Исправете го Ерн; управување во случај на стрес; Совети ѓ; r секојдневниот живот

Изгорување, стрес, нервоза - општеството во кое живееме се карактеризира со голема брзина. Многу состаноци треба да бидат завршени и толку многу интереси да бидат задоволени. Од стресот на работа до стресот дома до стресот што си го предизвикувате во слободното време. Не е ни чудо што телото страда на долг рок. Фактот дека телото треба да се претстави во најдоброто време повторно и повторно, и малку време за свесна исхрана и закрепнувањето останува, тој понекогаш реагира со тешки симптоми.

Кај некои, имунолошкиот систем страда: Тие се разболуваат сè почесто поради ситници. Телото едноставно нема повеќе енергија да се одбрани од напаѓачките вируси и бактерии. Значи, штом забележите дека се разболувате доста често, треба да го намалите напорот врз вашето тело. Лекарите често предупредуваат дека ослабениот имунолошки систем е повеќе подложен на хронични заболувања. Дали навистина сакате да го ризикувате ова?

Вака стресот го менува однесувањето во исхраната

Повеќето од нив најмногу ги забележуваат ефектите на стресот нивните навики во исхраната. Ова енормно се менува во некои случаи. Секој што претходно сакал и јадел многу, сега веќе нема да најде време затоа што е надвор и работи од утро до вечер. Другите, кои можеби претходно готвеле здраво, само јадат парче пица во возот или купуваат кифла за појадок на пат кон работа. Овој вид диета може да предизвика иритација на желудникот и, се разбира, да има големо влијание врз тежината.

Брзо решение за помеѓу

Ако не можете да направите ништо во врска со тешкиот стрес привремено, барем треба да ја организирате вашата исхрана подобро за тој ден. Ако немате време да готвите здрав оброк за себе на ручек, можете да нарачате храна и преку Интернет. Не треба да користите мрсна пица, туку салата, суши или лесна чинија со тестенини. Ако сте се наполниле за ручек, вашето тело има доволно енергија за остатокот од денот. Вечерта веќе нема да имате таква желба за масна храна.

Совети за диети за стрес

Ако стресот не може да се избегне, поддржете го вашето тело да се справи со тоа. Секогаш јадете полека, во спротивно храната ќе биде тешко да се стомачи.

Наутро - витамини и растителни влакна

Ако сè уште не чувствувате глад за појадок, барем испијте овошен сок или јадете јогурт.
'Ржаниот леб и сирењето се полнат и на телото му даваат доволно растителни влакна.
Воздржете се од кафе. Наместо тоа испијте чаша млеко (внес на протеини).

Напладне - храна за нервите

Избегнувајте капки и хамбургери!
Ориз од цели зрна и зелен зеленчук (пиперки, брокула) се подобри за исхрана во време на стрес. Двете содржат многу витамин Б и се добри за нервниот систем.
Имајте парче овошје за десерт. Слатки десерти и чоколадни решетки му даваат само краткорочна сила на организмот.

Вечерта - билки и салата

Почастете се со чај од билки (мелем од лимон, женшен, камилица) после работа. Билките ги ублажуваат симптомите на стрес.
Дури и ако имате време да јадете сега, не фрлајте го вашето тело полно со јаглени хидрати.
Лесна салата со мисирка или пилешко филе е подобра. Но, се препорачува и спанаќ со рибино филе.

На долг рок, сепак, треба да се обидете да го намалите стресот што е можно повеќе. Телото не е направено за овој вид на секојдневие, во кое брзаме од едно на друго закажување и само неколку часа одмор навечер. Како што забележавме во последниве години, ова исто така може да влијае на психата. И, тоа може да има многу сериозни последици.