Искуства со ниски хидрати
Пред неколку недели ги опишав моите искуства со легани активни обувки боси за трчање во овој момент. Она за кое молчев е дека ова оди рака под рака со далекусежна промена во животот. Ова го добив и од кратко споменатата посета на Др. Благодарност до Штрунц. На кратко, покрај „одење бос“, јас ја сменив исхраната на ниско-хидрати.
Ниските хидрати сега се во вистинска смисла на зборот на многу усни. Описот на здравствените придобивки од оваа диета се објавува неделно во овој момент во Др. Штрунц. Заинтересираните читатели ќе најдат многу видеа, информации и студии на оваа тема на Интернет (на пример, на YouTube). Затоа, не сакам да навлегувам во тоа понатаму. Само толку, по завршувањето на анализата на крвта со д-р. Штрунц се ослободи од моите 20 години постојани проблеми со кожата со промена на мојата диета во ниско-хидрати.
Но, што е со ниските хидрати во спортовите на издржливост? Во горната област има импресивни примери со Арне Габиус (германски рекордер во маратон), Јан Фродено (олимписки шампион во триатлон, победник на Хаваи) или Крис Фрум (победник на Тур де Франс). Сите тие јадат диета со ниски хидрати врз основа на принципот „низок воз, високо се натпреваруваат“. Ова значи дека јаглехидратите (од тестенини, компири, производи од брашно, шеќер итн.) Се избегнуваат во целата фаза на подготовка. Пополнет е само непосредно пред тоа и само за натпреварот. Ова оптимално го обучува метаболизмот на мастите долго време.
Успехот го дава горенаведеното право. Дури и ако има гласови кои предупредуваат на оштетување на мускулите од оваа диета додека вежбате на високо ниво. За мене лично, тука има една важна точка. Тоа е предмет на воспаление. Како и со д-р. Според Штрунц, јаглехидратите често се причина за хронично воспаление во организмот. Ако јаглехидратите се изоставени, воспалението исто така исчезнува. Воспалението (без оглед дали е видливо или скриено во телото) е компонента што ја ограничува работата, бидејќи телото ја вложува својата енергија во борбата против воспалението и затоа не е достапно за атлетски перформанси. Секој што некогаш се обидел да тренира со заразен заб или ноктите на нозете, знае што се мисли. Во минатото имало врвни спортисти на кои им биле повлечени сите заби затоа што морале да се справат со постојани инфекции на забите.
Сега ме интересираше практичен тест. Откако бев на малку јаглени хидрати пред скоро точно 2 години и ми беа решени здравствените проблеми, сакав да видам како се одвиваше со оваа диета. Особено, сакав да знам: дали можете да трчате брзо? Дали има развој на перформанси? Како е регенерацијата? Додуша, не сакав повеќе да трчам маратон и опсегот на „тренинг“ беше околу 1/3 од моето активно време. Тоа значи дека нема долги патеки, 7 км дневно и 5 км трчање секој четврток.
Резултат: да, можете да трчате брзо и да правите единици за брзина. Овие патеки со брзина од 5 км се чувствуваа како порано. Еве ги неделните резултати во период од 6 недели:
- 21.04.2016 19:52 мин
- 28.04.2016 19:11 мин
- 05.06.2016 18:50 мин
- 12.05.2016 18:53 мин
- 19.05.2016 18:38 мин
- 26.05.2016 18:25 мин
- 02.06.2016 18:02 мин
Како што можете да видите, имаше значителен скок во перформансите, што ме изненади поради целокупниот обем на обуката. Секако, тука игра улога и моето спортско минато, но не очекував дека ќе биде во форма.
Регенерација: откако тече темпото, веднаш зедов протеински шејк од 1/2 l. Во првите 3 недели имав многу болни мускули следниот ден. Но, тоа го обвинувам на фактот дека ова беа првите брзински трчања во последните 3 години. Од 4-та недела наваму, следниот ден бев ослободена од мускулни проблеми, се чувствував свеж и сакав да го истрчам својот обичен круг. За жал, тестот заврши тука затоа што семејството мораше да се пресели летото. Секако дека ја одржував диетата.
Една година (2017) подоцна, градот трчаше над 10 км за 39:20 минути, споменато во моето „босо трчање“, следеше.