Исхрана за перформанси на Новагеникс за атлетичари - Д-р

перформанси

Новагеникс исхрана за перформанси за спортисти на сила - Др. Кристијан фон Лофелхолц

На залиха, време на испорака прибл. 1-2 работни дена

„Исхрана за перформанси за спортисти на сила“ - д-р. Кристијан фон Лофелхолц

Исхрана за перформанси за раст на мускулите и дефиниција за острина

Успехот во боди-билдинг зависи од 50 до 70% од правилната исхрана. Многу спортисти во сила кои не прескокнуваат никаков тренинг, малку внимание посветуваат на овој факт. Успехот на обуката може значително да се подобри ако се користи правилна стратегија за исхрана: значително побрзо градење на мускулите или драстично зголемена загуба на маснотии, во зависност од целта.

Изградете мускули со правилна диета

Кристијан фон Лофелхолц ги испитува најперспективните нутриционистички приоди за бодибилдерите. Тој ги споредува традиционалните методи на масовно градење (многу протеини, малку маснотии) со нови пристапи (многу јаглехидрати со поголем процент на маснотии, анаболна диета, цик-цак диета), ги покажува нивните предности и недостатоци и дава многу практични совети. Тој се осврнува на важни практични прашања, како што се оброците поврзани со обука, правилниот внес на протеини, проблемите со зголемено внесување калории, ноќните оброци и многу повеќе. Не само градење мускули, истовремено градење на мускули и губење на тежината е можно!

Исхрана за оптимална дефиниција во боди-билдинг

Авторот го испитува согорувањето на маснотиите кај бодибилдерите со иста грижа: строго диети ограничени со калории, строго форми на диета со малку маснотии, варијанти на кетогена диета и циклични диети со варијанти на комбинирање на храната. Тој ги воведува принципите на дефиницијата за боди-билдинг, ги испитува факторите кои влијаат на согорувањето на мастите, влијанието на обуката за губење на маснотиите и градење на мускулите без маснотии. Со точен план за исхрана на боди-билдинг, екскурс за правилна диета за натпреварување, како и многу практични совети. Книгата е лабаво напишана, со повеќе од 200 препораки, многу препораки за лесна примена и многу примери за примена во форма на табели и прегледи.

Од содржината за подготовка на натпревари во боди-билдинг:

При квалификациите за германскиот шампион имаше проблем со прекумерно складирање на вода. После тоа, беше донесена одлука да се започне натпреварувањето во категорија до 80 кг, што се одржа пет дена подоцна. Бидејќи тежината беше 88 кг ден по квалификациите, осум кг требаше да се намалат во следните неколку дена. Поголемиот дел од телесната тежина треба да се состои од вода, што се реализираше со диуретични чаеви, слаб внес на течности и многу вежбање. Со вакво екстремно намалување на телесната тежина, неизбежно мораше да се жртвува и мускулната маса, на што значително придонесе и намалениот внес на храна, многу издржливост и тренинг на горниот дел од телото, како и позирањето. Вака беше постигната целта:

Ден 1: Две единици на тренинг за издржливост од по 90 минути, 60 минути тренинг над горниот дел од телото и 30 минути позирање.
Исхрана: 1600 ккал., 285гр протеин, 15гр јаглени хидрати, 40гр маснотии од протеински прав, стек и малку растително масло.
Течност: 2 литри чај
Тежина: 88,0 килограми

Ден 2: Две единици на обука за издржливост од по 90 минути, 60 минути тренинг за горниот дел од телото, позирање.
Исхрана: 1330kcal., 237g протеини, 12g јаглени хидрати, 33g маснотии од протеински прав, стек и малку растително масло.
Течност: 2 литри чај
Тежина: 85,0 килограми

3 ден: Три единици на обука за издржливост од по 45 минути, позирање.
Исхрана: 1330kcal., 233g протеини, 6g јаглени хидрати, 16g маснотии од протеински прав, шунка од лосос и малку растително масло.
Течност: 2,5 литри чај
Тежина: 83,5 килограми

