Исхрана за тркачи Зголемете ги перформансите на природен начин
Без оглед на тоа дали сте хоби џогер или натпреварувачки спортист: Вашата диета секогаш треба да ужива висок приоритет во вашите спортски потфати. Но, зошто е така? И, која е идеалната диета за тркачите?
Целта на вашата диета
Слабеење? Подобрете ја вашата издржливост? Можеби дури и маратон? Диетата за тркачи секогаш треба да се заснова на ова лична цел бидат координирани. Затоа, треба да си поставите јасна цел што сакате да ја остварите и вашата Снабдување со енергија ориентираат кон него!
Вистински хранливи материи за тркачи
Кога трчате, вашето тело ве снабдува првенствено со енергија од резервите на шеќер во вашите мускули и црниот дроб. Овие ќе Продавници за гликоген наречен. Можете да добиете со хранење Јаглехидрати да пополни, исполни.
Кога тркач исхраната затоа треба да биде фундаментално богата со јаглехидрати. Просечен сооднос на вашите макронутриенти може да изгледа вака:
- 55-60 проценти јаглехидрати
- 27-30 проценти маснотии
- 13-15 проценти протеини
Сепак, овие вредности можат да варираат нагоре и надолу, ако се подготвувате за натпревар, на пример, за маратон.
Времето на вашата диета
За да го одржувате вашето тело со вас во текот на целиот ден доволно енергија неколку се препорачуваат да се грижат за нив мали оброци. Изберете храна со сложени јаглехидрати и низок до среден гликемиски индекс. Тоа се, на пример, производи од цели зрна, варен компир, снегулки од овес и зеленчук. На овој начин, вашите резерви на гликоген, вашите „резервоари за енергија“ се ваши Мускули, постојано исполнети.
При изборот на Протеини најдобро е да се концентрирате на оние со висока биолошка вредност и малку несакани нуспроизводи како масти и холестерол. Соодветни диети за тркачи вклучуваат, на пример, посно месо и сирење, млеко и млечни производи и мешунки, житарици и компири.
Бидејќи внесот на маснотии е релативно низок, квалитетот е најдобар Масти многу важно. Заситените масти треба да сочинуваат околу една третина од маснотиите, но не повеќе од десет проценти од вкупниот внес на енергија. Остатокот од внесот на маснотии се состои од секоја третина од мононезаситени и полинезаситени масни киселини.
Врската помеѓу Омега-6 и омега-3 масни киселини. Однос на