Исхрана за време на менструацијата
Јадењето за време на менструацијата може да ги ублажи непријатните симптоми во овој период. Еве неколку намирници кои можат да ја ублажат болката во стомакот, промени во расположението и да го балансираат организмот.
Најдоброто нешто што можете да го направите за време на вашата диета е да обрнете поголемо внимание на вашата исхрана.
Мора да биде здраво и избалансирано со цел да се намалат симптомите.
Вметнете ги во вашата диета следната храна и ќе имате полесен циклус за издржување.
Исхрана за време на менструацијата. Што јадеш
Зелен зеленчук со лисја
Експертите тврдат дека зелениот лиснат зеленчук, како што е кеaleот, му помага на организмот во овој период.
Тие не само што се богати со железо и витамини од групата Б, туку ги решаваат и проблемите со варењето, обично поврзани со менструалниот циклус.
ореви
Изберете ореви наместо нездрави солени или премногу слатки грицки кои дебелеат.
Сурови ореви се богати со здрави масти како омега-3.
Свежо овошје
Јадете свежо и разновидно овошје за здравјето на вашето тело.
Овошјето помага и го олеснува варењето, спречува надуеност и чувство на тежина во стомакот.
Не ги консумирајте веднаш по оброкот, туку на секои 2-3 часа, како и пред оброк.
Цели зрна
Влакна од цели зрна помагаат во цревниот транзит, особено за време на менструацијата.
Исто така, содржи комплекс на јаглени хидрати кои му обезбедуваат на организмот витамини и минерали што му се потребни.
црвено месо
За време на менструацијата е важно да го зголемите внесувањето на железо за да спречите анемија и симптомите што доаѓаат со неа.
Ако сте вегетаријанец, тогаш изберете додатоци кои содржат железо.
Аеробик, јога, медитација и вежби за дишење се многу корисни ако редовно вежбате.
Исхрана за време на менструацијата. Што да не јадам
За да одржите добра состојба во овој период, треба да избегнувате што е можно повеќе рафинирани слатки, срдечни десерти, закуски за гоење.
Секое тело е различно, така што жените може да доживеат различни симптоми на менструација.
Постојат жени кои забележале дека солта ги намалува од надуеност, а кај други нема разлика.
Истото важи и за промени во расположението, болка, количина на проток на менструација итн.