнувате рунда.
Ако забележите за време на рундата дека вашата концентрација не е оптимална, можете да реагирате на тоа.
Премногу возбуден? Премногу нервозен?
Агруми, банани и мусли барови обезбедуваат зголемено ослободување на серотонин и ГАБА. Станувате порелаксирани. Можете исто така да направите вар или лимонска вода и да ја пиете цела рунда. И тука е доволна мала количина: банана или мусли лента (идеално органска шипка од продавницата за здрава храна). Не претерувајте: ако јадете премногу, концентрацијата ќе оди заедно со вашата релаксација!
Премногу сте немоќни и нефокусирани?
Бобинки и бразилски ореви ве враќаат во зоната и брзо го полнат резервоарот за напојување. Доста е грст бобинки и неколку ореви. Имате забележително поголема сила и полесно ви е да ги контролирате мускулите.
Во најдобар случај, нивото на активирање е постојано добро. Ако фокусот и концентрацијата се 100%, нема да чувствувате глад. Всушност, не е потребно да се јаде нешто за време на кругот. Сепак, пред да го направите ова, диетата мора да биде совршено прилагодена на индивидуалните потреби. Но, многу работи обично се прават наопаку.
Ако, и покрај овие совети, сè уште имате проблеми со концентрацијата, неопходна е детална анализа: Тогаш може да се утврди оптималната потреба.