Исхрана за време на доењето - Форум за мајки

Форум за мајки

Исхраната за време на доењето е слична на онаа за време на бременоста и се препорачува жените да продолжат да јадат приближно исти работи.

После бременоста, слабеењето на вишокот килограми може да ве опседне. Но, има нешто поважно од овие килограми, имено потрошувачката на храна што може да ви даде енергија потребна за да бидете најдобрата мајка.

Производството на млеко согорува 500 калории на ден, што значи дека кога ќе доите ќе мора да додадете помеѓу 200 и 500 калории во вашата диета за да ја балансирате ситуацијата. Хранливите материи во храната ќе му помогнат на вашето бебе да расте и да биде здраво, затоа проверете дали храната од која внесувате дополнителни калории е здрава и полна со витамини.

Не треба да градите специјална диета за доење. Наместо тоа, обидете се да се фокусирате на здрав избор. Фокусирајте се на разни житарки, како и на овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот добро измијте ги пред консумирање за да ја намалите изложеноста на остатоци од пестициди.

Вашата диета мора да биде изградена од:

протеини - (можете да ги најдете во месо, живина, морски плодови, јајца, сирење, млеко и јогурт, тофу, сув грав). Но, запомнете дека се препорачува да се избегнува јадење ајкула, сабјарка, скуша поради неговата висока содржина на жива. Лососот има помала содржина на жива и е препорачана риба, но исто така и со ограничувања.
Калциум - Препорачаната дневна доза на калциум за доилки е 1.300 милиграми на ден. Можете да ги прочитате етикетите на храната што ја јадете за да бидете сигурни дека јадете доволно калциум. На пример, една чаша млеко или јогурт содржи 300 милиграми калциум. Најдобри извори на калциум се: млеко, јогурт, тврди сирења, калциум од концентрирани сокови од портокал.
Ironелезо
Ц витамин
Витамини и минерали
Течности - Додека доите, треба да пиете најмалку 8 чаши вода на ден. Покрај вода, други добри течности се сок, млеко, супи, билни чаеви и супи. Високите температури или вежбањето ја зголемуваат потребата за течности. Затоа, ако сте активна личност или е многу жешко, проверете дали сте доволно хидрирани.

Храна што треба да јадете:

Одредена храна и пијалоци заслужуваат поголема претпазливост за време на доењето. Пр.:

Алкохол - ниту една количина алкохол не се смета за безбедна за бебето. Ако сè уште пиете алкохол, дури и во мали количини, почекајте додека вашето тело не го елиминира алкохолот пред да го доите бебето.
Кофеин - избегнувајте да пиете повеќе од 2-3 шолји кафе на ден. Кофеинот во мајчиното млеко може да го разниша бебето или да му пречи на неговиот сон.
Риба - оваа храна може да има висока концентрација на жива, иако е богата со протеини и омега 3 масти. Препорачано, но исто така, со ограничување, е лосос, туна, сом и ракчиња.

Во ретки случаи, детето може да биде алергично на нешто што сте го јаделе. Во оваа ситуација, можно е да се забележи реакција на кожата (осип или коприва), при дишење или во нејзините пелени (зеленикава боја и мукозна текстура). Решението е да се елиминира од вашата исхрана или да се избегне консумирање на таа храна.

Она што е важно да се запамети е дека не треба да имате посебна диета додека доите. Треба само да се обидете да направите избор на здрава храна.