Исхрана за хокеј на мраз - енергија - ентузијазам - списание за хокеј на мраз
Играч на хокеј на мраз троши во просек околу 640 килокалории на час - © од Eishockey-Magazin
Ако енергично ја бркате пактерот во хокеј на мраз и го чувствувате ентузијазмот од брзата игра на мраз, трошите многу енергија и треба многу да внимавате на вашата исхрана. Хокеар на мраз 80 кг троши во просек 640 килокалории на час. На пример, во споредба со пинг-понг, со иста големина и телесна тежина, ова е двојно поголем од килокалориите на 60 минути. Секој што претвора толку многу енергија за кратко време, треба да се погрижи да не троши празни калории, туку да консумира храна што им обезбедува дополнителни активни состојки.
Околу 25.000 до 30.000 хокеари на мраз се активни во Германија. Обука и играње бара голем број мускулни групи. Бидејќи станува збор за многу брза игра, особено мускулните групи на долниот дел од телото мора да бидат обучени многу добро. Насочени вежби се особено неопходни за мускулите на задните нозе, како што се влечење на бутот, ишијалните и долните мускули и двоглавите мускули на телето. Глутевите и мускулите на екстензорот на грбот се исто така многу важни за вежбање. На предната страна, главно се користат мускулите на правиот бут и коленото. Во случај на странични мускули на долниот дел од телото, особено внатрешните мускули на бутот и мускулите на колкот се под стрес во хокејот на мраз. Во исто време, треба да се обрне внимание и на целиот мускул на горниот дел од телото. На сите мускули им е потребна енергија за нивната работа, што е гориво за врвни атлетски перформанси.
Ако обрнете внимание на здрава, урамнотежена исхрана, прилагодена на вашите атлетски перформанси во хокеј на мраз, можете да ги подобрите вашите перформанси. Количината на внес на течности преку соодветни пијалоци е исто така важна во секој активно практикуван спорт. За разлика од другите физички активности, најважниот оброк во хокејот на мраз е после натпреварот. Потребни се јаглехидрати, протеини, масти, витамини, минерали и елементи во трагови, како и вода. Јаглехидратите се главните извори на енергија. Тие ги надополнуваат резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб. Гликогенот е полисахарид, т.н. разгранет полисахарид, без кој мускулите не можат да вршат.
Општо, премногу малку внимание се посветува на јаглехидратите; во спортовите за издржливост, повеќе од половина од енергијата, најмалку 60%, треба да доаѓа од таканаречените сложени јаглехидрати. Овие се наоѓаат во изобилство во производи од цели зрна, зеленчук и овошје. Капацитетот на складирање на јаглехидрати во организмот е релативно мал. Но, во хокејот на мраз, јаглехидратите главно се потребни за потребите за енергија. Затоа, најдобро е да изберете оброк со сложени јаглехидрати веднаш по натпреварот. Свежа салата со багета од цели зрна или вкусна тепсија од зеленчук со јуфки од цели зрна би биле најдобрите извори на сложени јаглехидрати. После голема потрошувачка на енергија на тренинг за хокеј на мраз, може да биде и крока или пица, ако е можно со зеленчук и интегрално тесто, што Lieferando.de практично ви ја доставува до вашиот дом.
Општо правило за играчите на хокеј на мраз е да јадат модифицирана со маснотии, високо-јаглени хидрати и разновидна диета. Исто така, постои соодветно снабдување со вода, дури и пред обука. Големи количини на течности се неопходни за регулирање на топлината во хокејот на мраз. Не само што се губи вода преку пот, туку и минерали. Затоа се препорачува да изберете изотонични пијалоци кои исто така му даваат на организмот минерали, но и брзо достапни јаглехидрати. Мешавина од вода со малтодекстрин, мешавина на растворливи во вода во јаглени хидрати врз основа на скроб и мали количини трпезариска сол е најефикасна.