Исхрана за време на бременоста Член Нестле

5 препораки за тоа како да јадете добро за време на бременоста

Разновидната и разновидна диета е неопходна и за вас и за вашето дете. За совети и неколку добри идеи кои ќе ви помогнат да ги примените главните принципи, следете ги овие 5 препораки!

Јадете малку повеќе

… Но, не толку за двајца! Многу е важно да јадете подобро, така што вашето тело и, имплицитно, бебето, да ги примат сите потребни хранливи материи.

Во пракса

За да ги задоволите вашите дополнителни потреби, нема смисла едноставно да јадете повеќе на маса: ќе ризикувате варење.!
Дозволете си една или дури две дополнителни закуски кои се избалансирани. На пример: 1 природен јогурт + 1 јаболко или 100 гр бело урда + некои коцки свежо овошје.

Јадете разновидно

Еве го клучот за урамнотежена исхрана. Јадејќи малку од сè (освен забранетата храна за време на бременоста) ќе имате корист од секоја храна и ќе бидете сигурни дека сте внеле внес на есенцијални хранливи материи.

Во пракса

Го усвојува правилото што се однесува на „5 порции овошје и зеленчук на ден“: свеж сок од портокал за појадок, порција зелен зеленчук и овошје за ручек, јаболко за ужина и разни салати за вечера;
Ако има некои работи што не ви се допаѓаат - како риба, на пример - можете едноставно да ја замените со друг извор на протеини, како што се месо или јајца.

Не станувајте опседнати со идејата за рамнотежа!

За време на деветте месеци од бременоста, ќе добиете тежина: тоа е нешто неизбежно, па дури и корисно за вашето здравје и за вашето бебе. Затоа, бременоста не е вистинско време за одржување диета, туку за ограничување на прекумерното зголемување на телесната тежина. Колку тежина добивате, ќе ја следат лекарите.

Во пракса

За да бидете сигурни дека нема да изгубите многу несакани килограми, избегнувајте храна богата со маснотии и шеќер, како што се колачи, слатки и сл., Бидејќи содржат голем број калории, но не и многу неопходни хранливи материи., и затоа нивната хранлива вредност е многу мала и за вас и за малиот;
Ограничете го бројот на закуски земени на неуреден начин! Со три избалансирани оброци на ден и една или две закуски на ден, ќе избегнете трчање до слаткарницата;
За да избегнете чувство на глад, консумирајте скроб (житарици, зеленчук, компири), што ќе создаде чувство на ситост за значителен временски период.

Не прескокнувајте оброци

На вашето тело му се потребни три главни оброка дневно. Обидете се да го следите ова правило, дури и ако не сте многу гладни. Појадокот е најважниот оброк во денот, инаку нивото на енергија ќе се намали за половина во текот на денот.!

Во пракса

Не можете ли навистина да јадете нешто наутро? Пијте голема чаша сок од портокал и размислете да служите појадок во канцеларија: јаболко, неколку бисквити или парче леб, некое дехидрирано овошје. Послужете го вашиот појадок пред 10.00 часот, кога телото имаше некое време да се разбуди;
Зарем навистина немате време да појадувате? Може да се одлучите за сендвич, под услов да содржи протеини (пилешко, шунка, итн.), Зеленчук (зелена салата, домати, итн.), Млечни производи (сирење од Грујер и др.) И леб (по можност цели зрна). Завршете го појадокот со овошје.

Отстрани!

За време на бременоста, хидратацијата е неопходна за да се задоволат и вашите потреби и оние на вашето бебе. Кога хидратацијата е комбинирана со потрошувачката на растителни влакна (се наоѓаат во овошје и зеленчук, житарици, цели скроб како тестенини и ориз, итн.), Високиот внес на течности ќе се бори против запек.

Во пракса

На бремените жени им се препорачува да консумираат најмалку 1,5 литри течности дневно. Изберете вода наместо кој било друг извор на течност, особено наместо газирани пијалоци и слатки пијалоци. Исто така, се намалува потрошувачката на стимулативни пијалоци, како што се кафе или чај. Додадете, на пример, парчиња лимон во вода за да му дадете друг вкус и без да додадете дополнителни калории!
Дали ви требаат влакна во менито? Размислете за сливи, цели зрна, леб од цели зрна, бадеми, дехидрирани кајсии итн. како и целиот варен зелен зеленчук (кој полесно се вари отколку во суровата, сурова верзија).

Ако, и покрај сите овие совети, сакате да започнете одредена диета, консултирајте се со лекар. Willе ги анализира вашите моментални навики во исхраната во однос на диетата што ја имате и ќе може да предложи неколку опции за нивно подобрување. На овој начин ќе стекнете низа здрави навики во однос на исхраната што ќе траат цел живот!

За време на деветте месеци од бременоста, треба да консумирате просечно 80.000 дополнителни калории.