Ден 4: 60 минути тренинг над горниот дел од телото, позирање.
Исхрана: 942kcal., 189g протеини, 9g јаглехидрати, 14g маснотии од протеински прав, стек и малку растително масло.
Течност: 1,5 литри чај, 0,5 литри вода
Тежина: 82,5 килограми

Ден 5: Без внес на храна, тешко течности. Кога тежите во 19 часот .: 80,5 килограми. Бидејќи беше дозволен период од 30 минути повторување, ограничувањето на тежината сепак можеше да се постигне по мачно трчање. После тоа, сè до натпреварот, беа изедени 500 гр ориз и 300 гр мисирка и испиени околу три литри. Откако конзумиравме малку сол, мускулите беа напорни и исполнети.

Содржина „Исхрана за перформанси за спортисти на сила“ - Др. Кристијан фон Лофелхолц

Поглавје 1 - Оптимална регенерација

  • Фактори кои влијаат на перформансите
  • Суперкомпензација: основа за напредок?
  • Пренасочување
  • Индивидуални фактори на закрепнување
  • Влијание врз регенерацијата
  • Заклучок

Поглавје 2 - Нутриционистички принципи во спортот

  • Основи
  • Оброците околу обуката
  • Надоместок на дефицит на течност
  • Пополнување на резервите на гликоген
  • Последниот оброк во денот
  • Внесот на протеини
  • Основи на метаболизмот на енергијата

Поглавје 3 - Стратегии за градење на мускул

  • Повеќе калории, но како?
  • Масовно градење во боди-билдинг
  • Нутриционистички стратегии за оптимизирање на растот на мускулите
  • Традиционална нутритивна диета: многу протеини и јаглехидрати, малку маснотии
  • Диети богати со јаглени хидрати со зголемена содржина на маснотии
  • Анаболичната диета
  • Цик-цак диета: новата варијанта

Поглавје 4 - Стратегии за губење на маснотии

  • Дебелината
  • Принципи на фазата на намалување на боди-билдингот
  • Фактори кои влијаат на согорувањето на мастите
  • Обука за сила и издржливост за губење на маснотии?
  • Времетраење и фреквенција на обука за издржливост
  • Спијте како согорувач на маснотии
  • Фреквенција на оброк
  • Додатоци
  • Како да се започне?
  • Форма на диета: Од VLCD до аутсајдер диета
  • Диети со високи јаглени хидрати или маснотии?
  • Строго диети со малку маснотии во конкуренција
  • Кетогени диети и модифицирани варијанти
  • Циклична диетална форма за намалување на телесните масти
  • Подготовка на конкуренција
  • Последните четири недели
  • 14–7 дена пред натпреварот
  • 7 дена пред натпреварот
  • Манипулацијата со рамнотежата на водата
  • Екскурзија во психологијата на храната

Поглавје 5 - Контрола на напредокот

  • Дневник за обука и храна
  • обука
  • Тежина и половината
  • исхрана
  • рекреација

Список на фигури

  • Сл. 1 Фактори кои влијаат на перформансите, кои спортистот мора да ги воведе во избалансирана врска
  • Сл. 2 Оптимално прилагодување на моќноста според моделот на супер компензација
  • Сл. 3 Стагнација на изведбата според моделот на супер компензација
  • Сл. 4 Пренапрегање според моделот на супер компензација
  • Сл. 5 Основи на исхраната во спортот и причини за додатоци во исхраната
  • Сл. 6 Пропорција на јаглени хидрати и масти во производството на енергија на организмот во празна состојба
  • Сл. 7 Препорачани количини и реален внес на протеини кај германски мажи
  • Сл. 8 Процеси во мускулната клетка кои предизвикуваат зголемување на големината
  • Сл. 9 Фактори кои влијаат на процентот на телесни масти
  • Сл. 10 Шема на подлоги што снабдуваат енергија под оптоварување
  • Сл. 11 Контролни фактори за напредок

Директориум на табели

Карактеристики на производот:

  • 183 страници
  • 11 илустрации
  • 25 маси