Искуство со протеински прашок за обука на Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Искуство со протеински прав за обука?

Здраво!
Имам прашање - дали користите протеински прав или после трчање или кога некој како мене оди во теретана? Ако е така, искусете го - дали работи добро, или само се гради на маса? Значи, само го земам предвид тоа затоа што често тренирам многу доцна од една страна, но не постои друг начин, и би било добро да тренирате потоа ако сакате да јадете протеини, направете го тоа само со тресење наместо да готви, но на што обрнуваш внимание во однос на квалитетот?

Биолошки, не е важно каков вид протеин (соја, млеко, сурутка) користите. Тие се метаболизираат идентично.

Сепак, проверете дали не купувате ефтин производ за шлаканици кој содржи други супстанции, како што е премногу шеќер или слично. содржи.

Се согласувам Добивам вакви тресења од време на време кога ми се допаѓа. Но, тогаш ќе видам што има внатре. Во моментот имам еден бел шеќер протеин направен од сурутка и без аспартам (тоа е засладувач, тоа е во повеќето лесни пијалоци), вкус Пина Колада - јас обично се почастувам по џогирање, а во времето исто така надвор во лежалка, се чувствувате како да сте на одмор:-) Не мислам дека тресењето има смисла од месо, кварк и сл., се сведува на истото. Само побрзо е да се истурат вода и прашок заедно отколку да се пече месо;-) И во однос на цената, нема толку многу разлика затоа што прашокот трае подолго време. Колку што знам, има дури и рецепти за колачи и работи што користат протеински прав наместо шеќер! Но, за жал никогаш не сум го пробал, навистина требаше.

Оној во урда со малку маснотии по тренинг.

„Вредноста“ на протеинот е важна. Јас секогаш се тресам после тренинг за силата и секој сега и тогаш после трчање. Се чини дека не е толку важно за синтезата на протеините, колку што е важно за регенерација. За градење на мускулите, нормална исхрана е доволна - ако исхраната е точна.

Направив многу тренинг со тегови пред години и исто така користев протеински прав.
Секогаш два различни типа, протеин од сурутка (највисока биолошка вредност, т.е. најбрзо метаболизиран, целосно метаболизиран за околу 2 часа) за веднаш по тренинг и протеин на казеин (најниска биолошка вредност, му требаат околу 7-12 часа за да се метаболизира) пред спиење и
а делумно како замена за појадок.

Во меѓувреме, тренирам тегови само еднаш неделно, бидејќи обуката за трчање трае многу време.
Јас го направив првиот дел од мојот план за обука без протеински прав и имав сериозни проблеми со регенерација (километри неделно од скоро 10 до 50 за кратко време, вклучувајќи единици за тврди интервали).
Започнав скоро секој ден на тренинг со тешки, понекогаш болни нозе.
Потоа, започнав да го земам протеинот од сурутка по тренингот за трчање и оттогаш се одвива многу подобро со регенерацијата! По тешките тренинзи сè уште имам малку тешки нозе, но тие не ме болат повеќе.
Секако, можете да ја добиете количината на протеини што ви требаат од друга храна како ореви и риба, но тоа е само побрзо.

Јас секогаш пијам шејк после тренинг за регенерација или ако сакам да одам брзо, правам слаб кварк + протеински прав со оброк или како десерт. Во последно време пиев протеин од кисела сурутка од myProtein (т.н. биоактивна сурутка) и тоа е навистина одлично поради високата содржина на лактоферин.

Како точно ја дознаам вредноста на протеинот - па може ли некој да ми каже што да внимавам пред да купам, а потоа да мислам дека ќе биде полесно да се најде!?

Она што го знам е дека репер за вредноста на протеините е целото јајце, кое има вредност 100 - во тоа време се сметаше дека има најголема биолошка вредност. Но, протеинот од сурутка има дури 104-110 (нема единица мерка), само комбинациите на храна каде што аминокиселините се надополнуваат речиси совршено, имаат повеќе. Потоа, заедно создаваат поголема вредност, така да се каже, слично на тоа како железото подобро се апсорбира од телото во комбинација со витамин Ц (тоа го знам од донации на крв). Накратко: изолатот на протеинот од сурутка има многу висока содржина на протеини и многу мала содржина на лактоза и маснотии (концентрат од протеин од сурутка е, на пример, „инфериорен“). Се надевам дека го објаснив тоа разумно во ред:-)

Во принцип, прашоците СЕКОГАШ имаат подобра вредност бидејќи составот е едноставно подобар од оној на нормалната храна. Затоа шејкот е толку популарен.

Јас не мислам така ... треба да сториш сè на природна основа

Не само тој, ниту јас ја имам разбрано „вредната“ работа.

Поздрав
Мајкл
[SIZE = 1] (кој е убеден дека совршено ги покрил своите тековни потреби за протеини со „инфериорни“ колбаси) [/ SIZE]

Толку убава изотонична колбас со NEM (сенф) е нешто добро!

Не само тој, ниту јас ја имам разбрано „вредната“ работа.

Не зависи само од тоа колку јадете протеини, туку и од тоа колку вашето тело може да ги процесира/апсорбира. Добар 25% од протеините исто така се трошат за да се метаболизира воопшто. Значи дека теоретски само 75% од 100g протеини навистина ќе пристигнат.
извор

Ако сакате да изгубите тежина, изворот повторно се разликува.

Протеините дебелеат

Така е - ако имате протеини За маснотијата колбас или уживајте во вкусното печење. Но, вистинскиот протеин дури може да ве направи тенок. Со други зборови: ниту една диета не работи без протеини.

Ако знаете дека внесувате доволно протеини, не ви треба прашок. Инаку, може да биде доста корисно, особено за спортистите.
На следниот тест на крвта, само направете го тоа измерено.

Не зависи само од тоа колку протеини јадете, туку и од тоа колку вашето тело може да ги процесира/апсорбира. Добар 25% од протеините исто така се трошат за да се метаболизира воопшто. Значи дека теоретски само 75% од 100g протеини навистина ќе пристигнат.
извор

Ако сакате да изгубите тежина, изворот исто така се разликува повторно.

извор

Ако знаете дека внесувате доволно протеини, не ви треба прашок. Инаку, може да биде доста корисно, особено за спортистите.
На следниот тест на крвта, само измерете го.

Не, не разбирам.
Според биолошката вредност на оваа табела, јајцето има вредност 100. Туната има вредност 92 и „пире од компири со јајце“ вредност 137. Не можев да најдам каде е наведено вашиот протеински прав.

Ако јадам 100 грама јајце, моето тело може да јаде 100 Како и да е Користете протеини.

Ако јадам 100 грама туна, моето тело може да направи само 92 Како и да е Користете протеини. Значи, ќе треба да јадам 108,7 грама туна за уште 100 Како и да е Да се користат протеини.

Ако јадам 100 грама пире од компири со јајца, моето тело може да управува само со 137 Како и да е Користете протеини. Значи, ќе треба да јадам 74 грама пире од компири со јајца за 100 Како и да е Да се користат протеини.

Според препораките на Германското друштво за исхрана, треба да земате [SIZE = 1] (со 92 кг телесна тежина) [/ SIZE] околу 74 грама [SIZE = 1] (0,8 g на кг телесна тежина) [/ SIZE] протеин секој ден, Извор: Протеин

Не разбирам зошто мислите дека ви треба особено „високо квалитетен“ протеински прав за да го направите ова? Дури и натпреварувачките спортисти не треба да имаат никакви проблеми со конвенционалната храна, дури и ако им требаат три пати поголема количина.