Водич за зафатена жена за неделни оброци - Написи за блогот

зафатена

ДОБИВАТЕ ДОМ ОД РАБОТА, ОТВОРЕТЕ СЕ ФРИIGИДАРОТ И СЕ ЧУДАТЕ ШТО ПЕКОЛ ОДАМ ДА ЈАЗ?

И тогаш ќе попуштите на протеинска лента или (вчудовидувај!) Или порачајте дома. Дали ви звучи познато? И што ако ти кажам дека подготвувајќи пет оброци (само пет!) Може да организираме цела недела на здрава исхрана? Подгответе ги во недела за помалку време отколку што ви е потребно за да ја погледнете последната епизода од „Игра на тронови“ и „воила“ - недела на апсолутно вкусни опции за појадок, ручек и вечера на дофат на раката. „Ова е од суштинско значење за да ги одржувате вашите здравствени цели на вистинскиот пат и да го одржувате вашиот ментален интегритет со зафатен распоред“, вели Мекел Хил, МС, РД, творец на Nutrition Stripped (nutritionstripped.com). Наградата: saveе заштедите многу пари и време во кујната и секогаш ќе имате при рака здрава храна за да можете да ги извршите тренинзите и да ја поминете работната недела. И тоа е многу полесно отколку што мислите!

ВРЕМЕ АКТИВНА ПОДГОТОВКА: 3 МИНУТИВКУПНО ВРЕМЕ: 18 МИНУТИ

ГОТВЕТЕ СО КВИНОА
Мало, но силно, ова семе слично на житни култури е лесен начин да додадете протеини, влакна и текстура во супа, чили или салата - може дури и да се пече за да направите брзи решетки и закуски. „Една чаша зовриена киноа има 220 калории, 5 грама растителни влакна и 8 грама протеини, па вреди да се купи“, рече Кети Фераро, РД, МПХ, асистент на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско. Покрај тоа, тој ви обезбедува скоро 40 проценти од дневните потреби од магнезиум, минерал кој е поврзан со пониско ниво на стрес и подобар сон.

Подгответе а (1-2 чаши сува киноа):
Шпоретот под притисок е совршен за готвење на киноа исклучително лесно. Исплакнете ја киноата, измешајте ја во тенџере со 2 дела вода, притиснете го копчето и готово! Откако ќе зоврие, измешајте го со вилушка. Чувајте го во покриен фрижидер до пет дена или ставете го во замрзнувач.

Јадење!
* Ужина за киноа за појадок со киноа
+ бадемово млеко + рибизла
+ исечени бадеми + цимет
* Совршено е со Киноа Киноа измешана со грчки јогурт и слој од зелени јаболка + грозје
* Ориентална салата со Киноа
+ краставица на коцки + свеж магдонос + маслиново масло + сок од лимон
* Мароканска салата со киноа
+ варени леблебии + рендан морков + пржени кисели краставички + винегрет
* Закуска со киноа
+ рендано цвекло + варено пилешко или лосос на коцки + семки од сончоглед + омилен сос

ВРЕМЕ АКТИВНА ПОДГОТОВКА: 5 МИНУТИВкупно време: 17 минути

ГОТВЕТЕ СО Шпагети тиква
Велигден настрана! Тиквичките од шпагети ја нудат истата текстура слична на јуфка и ставаат капак на постот со само 42 калории по чаша (споредено со 174 за тестенините). „Тоа е одлична замена за тестенини за луѓе кои сакаат да се хранат со нискокалорична храна со малку јаглени хидрати и е забавен начин да јадете свој дел од зеленчук“, вели Хил. Користете го наместо јуфки во тајландски тестенини, пржени и специјални јадења и чорби.

Подготви го (1-2 шпагети од тиквички):
Пробијте го со вилушка неколку пати. Ставете ја во микробранова печка на висока температура од 10 до 12 минути, вртејќи се на секои три минути (или боцкајте ја и оставете ја во рерна на 190 степени за еден час, вртејќи се на секои 20 минути). Оставете да се олади, пресечете го на половина по должина, извадете ги семињата и изгребајте со вилушка во ленти слични на јуфките. Да се ​​чува покриено во фрижидер пет дена.

