Испукани усни - недостаток на железо и витамин Ц Како знаете што недостасува во вашето тело
Витамини се неопходни за здравјето и затоа специјалистите препорачуваат да ги вклучите во вашата дневна исхрана. Идеално е да се земат потребните хранливи материи од зеленчук и овошје и да се користат додатоци само по препорака на лекарот, но без оглед на методот со кој тие стигнуваат до вашето тело, овие супстанции му помагаат на вашето тело да се развие.
Витамини имаат многу својства, забрзување на метаболизмот, зајакнување на имунитетот и подобрување на варењето на храната се само неколку од нив.
Постојат 13 есенцијални витамини: А, комплекс Б, Ц, Д, Е и К, кои ги наоѓате во храната што ја јадете. Кога вашето тело не ги прима потребните супстанции, се појавуваат непријатни симптоми.
Погледнете на мапата подолу кои се знаците што треба да ве загрижат. Кои здравствени проблеми може да ги имате, во зависност од тоа што ви недостасуваат витамини:
Отпрвин, недостаток на витамин А нема симптоми. Во некои случаи, може да се појави мала состојба на замор и вртоглавица, но поголемиот дел од времето симптомите ги игнорира пациентот.
Кога недостаток на витамин А се влошува, ризикот од респираторни или гастроинтестинални инфекции се зголемува, има потешкотии во развојот на коските кај деца и адолесценти и неплодност кај возрасните, според пациентот.инфо.
Недостаток на витамин А може да се спречи со диета богата со црн дроб, сладок компир, моркови, спанаќ, манго, домати и праски.
Витамин Б6
Витаминот Б6 е дел од комплексот витамини Б и е неопходен за организмот: штити од бактериски инфекции, го одржува здравиот репродуктивен систем и помага за правилно функционирање на нервниот систем и мозокот. Покрај тоа, оваа супстанца ги контролира аминокиселините во крвта - кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања - спречува шуплини и го регулира нивото на натриум и калиум во крвта.
Всушност, витамин Б6 е исто така потребен за производство на магнезиум.
Недостаток на витамин Б6 предизвикува депресија, проблеми со кожата, воспаление на дебелото црево, повреди на панкреасот или несоница. Раздразливост, главоболки и мускулна слабост се други знаци дека вашето тело не добива доволно витамин Б6.
Овој проблем може да го спречите со диета која треба да вклучува семиња, ореви, туна, пилешко или мисирка, сливи, посно говедско месо, банани, авокадо или спанаќ.
Витамин Б12
Симптомите се развиваат постепено, но здравјето може значително да се влоши ако не се преземе нешто. Според срцевите отчукувања на срцето, дијарејата, па дури и губењето на видот. Фактот дека овој витамин се наоѓа особено во јајцата и млекото треба да биде повик за будење за вегани.
На возрасен човек му требаат 0,0024 милиграми витамин Б12 дневно. Ова е еквивалентно на две јајца на ден. За да имате доволно количество витамин Б12 во телото, можете да јадете храна како животински органи (црн дроб, пипета), риба, печурки, месо (јагнешко, говедско, свинско, живина), морски плодови, житарици (пченица, овес, јачмен), но и одредени мешунки (леќа, наут, грашок).
Ц витамин
Според специјалисти од Националната здравствена служба во Англија, симптомите на недостаток на витамин Ц се појавуваат по три месеци. Симптомите што треба да ве упатат на лекар вклучуваат: гингивално крварење, црвени дамки на кожата, сува и кршлива коса, модринки кои лесно се појавуваат. Ако не се лекува, овој недостаток може да предизвика сериозни срцеви проблеми, особено кај пушачите.
На возрасно лице му требаат околу 40 мг витамин Ц секој ден. Портокал содржи приближно иста количина. Овој витамин можеме да го земеме и од магдонос, бугарска пиперка, брокула, карфиол, јагоди, папаја и цитрус.
Витамин Д.
Витаминот Д ја регулира количината на калциум и фосфати во телото, и двајцата неопходни за здрави коски, заби и мускули. Истражувачите исто така откриле дека здравиот внес на витамин Д штити од карцином, мултиплекс склероза и кардиоваскуларни болести.
На децата им требаат околу 10 мг витамин Д на ден, според dailymail.co.uk, количина што исто така се наоѓа во парче филе од лосос. Овој витамин можеме да го земеме од секаков вид на масна риба, цели зрна, остриги, тофу сирење, соја млеко или кавијар.
Цинкот е неопходен минерал за организмот, а неговиот недостаток го ослабува имунитетот и го забавува процесот на заздравување на раните, според вебмд.боотс.ком. Трајна состојба на замор и слабост треба да ве испрати на лекар.
На секого над 14-годишна возраст се препорачува да консумира 11 мг цинк секој ден, количина што се наоѓа во два остриги. Исто така, меѓу најдобрите намирници богати со цинк се и семките од тиква, семе од сусам, говедско и јагнешко, индиски ореви, темно чоколадо, морска храна, крап, леќа, грав, црн дроб (јагнешко, пилешко, свинско, говедско) и јогурт.
Се чини дека недостатокот на железо во организмот е меѓу најчестите недостатоци на 21 век. Главната последица е анемија, болест што го намалува бројот на црвени крвни клетки и, ако не се лекува, може да предизвика срцев удар, според Националната здравствена служба.
На возрасните им треба 10 мг железо секој ден, а на бремените жени двојно. Можеме да најдеме 10 мг железо во 100 гр спанаќ или во 4 парчиња бел леб. Значителни количини на железо, исто така, се наоѓаат во пченични никулци, овесни снегулки, трици, ф'стаци, семки од тиква, лубеница, зелен лиснат зеленчук и компири.
Магнезиум
Недостаток на магнезиум влијае на една од десет жени, според dailymail.co.uk. Ако не се преземе никакво дејство при првите симптоми, овој проблем може да создаде невролошки проблеми (халуцинации, конфузија, нарушувања на меморијата), но исто така и невромускулни проблеми (тремор, грчеви) и гастроинтестинални проблеми (болка во стомакот, дијареја, запек).
Возрасно лице треба да консумира околу 400 мг магнезиум секој ден, количина што се наоѓа во 100 гр темно чоколадо, во авокадо или во неколку лешници. Други извори на магнезиум можат да бидат зелен лиснат зеленчук, ореви и семиња, масна риба, соја, банани, обезмастени млечни производи и суво овошје.
Калциум
Телото користи калциум за зајакнување на коските и забите. Недостаток на калциум предизвикува проблеми со забите и со текот на времето може да се претвори во остеопороза.
Светската здравствена организација препорачува количина од 500 мг секој ден за возрасни, што е еквивалентно на чаша млеко или 56 грама сардини. Исто така наоѓаме значителни количини на калциум во јогурт, лосос, сирење и темно зелена боја.
Недостаток на витамини и минерали може да има сериозни здравствени последици. Одете на лекар кога ќе почувствувате симптом на картата за недостаток на витамин и проверете дали навреме ќе добиете помош за да спречите сериозни болести.