Исправете го Ерн; Вовед во тело за бременост; Одговара на DE
Без разлика дали се обидувате да забремените или сте веќе бремени, има МНОГУ информации за тоа како најдобро да го поддржите вашето тело во текот на оваа фаза. За да ви дадам преглед, составивме неколку едноставни совети за тоа кои додатоци во исхраната бремените жени можат најдобро да ги земат пред и за време на нив.
ФОЛАТ (Б11)
Прво на сите: фолна киселина (витамин Б11). 400 мкг фолна киселина треба да се земаат четири недели пред бременоста и најмалку до десеттата недела од бременоста. Овој витамин го намалува ризикот детето да се роди со отворен грб за 50-70%. Ако веќе е во вашата исхрана, но не добива доволно голтање, тоа е Фолна киселина Додатоци од суштинско значење пред и за време на бременоста.
ВИТАМИН Д.
За време на бременоста потребата е за Витамин Д. поголем бидејќи калциумот подобро се апсорбира во коските и позитивно влијае на имунитетот. Покрај тоа, некои извештаи сугерираат дека може да помогне во спречување на гестациски дијабетес, прееклампсија и мала родилна тежина кај бебињата. Препорачливо е да земате 10 mcg витамин Д дневно како додаток, дури и ако имате здрава диета и ако поминувате многу време на отворено (го произведува организмот преку изложување на сончева светлина).
МУЛТИВИТАМИН
Не сите жени јадат доволно овошје и зеленчук, само 5% јадат доволно зеленчук и 10% јадат овошје. Разновидна диета е препорачлива, но понекогаш може да биде тешка. Затоа има смисла да се надополни еден Мултивитамин Да се земе подготовка. На овој начин, потребите во вашиот план за исхрана ќе бидат задоволени.
РИБИНО МАСЛООмега 3 и 6 масни киселини од ладно цедено масло, ореви, семиња и риби играат важна улога во хормоналниот баланс. Ова може да помогне во спречување на прееклампсија, промени во расположението и постнатална депресија. Секако има смисла да се вклучат овие јадења великодушно во вашата исхрана. Всушност, се чини дека само 17% од жените во Холандија јадат доволно риба. Здравите својства на рибите се важни за развојот на мозокот и очите на нероденото дете. Ако не сакате риба или не ја јадете двапати неделно, додаток за рибино масло е решението.
ВНИМАВАЈТЕ СО ВИТАМИН А.
Премногу витамин А може да доведе до малформации кај нероденото дете. Многу додатоци на витамини специфични за бременост често содржат бета-каротен, познат и како провитамин А. Ова е безбедна форма на витамин А бидејќи телото не може да претвори повеќе бета-каротен отколку што му треба. Така, земањето бета-каротен никогаш не може да доведе до висока содржина на витамин А во вашето тело.
НАУСЕА
Гадењето е чест симптом за време на бременоста, особено во текот на првите неколку месеци. Ова се должи на производството на одреден хормон (HCG) на кој реагира телото. Бидејќи овој хормон достигнува врв помеѓу 9-та и 16-тата недела од бременоста, може да почувствувате мачнина за ова време. Витамин Б6, витамин К., магнезиум и Корен од ѓумбир се спротивстави на гадење. Обидете се да јадете повеќе зеленчук, овошје, млеко, месо, јајца и житарки. Ingerумбирот оди добро со многу јадења, но исто така е одличен и како чај.
Замор
Тешко е изненадувачки што се чувствувате особено уморни за време на бременоста. Ова е затоа што многу се случуваат во вашето тело и тоа троши многу енергија. Нивото на енергија е полесно да се одржи со многу овошје и зеленчук. Но, ако не сте fanубител на ова, обидете се со смути за да ги задоволите вашите дневни нутритивни потреби. Нуди дополнителен удар на енергија Хлорела: Оваа алга дава резултат како вистинска супер храна и обезбедува многу енергија. Тие се достапни во форма на таблети или како додаток на вашите смути. Добро спиење е исто така важно: чаша чај од камилица пред спиење е релаксирачка и обезбедува мирен сон.
ПРОБЛЕМИ НА ПОМОШ
Инфекции на мочниот меур и други проблеми со мочниот меур за жал се почести за време на бременоста. Со добар имунолошки систем, сепак, вие сте помалку подложни. Разновидна диета со многу храна богата со хранливи материи помага. Витамин Ц и брусница, исто така, имаат корисни ефекти врз мочниот меур. витамин Ц. може да се најде во зелка, компир, овошје и супер храна (каму каму, акаи, ацерола). Брусницата може да се ужива и како сок или во исушена форма (испробајте ги со јогурт, во смути или каша).
БАРА ДИГЕСТИЈА
Вашето варење може да се почувствува слабо за време на бременоста. Ова се должи на притисокот врз внатрешните органи, променетиот проток на крв и фактот дека можеби сте помалку активни од вообичаеното Поддржете го вашиот дигестивен систем со храна богата со растителни влакна - цели зрна, овошје и зеленчук - и пијте многу вода. Редовно јадење мали оброци и лесни вежби исто така имаат позитивни ефекти.
ИСХРАНА И ОБУКА
За време на бременоста, може да се чувствувате како да јадете секаква храна што дури и не сте ја сакале порано, и тоа е сосема во ред. За да не добиете тежина повеќе од потребното, треба да се држите до разновидната диета за време на бременоста со многу овошје и зеленчук, риба, ореви, производи од цели зрна и многу вода. Обидете се да јадете најмалку 5 мали оброци на ден за дополнително зајакнување на метаболизмот. Можеби ви е потешко да се движите, но лесното вежбање како јога за бременост (добро за вашиот ум и тело) навистина може да помогне.
Разбирливо е ако сакате веднаш да се ослободите од килограмите стекнати за време на бременоста. Но, исто така е важно да му дадете време на вашето тело да се опорави. Вежбањето веднаш по породувањето нема смисла. Подобро да го земате полека и постепено. Ова исто така важи и за диета: ако доите, во спротивно може да има негативни последици, бидејќи вашето бебе добива помалку хранливи материи. Дозволете си доволно одмор за време и по бременоста и полека оставете го вашето тело да ја врати рамнотежата.
ПРАШАЊА И ОДГОВОРИ
ДАЛИ МО TАМ ДА ИЗВЕДМАМ Супер-храна за време на бременоста?
Ако конзумирате суперхрана пред бременоста и се држите до препорачаните количини, нема да боли да продолжите да го правите тоа. Сепак, не е препорачливо да започнете да јадете многу супер храна за време на бременоста. Ако сепак сакате да внесете еден во вашата исхрана, треба да го земате полека и да не го земате секој ден. Суперхраната треба да се гледа како додаток, а не замена за оброк.
ШТО ЗА ПРОТЕИНСКИТЕ ТРЕБИ?
Во принцип, пиењето протеински шејкови додека сте бремени не може да направи никаква штета, но зависи од тоа зошто ги пиете. Ако се користеле за губење на тежината пред бременоста, сега не се препорачуваат. Диетите за време на бременоста не се добри затоа што на бебето му требаат доволно витамини и хранливи материи за да се развие оптимално. Ако вежбате и земете протеински шејкови за да закрепнете или да изградите мускули, тоа нема да направи никаква штета. Како и суперхраната, протеинските шејкови треба да се користат како додатоци, а не како замена за оброци.