Исповедите на нутриционист
Julули Аптон е нутриционист со повеќе од 20 години искуство, кој работел со многу луѓе, вклучувајќи бремени жени, деца, аматери или спортисти за изведба, дебели или прекумерни возрасни или стари лица, признава дека постојат 6 основни принципи, кои никогаш не излегува од мода, што порано би сакал да го идентификува.
Не прејадувај
Студиите покажуваат дека луѓето имаат тенденција да јадат повеќе ако мислат дека нивната храна е здрава. Оние со проблеми со телесната тежина консумираат квалитетни производи. Од дневниците за храна, Julули Хаптон открила дека луѓето јадат многу овошје и зеленчук, протеини, здрави масти и квалитетни јаглехидрати. Кој е заклучокот? Јадете премногу! И онака порциите се преголеми, лесно е да се прејадат без да се сфати. А здравата храна дебелее, ако е премногу. Ако се најдете во овие проблеми, обрнете големо внимание на тоа колку јадете.
Фокусирајте се на напредокот, а не да бидете совршени
Правилната исхрана е долго патување, каде што не можете да изневерувате. Ieуи вели дека од гледна точка на нутриционист, сите луѓе изневеруваат во одреден момент. Но, не е трагедија ако се контролираат „лапсусите“. Оние кои ќе обрнат внимание на тоа колку јадат, ќе можат брзо да се вратат, дури и по одреден период на „измама“. Срцеви заболувања или дијабетес тип 2 не се јавуваат ако сте претерале за кратко време, туку затоа што сте се откажале од грижата за здрав начин на живот, а доколку не вежбате или пушите, тоа е уште полошо.
Умот може да ви помогне
Дали знаевте дека донесувате најмалку 200 одлуки за храна дневно? Ако ги оставите овие избори на случајност, ќе се лишите од моќта за донесување одлуки и може да јадете повеќе. План ќе ве ограничи и ќе ја тестира вашата амбиција. Се појави нова студија и се фокусира на одлуки за храна и како да се разгледаат најздравите опции, така што волјата треба да се одржува во текот на целиот ден. За да се постигне ова, еве што препорачуваат истражувачите: спијте правилно. Ако не спиете доволно часови, вашата волја ослабува и повеќе сте склони кон лош избор на храна. Чувајте ја кујната чиста и одржувајте ги најздравите на повидок.
Зеленчукот треба да биде приоритет
Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), приближно 90% од Американците не консумираат препорачана дневна доза на овошје и зеленчук, односно 2 мерка овошје и 3 мерка зеленчук дневно.
Менито богато со зеленчук ќе донесе снабдување со растителни влакна и витамини и ќе го задржи гладот настрана.
Без оглед на кој план за диета го следите, проверете дали половина од секој дел што го јадете е окупиран од зеленчук. Конзервирана храна е исто така прифатена.
Додатоците не решаваат сè
Експертите велат дека повеќе од половина од американската популација користи додатоци на храна, но нема доволно докази дека тие го подобруваат здравјето, напротив! Во некои случаи, тие можат да го зголемат ризикот од заболување. Нутриционистот вели дека, во текот на целата своја кариера, тој се соочувал со многу додатоци наведени како чудесни, кои ја зголемуваат енергијата, се ослободуваат од маснотиите во стомакот, го одржуваат вашиот мозок во форма, па дури и можат да излечат одредени хронични болести. Бидејќи од производителите не се бара да ја докажат ефективноста пред продажбата на додатоци, не постои гаранција за нивната ефикасност. Многу е подобро да се обратите за зеленчук и здрава храна, кои ви обезбедуваат вистински хранливи материи.
Не елиминирајте квалитетни јаглехидрати
Најновата мода е да се јаде без јаглехидрати. Julули Аптон вели дека со години научила дека оваа диета е тешко да се следи, бидејќи телото бара дневно внесување јаглени хидрати.
Нивниот квалитет е важен. Оние во колачи и сокови не се исти со оние во грав и кафеав ориз. Уживајте во цели јаглени хидрати од овошје, зеленчук, цели зрна за да живеете подолго и да имате нормална тежина.