Исправете спортски пост и со тоа зголемување на перформансите - вака функционира; s!
Вежбање и постење во исто време - дали е тоа можно? Методот „спортски пост“ вели: Да - со план за обука и специјални додатоци во исхраната. Оние што истрајуваат треба да го запалат турбо при согорување на маснотии. Нема прашање дека ова може да биде одлучувачка предност во конкуренција, особено во триатлони на долги патеки.
Дали некогаш сте се обиделе да постите или сте од оние кои успеваат целосно да сторат без цврста храна неколку дена, па дури и недела (и) секоја година? Почит. Но, тогаш веројатно не сте го ставиле велосипедот или не сте ги врзале обувките за трчање? На крајот на краиштата, резервоарот е празен, а нозете се соодветно слаби. И главата потоа работи на задниот режач. Но, тоа не мора да биде случај ако правилно спортувате постејќи.
Нема програма за итни случаи и губење на мускулите благодарение на додатоците на аминокиселините
Според лиценцираниот метод што го нудат специјални тренери за посни спортови како Стефан Нисер, А. насочена програма за исхрана и обука заедно со мешавина од различни апчиња, пудри и капсули помагаат при разградување на маснотиите, а не на мускулите. Покрај тоа, таа изведба се зголемува. „Телото тогаш не преминува на некаква програма за итни случаи. Затоа, не црпи вредни протеини од крвта и не ги разградува мускулите за да генерира енергија. “Како резултат, јо-јо ефектот од кој се стравува по диетите и терапевтските лекувања на постот би се случил поретко. Но, само ако останете активни и го ограничите внесот на јаглени хидрати, вели Нисер. Програмата за спортски пост може да дејствува како почетна искра.
Спортски пост: губење на тежината без диета?
Во суштина тоа е спортски пост со построга варијанта на класичен терапевтски пост, прилагоден на потребите на спортистите. Голем број професионални спортисти, вклучувајќи ги на пример триатлонките Франциска Шефлер и Хорст Рајхел, стекнаа искуство со спортски пост. Триатлецот Рајхел оттогаш се чувствува „дефинитивно повитален“ и неговата тежина падна, тој има „три килограми помалку на ребрата“ на долг рок.
Спортскиот пост не треба да се меша со чиста диета со цел само губење на тежината. Изгуби го Мажи за десет дена спортски пост во просек четири до шест килограми Тежина и Womenени од две до четири килограми. Сепак, ова слабеење обично не е трајно. Целта на спортскиот пост е да се поттикне метаболизмот кон подобро согорување на маснотиите. Нема прашање дека ова може да донесе одлучувачка предност во конкуренцијата, особено во триатлоните на долги патеки.
Постапка за спортски пост: Расипајте, брзо, градете се и тренирајте
Едноставно да не јадете ништо и да тренирате диво, не ветува многу. А. софистициран план е важно во спортскиот пост за да се постигнат посакуваните ефекти. Насочената обука и совети можат да помогнат, но не се задолжително барање.
Процесот на програмата за спортски пост на прв поглед:
- 3 дена на демонтирање: овошје + сок наутро, салата на ручек, зеленчук + риба или месо навечер
- 3 дена пост: Овошен сок (три пати 150 милилитри) и додатоци на храна (аминокиселини, омега-3 масни киселини, витамини, минерали)
- 4 градежни денови: наутро овошје + сок, напладне: салата, навечер: зеленчук + риба или месо
Да го направите ова, да 20 до 30 минути обука во областа АНС секој ден извршена (аеробно-анаеробен праг).
Денови на деградација: Дојдете до масното ткиво
До Демонтирање постепено отстранувате животински масти, протеини и скроб од менито или значително ги намалувате. Само овошје, салата и зеленчук се служат на трпезата. Значи, теоријата за спортски пост може да се следи форма на складирање гликоген во телото не се распаѓа и мора да оди во сопствените резерви во масното ткиво. Пред сè, ова е наменето за подобрување на Глуконеогенеза, биохемиската конверзија на масните киселини во шеќери.
Она што е пријатно е тоа што - за разлика од класичниот пост - спортувате пост не ги испразнувајте цревата целосно со помош на сол на Глаубер, лаксативи или клизма мора да. Но, остатокот сè уште не е наменет за топли тушеви: Особено за време на постите, време е да се симнете од софата и да го зголемите метаболизмот! Со тврд, индивидуално прилагоден Вежби дали навистина треба да забрзате “,во близина на анаеробниот праг или барем делумно во опсегот GA (основна издржливост) -2„, Објаснува спортски тренер за постење, Нисер.
Денови на пост: сè без цврста храна, но со вежбање
За време на деновите на постот не смеете да јадете ништо. Пијте само ограничена количина сок од портокал, јаболко или грејпфрут. Како и вода, црно кафе или чај, секој без шеќер. Придружниот оброк или „времето за пиење“ се препарати Земени се „метаболички прекинувач“ (мешавина од аминокиселини), „Спортвастен мулти“ (мултивитамински препарат), „омега здравје“ (омега-3 масни киселини) и капсули CalMagZink (со калциум, магнезиум и цинк). Планот за исхрана обезбедува различна доза за мажи и жени.
