Искуство и препораки за наизменичното постење

Го прочитав и пробав наизменичното објавување во последните неколку месеци, со многу добри резултати. Единствениот икање се разболеше околу 3 недели и ја изгуби оваа волја да продолжи, сè додека неодамна продолжив со тоа. Се прашував што другите доживеале со наизменичен пост и исто така каква било препорака за веб-страници, книги, истражувања итн. на оваа тема. Мое лично искуство е дека кога објавувам, се чувствувам подобро и изгледам малку поагресивно. Се чувствувам уште поенергично кога тренирам во постената состојба богата

искуство

2 одговори

Ова е страницата на Мартин Беркан, кој е момче кое целото свое тренирање го заснова на концептот на наизменична работа. Тој е Швеѓанец, но страницата е на англиски јазик. Тоа е прилично големо складиште на информации и вклучува многу сведоштва пред/по сведоштвата на клиентите.

Лично, имав многу добри резултати со пристапот Leangains од 16-часовен пост секој ден, во комбинација со диета со палео. Паднав барем една големина на панталони во првите 2-3 недели. Не знам колку од ова се должи на палатата или АКО. Се обидувам да направам вежба за пешачење или кратка и интензивна додека објавувам (не би било добра идеја да направам еден вид метаболички препарат, бидејќи тие бараат голема количина гликоза и може да завршите со недостаток на гликоза ).

Алтернативно, Тим Ферис се залага за брз протеин еднаш неделно за активирање на автофагија и други механизми за обновување на клетките.

Долг пост (обично повеќе од 3 дена) го става вашето тело во состојба на кетоза и почнувате да согорувате вишок маснотии на вашето тело. Ако имате прекумерна тежина и имате маснотии кои можете безбедно да ги изгубите (безбедноста е релативна, но секако над 3% маснотии во телото), тогаш постот нема да ве повреди сè додека добивате многу течности. (видете го мојот одговор на Во кој момент почнувам да согорувам мускули на диета со недостаток на калории? "

Ова, ако постете 3 дена, а потоа јадете како свиња 3 дена, ќе добиете сериозни повреди. Нема познати придобивки од наизменичното постење кои ги надминуваат придобивките од едноставното намалување на калориите. Ако барате да изгубите тежина, прво ограничете ги калориите.

Јас лично сум голем обожавател на диетата Аткинс. Тоа го става вашето тело во иста состојба на кетоза како постот, но сепак јадете. Дури и со Аткинс, сепак, ќе добиете или одржувате тежина ако консумирате премногу калории. Аткинс е безбеден додека сте болни во повеќето околности. Постот може да биде сериозно штетен додека сте болни ако не сте го сториле тоа правилно.