Исхраната на 5-те фактори
Преглед
Диетата со 5 фактори е добро пропорционален план за јадење што ги вклучува сите групи на храна, така што, на суптилен, но интелигентен начин, им помага на луѓето да го променат однесувањето во исхраната и имплицитно помага да се изгубат вишокот килограми.
Оваа диета е можеби најновата програма за слабеење, која им помогна на безброј холивудски starsвезди, вклучувајќи ги: essесика Симпсон, Менди Мур, Ева Мендес, Алиша Кис, Johnон Мајер, starsвезди завидени за облиците на телото од милиони.
Темелите на оваа диета ги постави Харли Пастернак - уште едно „чудо од дете“ од Холивуд, кое падна како подарок за славните кои сакаа да ги вратат своите завидни форми или да постигнат „совршенство на телото“.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
За исхраната на 5-те фактори
Бројот пет во „Диетата со 5-те фактори“ не доаѓа само од бројот на хранливи елементи што секој оброк мора да ги содржи (протеини, јаглени хидрати, влакна, маснотии и течности), туку и од послужување 5 оброци на ден, од мрежи кои не смеат да содржат повеќе од 5 состојки, од подготовка на рецепт кој мора да трае 5 минути, на кој се додаваат уште 5 минути, време на печење.
Исто така, бројот пет доаѓа од програмата за обука што мора да се следи 5 дена во неделата, а се состои од вежбање на 5 вежби, секоја од нив 5 минути.
"Оваа диета е здрав начин на живот што ги вклучува сите категории на храна во тесни размери. Програмата за вежбање е комбинација на вежби за сила и кардио, за кои е познато дека не треба скапа опрема за вежбање", вели Кети Нонас. претставник на Здружението на нутриционисти на САД.
Иако има голем број следбеници, постојат диететичари кои сметаат дека оваа диета има неколку недостатоци. "Навистина е многу добра програма, но надвор од холивудската заедница, мислам дека нема студии кои покажуваат дека служењето 5 оброци на ден е тајната за губење на вишокот килограми. На крајот на краиштата, тоа е само калории. потрошени и елиминирани калории, и не е важно кога ќе се консумираат “, вели Аби Ароновиц, психолог и нутриционист.
Како работи?
Основите на "Диетата со 5-те фактори" се 5-те дневни оброци, секој од нив содржи балансирана мешавина од:
- протеини (пилешко, риба или млечни производи со малку маснотии);
- јаглехидрати (од овошје и зеленчук);
- влакна (брашно од цели зрна);
- здрави масти, како што се мононезаситени масти (маслиново масло);
- вода или други безалкохолни пијалоци без шеќер.
Ангела Курц, нутриционист од Медицинскиот центар на универзитетот во Yorkујорк, вели дека храната дозволена во оваа програма за слабеење е онаа со низок гликемиски индекс. Гликемискиот индекс е метод за проценка на храната врз основа на нивната способност да влијае на нивото на шеќер во организмот по оброкот, што е познато дека е многу важно за губење на тежината.
Нутриционистот Ангела Курц објаснува дека храната со низок гликемиски индекс помага во регулирање на количината на инсулин што се ослободува или произведува по секој оброк - а апетитот и гладот се директно поврзани со нивото на инсулин.
На пример, кога јадете храна со висок гликемиски индекс, едноставни јаглехидрати како колачи, бел леб и некои овошја како грозје - телото ослободува повеќе инсулин. Колку е поголема количината на инсулин ослободена за време на оброкот, толку е погладното лице да се чувствува и поголеми се шансите да конзумира повеќе храна на следниот оброк.
Кога јадеме храна со низок гликемиски индекс (како што се овошни и растителни протеини), додаваме влакна во автомобилот, количината на инсулин што се ослободува во организмот е помала и ако се обидеме да послужиме закуска на секои 3 часа, тогаш нивото на инсулин тоа ќе се стабилизира, а чувството на глад е многу полесно да се контролира.
Но, тоа токму така се случува?
Аби Ароновиц, психолог и нутриционист, верува дека кога проблемот има емотивни причини, нема многу методи кои помагаат во контролата на апетитот. „Ако луѓето јадеа само кога беа гладни, денес дебелината немаше да достигне пропорции на пандемија“, рече таа. Во исто време, Аби Ароновиц споменува дека силните емоции привлекуваат и апетит, а тоа се случува меѓу сè повеќе луѓе ширум светот. „Во нивниот случај, контролирањето на количината на инсулин што се ослободува во организмот нема да значи многу во однос на контролата на количината на потрошена храна“.
Во исто време, треба да се спомене дека најновата студија спроведена на Универзитетот Тафтс покажа дека она што навистина е важно за губење на тежината е да се трошат што помалку калории. Во овој случај, без разлика дали станува збор за храна со висок гликемиски индекс и низок гликемиски индекс, ефектите ќе бидат приближно исти.
критика
Критиките за оваа диета се:
- во случај на обични луѓе, тешко е да се следи, бидејќи е тешко за едно лице да најде доволно време да служи 5 оброци на ден, особено во интервал од 3-4 часа.
- ограничен е пристапот до рецептите подготвени од само 5 намирници, особено за луѓето кои имаат услуга со големи потреби. Навистина, оваа диета е здрава и сигурно не се споредува со храната што ја носат угостителските компании или полу-подготвената, но потешко е да се набави.
Конечно, мора да споменеме дека додека некои експерти веруваат во 5-неделниот план, други веруваат дека спектакуларни резултати ќе бидат забележани само ако некое лице ги следи непишаните правила на диети - мали порции, ниски калории и контрола на апетитот - за сè. остатокот од животот.
Како што напоменува и Нонас: „Иронично, единствениот недостаток на диетата со 5 фактори е тоа што авторот ја претставува како 5-недела програма за слабеење, а всушност, ова е план што мора да се следи до крајот на животот, здрав начин на живот “.