Исхрана за време на бременоста
За време на бременоста, секој орган во вашето тело функционира на повисоки параметри од вообичаеното, користејќи повеќе енергија. Покрај тоа, вашата диета мора да ги обезбеди сите дополнителни елементи потребни за раст на вашето дете. Правилото е дека мора да јадете добро, здраво и во доволна количина и да бидете сигурни дека вашата диета ги содржи сите нутриционистички елементи потребни за развој на фетусот. За да се справите со овие нови потреби, ќе забележите дека апетитот ќе ви се зголеми, дури ќе консумирате одредена храна без нутритивни вредности (каприци), така што бројот на потрошени калории ќе се зголеми. Ова е нормално. Разновидната диета нема да влијае на вас на негативен начин, но мора да земете предвид некои потреби за бременост.
Јадете добро
Како општо правило, можете да го зголемите бројот на калории за 500 на ден. Наместо да јадете два, три оброка на ден, обидете се да ја поделите вашата храна на 5-6 помали оброци, така што нивото на шеќер во крвта не паѓа значително помеѓу оброците. Ова ќе ви помогне да избегнете капки енергија и утринска непријатност во првите три месеци од бременоста.
Јаглехидрати. Тие обезбедуваат основно гориво што ви дава енергија. Најголемиот дел од вашите калории треба да доаѓаат од јаглехидрати, но наместо од оние на база на шеќер, треба да јадете сложени нерафинирани јаглехидрати во форма на цели зрна, леб од интегрален леб, црн ориз, компир, грав, мешунки и леќа кои содржат многу влакна обезбедува енергија. Познато е дека колку повеќе вашата храна се приближува до суровата, непреработена состојба, толку подобро, затоа е препорачливо да се избегнуваат, каде што е можно, преработени јаглехидрати. Сепак, едноставните јаглехидрати се апсорбираат од телото за неколку минути, така што шеќерот во фруктоза (овошје), лактоза (млеко) и декстроза (мед) се корисни за итно зголемување на нивото на енергија и може да помогне во намалувањето на гадењето наутро.
Протеини. Тие се главниот елемент што им овозможува на сите ткива на вашето бебе - коски, мускули, 'рскавица и крв - да се развиваат, па затоа треба да консумирате околу 100 гр протеини на ден. Не е потребно да се јаде црвено месо многу често (или воопшто), но за време на бременоста црвеното месо е најконцентриран извор на железо. За вегетаријанците, млекото, јогуртот, сирењето и јајцата се одлични извори на протеини, како и семето, јаткастите плодови, путерот од кикирики (иако има многу калории) и растителните протеини од мешунки, грав и леќа. Леб постои и во верзијата збогатена со протеини. Јадете што повеќе риба - таа е лесно сварлива, богата со минерали и витамини, а рибиното масло содржи и есенцијални масни киселини. Секако, ќе избегнете океанска риба со висока содржина на жива (ајкула, меч-риба, сом, скуша, туна) и ќе бидете особено внимателни кога подготвувате слатководни риби (лосос, пастрмка, штука) бидејќи може да бидат загадени со индустриски загадувачи.
Витамини. Сите витамини се корисни за одржување на општата здравствена состојба, но некои витамини, како што се Б и Ц, не можат да се чуваат од телото и затоа, мора да се консумира дневна количина од овие витамински комплекси. Некои овошја и зеленчуци содржат витамин Б, како и месо, риба, млечни производи, житарки и ореви. Витаминот Ц е обезбеден од свежо овошје и зеленчук. Витаминот Д се наоѓа во рибиното масло и може да го произведе организмот; овој процес е активиран од дејството на светлината врз телото (на луѓето им требаат околу 40 минути дневна изложеност на светлина за да се произведе потребната количина на витамин Д). Фолната киселина е важна за спречување на спина бифида (дефекти на невралната туба), а додатоците во исхраната треба да се земаат три месеци пред зачнувањето на бебето и во текот на првиот триместар од бременоста. Избегнувајте паштета од црн дроб и црн дроб затоа што содржат големи количини на витамин А што може да предизвика проблеми.
Минерали. Овие се неопходни за правилно функционирање на вашето тело. Калциумот е потребен за формирање на коските и забите на бебето, процес што започнува веднаш штом ќе се зачне бебето. Препорачливо е да бидете сигурни дека вашата исхрана е богата со калциум пред да забремените, а потоа да одржувате високо ниво на калциум со јадење брокула, млеко и конзервирана риба со коски (сардини, харинга, скуша во растително масло или сос од домати). Зелен лиснат зеленчук и млечни производи, исто така, содржат калциум. Запомнете дека витамин Д е потребен за поддршка на апсорпцијата на калциум.
Ironелезо. Ова е витален елемент, не само за вас, туку и за вашето дете. Нивото на железо во телото треба да се одржува високо во текот на целата бременост, бидејќи фетусот користи железо толку брзо што веднаш се отстранува од неговата крв. Тој, така да се каже, е во постојан недостаток на железо. Ако немате железо кога ќе останете бремени, вашиот лекар ќе ви препише таблети со железо или разни инјекции за да спречите анемија. Јадете храна богата со железо, како говедско месо, јајца, риба, брокула, кајсии, суво грозје и сливи.
Зголемување на телесната тежина
Лекарите некогаш беа многу загрижени за прекумерната тежина, па дури и пропишаа диети. Ова не е време за каква било диета за време на бременоста, бидејќи ограничувањето на храната скоро секогаш доведува до исклучување на одредени основни хранливи вредности. Никој не ја обвинува добиената вишок тежина, но фразата „јадење за двајца“ е бесмислена.
Медицинските власти советуваат да јадат за да ве заситат и не повеќе. Повеќето кг се депонираат во вториот триместар од бременоста. Мало зголемување на телесната тежина, исто така, се случува во првиот триместар: околу 0,5-1 кг се депонира неделно во месеците 4-8, а помалку во деветтиот, па затоа, генерално, достигнува вишок од 11,5 кг. Овој вишок тежина е поделен на следниов начин: помеѓу 2,75 и 3,5 кг одат на дете и 6,5-9 кг одат на системот за поддршка на деца (вие). Овој систем вклучува плацента, амнионска течност, зголемување на градите, зголемена матка и дополнително ниво на крв.
За да се избегне
- Листерија. Ова е ретка бактерија што се наоѓа во непастеризирано млеко, црн дроб и неварено месо или загреана храна. Избегнувајте ги овие производи што можат да доведат до спонтан абортус или раѓање на мртво дете. Месото секогаш варете го добро и не јадете сурово млеко, необработено месо и колбаси, мувлосано сирење, сурови јајца (мајонез, неварени кремови).
- Токсоплазмоза. Таа е предизвикана од паразит што се наоѓа во изметот на кучиња и мачки, како и во сурово месо. Секогаш мијте ги рацете по играње со животно и избегнувајте контакт со нивниот послужавник со песок. Носете ракавици при градинарството.
- Салмонела. Ова е инфекција со бактерија која се наоѓа во јајцата и пилешкото, инфекција што предизвикува треска, болки во стомакот и тешка дијареја. Уништено е со готвење.