Исхрана - Здружение за промоција на пренаталното образование
Детето го гради своето тело во матката со супстанциите што ги испорачува мајчината крв. Крвта треба да биде што е можно здрава и богата. Здраво, тоа значи без токсини и во избалансиран состав. Суштинско значење значи дека ги носи со себе сите основни хранливи материи и елементи.
Добро е да се јаде храна со добар квалитет за време на бременоста. Колку е поевтина храната, толку повеќе компромиси требаше да се направат во производството и повеќе хемиски адитиви што ги содржи. Тука важи поговорката: »» Најевтиниот е секогаш најскапиот «
Идните мајки треба да ги остават настрана сите еднострани диети и строгите правила. Подобро да слушате што вашето тело сака и да му дадете што му треба. Секако, би било идеално ако тие имаат здрава и урамнотежена исхрана долго претходно, за да можат да го зачнат детето во добро здравје. Во секој случај, бременоста е одлично време да се подобри претходната диета. Храната треба да се прилагоди на новите потреби на организмот на мајката и бебето.
Начинот на јадење е исто така важен. Добро е да јадете тивко и да се обидете да го задржите умот ослободен од вознемирувачки мисли и грижи. Храната треба да се џвака добро. Ова значи дека вредните компоненти можат да се апсорбираат преку оралната мукоза, варењето на храната е полесно за желудникот и цревата, а тоа заштедува многу енергија што може да се користи на друго место. Ако јадете со задоволство, радост и благодарност, ќе се опуштите и ќе го отворите срцето.
Ако идната мајка има позитивен став кон храната, тоа ќе се пренесе на бебето. Подоцна детето ќе јаде со loveубов и благодарност.
Во поширока смисла, дишењето и апсорпцијата на светлината се исто така дел од исхраната. Прошетките или планинарењата на свеж воздух ги оживуваат и зајакнуваат мајката и детето.
„Не јадете двојно повеќе, но двапати подобро!
Вреди да се знае за храна
целосна храна е најлесниот начин за добра диета: житарки во кои сè уште се зачувани внатрешниот микроб и надворешната лушпа, овошје со кожата ако е за јадење и сурово или ако е можно варено во кожата со малку вода или зеленчук на пареа. Овошјето, зеленчукот и житарките собраа многу заживувачка соларна енергија и затоа се особено вредни. Ако можете да го толерирате, треба да јадете зеленчук како сурова храна, бидејќи тогаш се задржуваат повеќето витамини и елементи во трагови.
Овошје и зеленчук тие треба да се консумираат што е можно поскоро по купувањето, така што сè уште содржи витални материи неопходни за живот. Свежите билки од прозорецот може да додадат вредност на секој оброк, дури и во зима.
Јаглехидрати: Тие снабдуваат енергија и го поддржуваат складирањето на протеини. Храната со јаглени хидрати вклучува леб, житни производи, тестенини, ориз, компири и банани. Ако е можно, изберете цели зрна за леб, палачинки, тестенини и други производи од житни култури. Садниците се полни со свежа виталност и содржат и високо квалитетни протеини и други витални материи. „Брзите“ јаглехидрати може да се консумираат во форма на овошје и природни овошни сокови. Ако имате одличен апетит за слатки работи, можете да јадете суво овошје (на пример, урми, смокви и суво грозје).
Бело јајце е од суштинско значење за сопственото здравје, за растот на бебето и за развојот на плацентата, како и постојаното обновување на амнионската течност. Протеините се складираат во телото, така што сите функции на телото вклучени во породувањето се целосно ефикасни и може да произведувате доволно млеко по породувањето. Јадете здрава храна богата со протеини, добра за вас лично. Протеинот може да се внесува преку производи од цели зрна, мешунки, јајца, млечни производи, живина и риба, на пример. Лесно сварлива морска риба остава малку отпад во организмот.
Мастите, на пример путер и масло, транспорт на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К и обезбедете калории во концентрирана форма. Мастите се користат за развој на мозокот и нервниот систем. Најдобрите масти се наоѓаат во ладно цедени масла и маслени овошја како што се бадеми, лешници, ореви и др. Според др. Мишел Одент, масните киселини во свежата морска риба помагаат во градењето на малиот мозок на детето.
Витамини и минерали се важни градежни блокови, кои понекогаш се споредуваат со малтерот што ги држи градежните блокови заедно.
Фолна киселина (Витамин Б9) е единствениот витамин, и калциум е единствениот минерал што на бремената жена навистина и треба двојно повеќе.: Има многу фолна киселина во квасец или паста од квасец како ширење, житни микроби, житни трици, производи од цели зрна, леќа и други мешунки, темно зелен лиснат зеленчук (особено спанаќ), семки од сончоглед, леблебија, ореви, жолчки и риба. Можете да најдете многу калциум во: спанаќ, анасон, брокула, кеale, млеко, сирење, јогурт, тофу, ореви, плашица.
Додатоци на храна: Бидејќи обичната храна сè повеќе нема недостаток на неопходни состојки, честопати се препорачуваат додатоци како витамини и елементи во трагови (на пример, железо, магнезиум, калциум и цинк). Во меѓувреме, постојат додатоци на храна чии состојки доаѓаат од природни суровини и делумно од органско земјоделство (вклучително и железо). Додатоците на храна не треба да се земаат како замена за балансирана и разновидна исхрана и здрав начин на живот.
Треба да се избегнува стимулирање на пијалоци како кафе, црн чај и кока-кола. За да избегнете симптоми на повлекување, можете постепено да ги намалите овие пијалоци.
Вода: Пијте доволно вода кога ќе се разбудите и помеѓу оброците, така што органите и ткивата на мајката и детето имаат соодветни течности. Исто така е многу здраво да пиете топла (зовриена) вода. Ова на почетокот е невообичаено, но може брзо да стане драга навика. Врелата вода се подготвува брзо. Ако одозгора истурете голтка ладна вода, таа веднаш може да се пие. Топла вода го загрева, смирува и чисти организмот.