Исхрана за време на доење - Главна страница на советите за доење на Ајфел

објавено од: Andrea Böttcher,

Специјалист за промоција на доење, советник за лактација, службеник за доење за клиниката

Консултант за доење и храна за бебиња

Правилната и најдобра диета за време на доењето не е мит, ниту пак пилула -

Најдобрата исхрана е многу едноставна, еве го рецептот:

избор на разновидна и избалансирана храна

обрнува внимание на добрите сезонски и регионални состојки

шарен спектар на овошје и зеленчук

високо квалитетни растителни масти

претпочита храна од растително потекло

само одредена сума за производи од животинско потекло

високо квалитетно месо и риба

малку маснотии, солени или слатки состојки

Завршено!

Искрено, не е тешко. Во принцип, сосема нормална диета е сосема доволна - овие препораки не се ништо ново и важат за секоја фаза од животот.

Јадењето не треба да биде ограничено, треба да биде забавно и вкусно. Дозволено е да јадете се што сакате. Толпата само го сочинува тоа. Добро, ако не толерирате одредена храна добро, тогаш не треба ниту да ја јадете, но не мора да јадете ништо што не ви се допаѓа само затоа што доите.

Патем, потребни ви се уште неколку калории отколку за време на бременоста. Додека тука имало околу 150 kcal повеќе дневно, условот за време на доењето се зголемува на околу 500 kcal. повеќе за Потребни ви се овие калории затоа што грижата за бебето, производството на млеко и доењето се исцрпувачки.

Значи, не е добро време да одите на диета.

Напротив, многу жени редовно забораваат да јадат и пијат, дури и додека дојат. Брзиот пристап до калорични закуски може да биде резултат, затоа проверете дали ги вклучувате времињата на оброците. Секогаш подготвувајте чаша вода кога доите, бидејќи доењето ве жедне. Здрава закуска во форма на сецкано овошје или неколку ореви обезбедува висококвалитетни калории и важни состојки.

Кога доаѓаат посетителите: Ви посакувам вкусен и здрав оброк и уживајте заедно. Тука сите на маса ќе бидат задоволни да се забавуваат со вашето бебе, така што мама може да јаде.

Што да внимавате:

Разновидност наместо да се прави без, бидејќи колку еднострана диета, толку е поголем проблемот со обезбедување на вашето бебе и вас сите важни хранливи состојки.

Нема докази дека избегнувањето на одредена храна има позитивно или превентивно влијание врз развојот на алергии кај вашето дете.

Подуените супстанции во мајчиното млеко после јадење надуена храна е исто така бајка.

Таблетите, капсулите и слично со широк спектар на витамини, елементи во трагови и слично, не ја заменуваат здравата и балансирана исхрана! Напротив, овие, претежно мулти-препарати, честопати се преголеми во дози, а многу од состојките тешко можат да се апсорбираат од човечкиот организам во оваа форма. Така, повеќе го оптеретувате вашето тело отколку што тоа го правите добро. Доколку има недостаток на одредени витамини или елементи во трагови, тие мора да се снабдат насочено. За некои жени, на пример, јод, железо или витамини од групата Б може да бидат корисни. Но, ве молиме откако ќе се консултирате со лекар и идеално откако ќе ја разгледате конкретно вашата исхрана и, доколку е потребно, направивте некои промени.

Постојат храна која многу силно го менува вкусот на вашето мајчино млеко. Мајчиното млеко е прилично слатко и има различен вкус за секоја жена. Она што е одлучувачко е што сте јаделе - лук или малку горчлива нота на аспарагус може да го натера детето да се сомнева дали пие со вистинската мајка. Обично ова се рефлектира во едниот или другиот оброк за доење и не претставува голем проблем. Колку повеќе сте јаделе за време на бременоста, толку е полесно за вашето дете - аромите од храната поминуваат во амнионската течност и млекото.

Свесно грицкање, било да е слатко или солено, исто така е дозволено. Сите сме луѓе и понекогаш ни треба нервна храна. Донесете свесна одлука во корист на слатките, ова ќе ви заштеди прекумерно јадење.

Додека ви е подобро да избегнувате алкохол, кофеинот е совршено добро во умерени количини. Но, ве молиме, оставете енергетски пијалоци и безалкохолни пијалоци, со или без кофеин, подобро. Овие содржат многу шупливи калории во форма на шеќер и многу вештачки бои и ароми, а најмногу исто така многу е-адитиви за кои понекогаш се сомнева дека предизвикуваат алергии и промовираат болести како што се астма, невродерматитис, Алцхајмерова болест или дури и рак. Вода или ситно разреден сок од прскалки треба главно да бидат на план.

Колку е пошарен вашиот избор на овошје и зеленчук, толку повеќе различни состојки ви нудат.

Сезонскиот и регионалниот дел честопати е подобар од скапиот „органски квалитет“ од странство.

Вегетаријанска исхрана е исто така можна за време на доењето, но медицинскиот надзор е неопходен за чисто веганска диета и нутриционистичките совети специјално за доење се повеќе од корисни. Ова може брзо да доведе до неухранетост. Особено ако сте „нов веган“. Сепак, симптомите на недостаток обично стануваат очигледни само по одредено време, кога ќе бидат потрошени сите резерви. Резерви што вашето дете сè уште ги нема!

Но, гледате - вистинската диета за време на доењето не е магија. Едноставно е и лесно се спроведува.