Истегнете ги телињата

Истегнете ги телињата е многу важна за подвижноста на глуждот. Мускулите на телето имаат тенденција да се скратуваат и затоа треба редовно да се протегаат. За многу луѓе, не е можно да се клечат без да ги креваат потпетиците. Исто така, не е потребно да ги имате потпетиците на подот на најниската точка на свитката. Сепак, поволно е да се зголеми опсегот на движење. Телињата се состојат од два мускула, мускул близнак и мускул на клод, затоа ни требаат и две вежби за истегнување за да постигнеме оптимална подвижност.

Истегнете ги телињата

Мускулот на двојното теле се состои од две глави на мускули. За да го истегнеме овој дел од телето, се поддржуваме со двете раце фронтално на wallид. Со нозете одиме во висок чекор за минување. Стапалата се насочени директно кон theидот. Коленото на задната нога е продолжено и петицата е цврсто притиснато во земјата. Сега ги туркате колковите напред кон wallидот, што ја зголемува флексијата на глуждот и доведува до значителна напнатост на истегнување.

Мускулниот куп се наоѓа под мускулот на близнакот. За да го истегнеме овој дел од телето, ајде да направиме поблизу. Нашите раце се уште се потпрени на идот. Петата на задната нога, која носи поголем дел од нашата тежина, исто така останува на земја. Стапалата се насочени кон wallидот. Сега ја свиткаме задната нога до максимум и го носиме соодветното колено напред колку што е можно. Ова доведува до висок напон на истегнување во телето и Ахиловата тетива.

Двете вежби исто така може да се изведат во слободна стоечка позиција, без рацете да се потпираат на aид. Притоа, не можеме да најдеме толку голема напнатост во теле генерира што оваа варијанта на вирус губат ефикасност.

Прочитајте ја статијата Видови на истегнување за да дознаете за различните методи на истегнување.

---