Јади го!
* Шпагети со шпагети од тиквички
Тиквички шпагети + сос од домати + колбас од пилешко
* Тиквички шпагети со сос од Песто
Тиквички шпагети + зеленчук на скара + песто
* Тајландска салата со шпагети тиквички Шпагети тиквички + моркови + црвена пиперка + краставица + црвен кромид + сецкано пилешко + свеж коријандер + ореви + варовник од лимета
* Мексикански шпагети тиквички Печете ги шпагетите тиквички + варен црн грав + пченка + сос 30 минути на 190 степени

ВРЕМЕ АКТИВНА ПОДГОТОВКА: 10 МИНУТИВкупно време: 10 минути

Подгответе НАП
Постојат многу причини да се сака овој зелен зеленчук: Ја одржува својата крцкава текстура без разлика дали е топол или ладен, останува во фрижидер исечен цела недела без сушење, весели салати, супи, мешавини, сендвичи, па дури и страници за смути. „Со 4 грама влакна на само 50 калории, добивате еден тон хранливи материи за минимум калории“, вели Фераро. Без шега: Репката има двојно поголема количина на витамин Ц во споредба со портокалите, повеќе калциум од млекото и експлозивни нивоа на витамин К за зајакнување на коските.

Подготви го (1-2 врски):
Најлесен начин да го отстраните стеблото од репка е да се држите до стеблото и да ги спуштите палецот и показалецот низ централното ребро за да ги извадите лисјата од горчливото стебло. Ставете го во сад со вода со капка сол и „масирајте“ за да добиете репка со послаб вкус. Исушете го, соберете ги лисјата и исечете ги на тенки парчиња. Чувајте го во вреќа што може да се затвори во фиоката за ладилник до една недела.

Јади го!
* Смути со кеale Се меша мешалка во репка + вода од кокос + замрзнат ананас + сок од лимон
* Камче омлет Измешајте 2 јајца + репка + кромид
* Салата со киноа и кеale Кале + киноа + бугарска пиперка на коцки + грозје полусечено + семе од сусам + рендано пекорино или пармезан + винегрет
* Вечерна маса со зелена кале диета + пепел + варен бел грав + конзервирани домати во коцки

ВРЕМЕ АКТИВНА ПОДГОТОВКА: 1 МИНУТАВКУПНО ВРЕМЕ: 35 МИНУТИ

СРЈ пилешко колбас
Колбасот е неправедно обвинет (ги обвинува верзиите со свинско месо полно со маснотии и адитиви и натриум), а сепак природната пилешка колбас без нитрати е полна со вкус, а да не ги спомнувам протеините за раст на мускулите. „Но, тоа има многу мал ефект“, вели Фераро, кој вели дека треба да барате колбаси, исто така полнети со зеленчук. Додадете го во супи, чорби, пица, фритата, печени чорби и тако за вкусно освежување.

Подготви го (1/2 - 1 кг):
Загрејте ја рерната на 220 степени. Изматете го колбасот целиот со вилушка, ставете плех за печење на работ и оставете го да се пржи 30 до 35 минути (додека не продира), вртејќи го од време на време. Оставете го да се излади и чувајте го покриен во фрижидер до пет дена.

Јади го!
* Бурито за појадок Измешајте 2 јајца + исечена колбас + кромид + бугарска пиперка, ставете лажица во тортилја од цела пченица, превртете ја и пуштете ја!
* Сендвич со колбаси Ставете исечена пилешка колбас + варено јајце + кеale во пунџа од пченица
* Топла салата со колбаси Соте исечена колбас + варена леќа + зелен кромид, сервирајте на кревет салата + цреши домати исечени на половина
* Колбас со супа од бел грав Исечена пилешка колбас + варен бел грав + репка + пилешка супа со малку натриум, оставете да зоврие и врие 10 минути
* Медитеранска тава
Соте пилешка колбас исечена на парчиња + шпагети тиквички + сушени домати + црни маслинки + фета сирење

ВРЕМЕ АКТИВНА ПОДГОТОВКА: 3 МИНУТИВкупно време: 10 минути

БРОКЦОЛИ ЗА ЧОКОЛАДИ
Еве зошто брокулата е модел на здрава исхрана: „Богата е со витамини од групата Б, витамин К, растителни влакна и глутатион, антиоксиданс што му помага на телото да се детоксицира“, вели Хил - плус содржи само 31 калорија на чаша Варењето го зема од статус на суперхрана до супер-состојка, што го прави совршен додаток за пица, фритата, пржена храна и салати.

Подготви го (1-2 глави):
Исечете ги пакетите брокула на рамни парчиња. Варете вода во големо тенџере, варете брокула две минути, извадете ја со лажица ролетни и веднаш ставете ја во ладна вода. Исцедете го и ставете го во вреќа што може да се раствори во фрижидер до една недела.

Јади го!
* Зачинета брокула Соте брокула со семе од сусам одозгора и Срирача
* Печена брокула Фрај брокула + шпагети тиквички + исечена пилешка колбас + соја од соја
* Сад со брокула и киноа Ставете киноа од брокула + варени леблебии + авокадо + парчиња фстаци + сос од тахини
* Салата од брокула Брокула + едамам варена со школка + кашу + сос од божица
* СРЈ брокула Ставете со маслиново масло + сок од лимон на плех, посипете со панко + пармезан, пржете пет минути.