Исхрана за време на бременоста Треба да обрнете внимание на ова - ХЕРОЛД
Диета за време на бременоста: Како да јадете правилно кога сте бремена. Фото: Adobe Stock, (c) gpointstudio
Од моментот кога ќе го држите позитивниот тест за бременост во вашата рака, сакате да направите сè како што треба. На Диета во бременост има големо влијание врз здравјето на детето и затоа не треба да се сфаќа лесно. Бидејќи бебето секогаш јаде со мајката, лошата исхрана може да му наштети на детето. На ист начин, здравата исхрана може да го промовира развојот на детето. Но, што точно треба да јадете за време на бременоста, кои хранливи материи се особено важни и која храна треба да се избегнува?
Што е правилна исхрана во бременоста?
На растечкото дете во матката на мајката му требаат доволно витамини и хранливи материи за да бидат снабдени од мајчината плацента. Поради оваа причина, балансираната исхрана е особено важна за време на бременоста. Според пирамидата на храна за бремени жени, треба да ја вклучите следната храна во вашата исхрана со цел да му ги обезбедите на бебето сите важни хранливи состојки.
Зеленчук, овошје и мешунки
Зеленчукот и овошјето се преполни со важни витамини и минерали и затоа треба да бидат на менито неколку пати на ден. Оптималната количина за бремени жени е 3 порции зеленчук (или мешунки) и 2 порции овошје во текот на денот. Порција треба да биде колку големината на стисната тупаница. Од 4-тиот месец од бременоста треба да јадете дополнително парче овошје или зеленчук. Осигурете се да не користите секогаш исти видови овошје и зеленчук, туку да се фокусирате на разновидноста. На овој начин гарантирате снабдување со сите важни хранливи материи.
Мешунките како грав или грашок се одлични растителни извори на железо и протеини. Ако можете да ги толерирате за време на бременоста, треба да ги имате на вашата чинија барем еднаш на ден.
Ceитарки и компири
Јаглехидратите се основен дел од исхраната и важен извор на енергија. Insитарки, тестенини, ориз, компири, мусли или леб се храна со висока содржина на јаглени хидрати. Најдобри се за телото сложени јаглехидрати, кои се содржани во житни култури и производи од цели зрна, на пример. Овие содржат особено голема количина на минерали и растителни влакна и дозволуваат само шеќерот во крвта да расте полека. Се препорачува за бремени жени од 4-ти месец од бременоста 5 порции житарици или производи од житни култури.
Патем: Правилното управување со внесот на јаглени хидрати е особено важно за жени кои се генетски предиспонирани за дијабетес или кои се борат со високи нивоа на шеќер во крвта за време на бременоста. Во овие случаи постои ризик од развој на гестациски дијабетес.
млеко и млечни производи
За да може бебето да внесе доволно калциум и протеини, треба Млечни производи 3 пати на ден однесете до вас. Од 4-тиот месец од бременоста, препорачливо е да јадете друга порција млечни производи. Идеално, треба да користите варијанти со помалку маснотии. Една порција вклучува, на пример, чаша млеко, кригла јогурт или две парчиња сирење.
Важно: Исто така, треба да јадете балансирана исхрана додека доите, како што правевте за време на бременоста. Вашето бебе сега се снабдува со сите хранливи материи преку мајчиното млеко.
Месо, риба и јајца
Месото, рибата и јајцата не само што му даваат протеини на нероденото дете, туку ги обезбедуваат и потребните витамини од групата Б, железо и цинк. месо треба околу една недела Консумирајте 3 пати, но не почесто. Бидејќи има многу холестерол, главно треба да купувате посни производи и да ги подготвувате со ниска содржина на маснотии, како што се парење или пржење. Избегнувајте што е можно повеќе црвено месо и масни колбаси.