До Денови на изградба потоа можете повторно постепено да ги зголемувате внесот на калории и хранливи материи.
Зголемување на перформансите преку спортски пост
Сето ова може да биде тешко и полно со приватност, но трудот и одрекувањето обично се исплатуваат. Ова го сугерира една студија од 2013 година: Конечниот преглед на околу 15 учесници кои успешно ја завршиле програмата за спортски пост покажа дека нивните Вредностите во дијагностиката на перформансите се подобрија за 15-20 проценти.
Сепак, треба да се разгледа ова со предупредувањето дека тест-лицата биле аматерски спортисти кои тренирале околу три до четири пати неделно, т.е. не биле на границата на успешноста во професионалното поле. За професионалците во триатлон, кои обично веќе имаат добро обучени вештини за согорување на маснотии, мерливото зголемување на перформансите ќе биде помало, вели Нисер. Како и да е, и тука може да се забележи напредок со спортскиот пост.
Недостатокот на јаглени хидрати го вклучува согорувањето на маснотиите за време на спортски пост
Причината што метаболизмот на маснотиите се подобрува, понекогаш драстично, е физиолошка реакција на недостаток на гориво: Фактот дека метаболизмот е ригорозно принуден да премине на согорување на маснотии во отсуство на каков било вид на јаглени хидрати, значи дека прекинувачот е превртен, го објаснува експертот за спортски пост. Во концептот на спортски пост “Метаболички прекинувач"наречен. Овој прекинувач е овозможен, на пример, со бројот на генерирање енергија Митохондрија, исто така, повикани сопствени централи на телото, се зголемува во клетките. Покрај тоа, обуката за пост го зголемува производството на оние кои се одговорни за согорувањето на маснотиите Ензими во.
Изгладнувајќи се и силно напрегатете истовремено: Спортскиот пост не е за секого
Само-тест покажа дека потребните единици за интензивна обука скоро невозможно да се спроведе и покрај добрата волја беа. Чувството беше премногу вртоглавица, главата премногу слаба, нозете премногу куци. Во најдобар случај, умерена основна или обука за Реком беше можна, но само одење беше навистина изводливо. Ова исто така одговара на она што обично го препорачуваат консултантите за постење и лекарите. И тука сигурна поддршка од пост тренер може да ги ублажи проблемите.
Ако навистина се занимавате со спорт за време на постот, „тоа всушност одговара на стариот добар трезен тренинг што го практикуваат наутро некои триатлети“, вели нутриционистката Клаудија Остеркамп-Баренс, која е конкурентна и хоби спортистка во нутриционистички прашања во Баварскиот олимписки центар за обука и на нејзиниот тренинг во Отобрун близу Минхен. поддржан. „Ефектите врз метаболизмот на липидите се веројатни, но треба да ги користите низок опсег на оптоварување, т.е помал GA1-Област, останете. И тренирајте долго, најмалку два и пол часа, по можност четири до пет “, препорачува таа.
Вклучени додатоци на храна: Дали тоа сепак може да биде здраво?
Задолжителното внесување на големи количини на разни додатоци во исхраната исто така може да биде контроверзно, скапо и понекогаш некомпатибилно. Застапниците на диетата што е колку што е можно помалку индустриски обработена и природна, се критични за адитивите и помошните средства како што се соединенија на стеаринска киселина, бои и облоги. Бидејќи повеќето аминокиселини природно имаат горчлив вкус - особено оние кои се релевантни за спортистите - земањето на растворениот прашок Метаболичен прекинувач е ништо друго освен задоволство или дури предизвикува гадење и трнење на јазикот.
Потоа може да помогне да се намали дозата и да се разреди пудрата повеќе. Бројот на таблети и капсули исто така може да се намали ако едноставно додадете нешто на планот за исхрана со соодветна природна храна на некои места. На пример Мрсна морска риба што содржи омега-3 како харинга или растителни масла со многу незаситени масни киселини како што е ленено масло.
Сепак, ова би можело брзо да го уништи или ограничи влијанието на спортскиот пост врз придобивките од реакцијата на недостаток на енергија, според Нисер. Тој посочува дека додатоците во исхраната во никој случај не треба да се сметаат за трајна препорака, туку се дефинирани само за време на режимот на спортски пост на десет дена. Специјалниот состав на аминокиселини важни за одржување на мускулите, како што е леуцинот, не е лесен за постигнување со природна храна и нивната содржина е често прениска за предвидените цели.
Со коучинг и производи или самостојно? Ти одлучи!
Не користењето додатоци во исхраната и совети дефинитивно би заштедиле трошоци: Вклучувајќи ги сите производи и совети пакетот спортски пост чини нешто помалку од 200 евра. Секој мора сам да одлучи дали вреди - како што обично се случува со обука и нутриционистичко планирање со или без платена стручна поддршка. Секако може да вреди да се обидат здравите и храбрите да се ориентираат на распоредот на деновите на распаѓање, пост и опоравување, како и супстанциите на производите со додатоци и да завршат интензивна единица за обука од половина час секој ден.
Меѓутоа, ако се чувствувате непријатно со тоа или ако имате медицински проблеми, на пример, поради редовно внесување на таблети или претходни болести, тогаш треба да медицински совет пред програмата се израмни.