Исхрана Зошто нема јо-јо ефект со наизменичен пост - Бизнис инсајдер
Диета: Зошто нема јо-јо ефект со наизменичен пост
Интермитентниот пост само го ограничува времето што можете да го јадете. Како и да е, секој може сам да го постави тоа како што му одговара - толку многу добро се држат.
За време на паузите за јадење, телото може да премине на метаболизам на маснотии секој ден, што е првиот што ги напаѓа опасните маснотии на стомакот, основа на сите цивилизациски болести.
Интермитентниот пост има неколку позитивни ефекти врз метаболизмот: телото произведува повеќе добрина гласник серотонин и анти-стареењето супстанција сиртуин.
Зборот се шири со години дека диетите ве дебелеат. Ова е причината зошто лекарите и експертите за исхрана ги советуваат оние кои сакаат да губат телесната тежина се повеќе и повеќе да јадат осум часа на ден и да паузираат 16 часа од јадење. За осум часа можете да јадете што сакате, нема забрани.
Затоа, на многу луѓе им е лесно да ги направат овие паузи за јадење, бидејќи никој не мора без омилената храна. Само периодот е ограничен, но можете сами да одредите: Ако јадам последен пат до осум часот навечер, не смеам да јадам повторно до следниот ден до 12 часот. Ако ја завршам вечерата во 19 часот, можам да започнам повторно во 11 часот.
Јас дури можам да изберам да постим само во текот на неделата и да престанувам со наизменичен пост за време на викендите. Во зависност од тоа колку ми е важен појадокот или вечерата во мојата дневна рутина, оброкот мора да верува во тоа.
Маснотиите во стомакот се основа на сите современи болести на животниот стил
За разлика од просечната диета, во која многумина јадат нешто повторно и повторно, метаболизмот може да се префрли за време на паузите за оброци. „Преку овие долги периоди на пост, телото влегува во дневниот метаболизам на маснотиите, во кој се формираат вредните кетонски тела, кои најпрво ги напаѓаат опасните маснотии на стомакот“, пишуваат авторите Петра Брахт и Клаус Лајцман во нивната нова книга „Клартекстахрунг“ (Мозаик) Издавачка компанија).
Со недели се наоѓа на списокот на бестселери во Шпигел. „Маснотиите во стомакот се одговорни за развој на хронично воспаление, бидејќи телото повеќе не може да излезе од режимот на поправка.“ Ова е основа за скоро сите современи цивилизациски болести: дијабетес, кардиоваскуларни болести, деменција, автоимуни заболувања и карцином.
Според Брахт и Лајцман, кетоните се мали чудотворни супстанции кои имаат неколку позитивни ефекти врз нашиот метаболизам. Од една страна, серотонинот, гласник на среќата, се повеќе се формира така што да се чувствуваме добро за време на фазата на пост и да се чувствуваме добро. Тоа е природен кревач на расположение.
Телото произведува и супстанца против стареење, сиртуините. Ензимите се способни да го поправат оштетувањето на клетките до генетските информации. Во исто време, се активира паметен ендоген процес, автофагија. Ова е процес на рециклирање на клетките што ги отстранува користените парчиња клетки.
Горењето на маснотиите се турка назад доста брзо секој ден
Бидејќи согорувањето на маснотиите брзо започнува секој ден за време на наизменичното постење и клетките се обновуваат, постените го избегнуваат страшниот ефект на диети кои по неколку недели сите килограми и уште неколку се собираат точно таму каде што требаше да се ослободат.
Ова е особено опасно за луѓето кои треба да изгубат тежина поради болести како што се дијабетес, висок крвен притисок или срцеви проблеми. Во хипертензија, на пример, секој дополнителен килограм значи поголема вредност на крвниот притисок од еден милиметар/час.
Интермитентниот пост не ги подобрува само кардиоваскуларните поплаки. Болката во зглобовите поврзана со артритис исто така може да се смири. Запрениот постојан воспалителен процес доаѓа во мирување по кратко време, болката, израз на воспалителна реакција, се смирува.
Ефектот на наизменичното постење може да се забави ако се јаде повеќе за време на осум часа јадење отколку порано или ако се јаде друга храна со поголема енергетска густина. Искуството покажало дека нема чувство на глад или желба, бидејќи наизменичното постење позитивно влијае на расположението - и затоа не е потребна никаква емоционална утешна храна.