Рибите содржат омега-3 масни киселини и јод, кои се од голема важност за развојот на мозокот кај детето. Погодни се морски риби како саита или харинга и слатководни риби како пастрмка или крап. Во текот на неделата треба Јадете риба 1-2 пати. Во никој случај не треба да јадете сирова риба, бидејќи тоа може да содржи токсоплазмоза или листериоза, што може да му наштети на бебето. Рибата мора секогаш да биде добро зготвена. Исто така, треба да избегнувате предаторски риби, како што се туна или сабјарка, бидејќи тие често имаат големи количини на токсини зачувани во нивните ткива.
Друг одличен извор на протеини за време на бременоста се јајцата. Ти можеш околу три јајца неделно На пример, уживајте во тврдо варено или како јадење со јајца. Опасност: Треба да избегнувате сурови или меко варени јајца бидејќи може да содржат салмонела.
масти и масла
На бремените жени им треба особено голем број на есенцијални масни киселини за клеточен раст на бебето и плацентата. Извори со висок квалитет есенцијални масни киселини се на пример карфиол, семе од репка, сусам или сончогледово масло, ленено семе или ореви. Два до три Лажици со добар квалитет масла или масти треба да се додаваат на вашите оброци дневно.
пијалоци
За да избегнете дехидрација, треба да пиете доволно за време на бременоста. Минималната количина на 1,5 литри на ден дефинитивно не треба да паѓате подолу. Идеално, сепак, пиете два до три литри на ден. Поголемиот дел од течноста треба да биде вода, но може да пиете и овошни чаеви или разредени овошни сокови.
Не мора да одите целосно без кафе, но треба да ја ограничите потрошувачката на кофеин на 200 милиграми кофеин дневно за време на бременоста. Тоа одговара приближно три шолји кафе или четири чаши зелен или црн чај. Треба да ги држите рацете подалеку од енергетски пијалоци: Мешавината на шеќер и кофеин нема никакви добри ефекти врз нероденото дете.
Диетата за време на бременоста треба да биде што е можно поизбалансирана и здрава. Фото: Adobe Stock, (c) Sonulkaster
Кои хранливи материи се особено важни за време на бременоста?
За да може бебето здраво да се развива во стомакот, му треба широк спектар на минерали и витамини. Некои хранливи материи се особено важни за време на бременоста и доколку имаат недостаток може да доведат до компликации.
Фолна киселина
Фолната киселина или фолатите се неопходни за процесот на раст на бебето. Соодветно на тоа, недостаток на фолна киселина може да доведе до сериозно оштетување на развојот (на пример, отворен грб) бидејќи нервната цевка не може да пука сама по себе. Дневна количина од 550 микрограми се препорачува за бремени жени. Внесувањето на фолна киселина е особено важно во првите 12 недели од бременоста. Бидејќи не се апсорбира доволно фолна киселина преку внесувањето храна, гинекологот обично пропишува една за бремени жени и жени кои сакаат да забременат Додаток на фолна киселина.
Сепак, не боли да вклучите храна што е богата со фолати на менито. Овие вклучуваат ке, аспарагус, леќа, спанаќ и брокула.
железо
Ironелезото е важно за формирање на хемоглобин, компонента на црвените крвни клетки. За време на бременоста, волуменот на крвта во телото се зголемува, поради што е неопходен поголем внес на железо. Честопати ова високо барање за железо не може да се покрие со внесувањето храна. Со тест на крвта, лекарот може да открие дали има доволно железо во крвта или дали имате Додаток на железо треба да однесе до вас. Храната богата со железо вклучува едамам, овесна каша, спанаќ и пилешки гради.
калциум
Калциумот е особено важен за развој на силни коски, здраво срце и градење на нерви и мускули кај бебето. Затоа, треба да внимавате особено да јадете доволно храна со високи вредности на калциум. Најдобри снабдувачи на калциум се Спанаќ, тофу, урда, млеко и јогурт. Во консултација со лекарот, може да земете додаток на калциум за време на бременоста.
Витамин А.
Потребата од витамин А се зголемува од четвртиот месец од бременоста па натаму. Ова е важно за структурата на клетките и ткивата на бебето, како и за здрав развој на очите. Премногу витамин А е штетно и за нероденото дете. Поради оваа причина, бремените жени треба да избегнуваат црн дроб, кој има особено висока содржина на витамин А поради хранењето.
Бремените жени треба да консумираат витамин А во форма на бета-каротен, претходник на витамин А. Бета каротенот се претвора во витамин А во организмот. Бета-каротен доаѓа на пр. Б. во портокалов зеленчук и зелен лиснат зеленчук, како што се моркови или спанаќ.
Други важни хранливи материи
Секако, не смеете да ги занемарите другите витамини и минерали во внесувањето храна. Важни хранливи материи се Јод, магнезиум, калиум, цинк и Витамин Б12. Овие хранливи материи обично адекватно се апсорбираат во балансирана и здрава исхрана.
Правилното јадење за време на бременоста е важно бебето да се роди здраво. Фото: Adobe Stock, (в) Просток-студио
Кое е барањето за калории за време на бременоста?
Нема потреба да јадете повеќе од порано во првите неколку недели од бременоста. Само од 4-тиот месец од бременоста, на телото му треба дополнителна енергија. Но, дури и од оваа точка натаму, на бремените жени им треба само просек Уште 225 калории. Ова одговара, на пример, на јогурт со овошје или парче леб со сирење. Ако сте бремени со близнаци, условот за калории е соодветно поголем.
А. Зголемување на телесната тежина од 11-16 килограми за време на бременоста до раѓањето е сосема нормално и исто така потребно.
Што не смее да јаде бремените жени?
Во суштина, можете да јадете се што се чувствувате за време на бременоста. Сепак, постојат некои видови храна што се табу за бремени жени, бидејќи можат или да му наштетат на детето (на пример, алкохол) или да предизвикаат опасни инфекции како што се токсоплазмоза или листериоза. Инфекциите не ретко доведуваат до спонтани абортуси, предвремено породување или сериозни компликации кај новороденото. Затоа, треба да ги избегнувате следниве намирници за време на бременоста:
Многу масна и слатка храна како што се пецива, чипс или хамбургери за брза храна не се штетни, но треба да се консумираат само во умерени количини од бремени жени.
Совети за хигиена во кујната за бремени жени
Јадењето балансирана и здрава исхрана е особено важно кога сте бремени. Фото: Adobe Stock, (в) Рамона Хајм
Со цел да се избегнат опасните инфекции предизвикани од храна, внимателна хигиена е особено важна при складирање и подготовка на храна. Треба да ги земете предвид следниве совети за хигиена:
- Миј ги рацете пред и по подготвување на храна
- употреба на чисти крпи
- Кујнски сунѓер редовно разменувајте
- фрижидер често темелно чист
- Домашни миленици држете се подалеку од кујната
- Чувајте ја сировата храна одвоена од другите во фрижидер
- Храна по надминување на Најдобро пред датумот веќе не јаде
- Темелно исчистете зеленчук и овошје
- Одделна подготовка месо, сурови јајца и суров зеленчук
Нутриционистички совети за бремени жени
Честопати се појавуваат нови прашања за време на бременоста: Дали треба да пијам кравјо млеко или можам да пијам и растително млеко? Дали има храна што може да помогне во намалувањето на гадењето за време на бременоста? И дали е лошо ако јадам само брза храна еден ден? Најдоброто лице за контакт за прашања во врска со исхраната пред, за време и по бременоста е нутриционист.
Ова е особено точно ако користите .Алби за бременост се борат како металоиди, гадење, запек или задржување на вода. Дури и ако сте Вегетаријанец или Вегански и би сакале да продолжите да јадете вака за време на бременоста, треба да се консултирате со нутриционист за да бидете сигурни дека нероденото бебе сè уште ги прима сите важни хранливи состојки.
Некои диететичари се специјализирани за бременост, доење и исхрана на деца. Тие ќе работат со вас за да создадат сеопфатен план за исхрана и ќе ви помогнат со какви било прашања во врска со храната.