Истегнување - Кога, зошто, како совршено тело

Според мое мислење, тој претставува еден од 4 клучни фактори без кои вашата лична фигура од соништата ќе биде далеку.

И не, тоа не значи диета, тренинг или опоравување!

Мислам на клучен елемент што многумина го забораваат. Понекогаш дури добивам чувство од моите штитенички дека сметаат дека е апсолутно излишно. Но погрешно! Зошто? Бидете сигурни да прочитате на ...

Пред да ви кажам за што ќе зборуваме денес, сепак, имам едно мало барање до вас: Ве молам, ветете ми дека нема да ги превртувате очите додека го читате денешниот пост ...

Како тоа? Бидејќи до неодамна ќе реагирав на ист начин ако не го испробав потенцијалот на оваа практика самостојно. Факт е, ако сакате затемнето тело, дефинитивно не треба да го прескокнувате овој дел од тренингот.

Да скратам една приказна: Денешниот пост ќе биде за „истегнување“. Во тек на написот ќе дознаете зошто треба редовно да правите вежби за истегнување и какви позитивни ефекти имаат тие.

Излишно на прв поглед, ефективно на долг рок!

Честопати, очајните луѓе се обраќаат кон мене кои, и покрај регулираната диета, многу релаксација и сè што оди со тоа, едноставно не можат да ја постигнат својата фигура од соништата.

И иако повеќето очекуваат основан одговор со 1001 причина, тие секогаш добиваат многу едноставно прашање од моја страна:

»Дали навистина го користите вашиот потенцијал максимално?«

Повеќето одговараат дека очекувале попрецизен одговор и дека не знаат точно што сакам да кажам со тоа. За да не ве збунувам понатаму, честопати го пишувам следниот одговор:

„Мускулната маса игра централна улога во затегната и добро формирана фигура. Мускулна маса во смисла на добро формирана фигура, а не во смисла на премногу мускулесто тело. За да се постигне оваа цел, на мускулното ткиво не се потребни само високо квалитетни хранливи материи и регенерација, туку и доволен простор. Ова е единствениот начин да се постигне 100% целосен потенцијал. Во пракса, сепак, тоа не значи дека треба да носите лабава облека, така што мускулите имаат доволно простор за раст.

ПОДАРЕТЕ ГО ПРОСТОР, ПА МОANЕ ДА РАСТАТ!

Накратко: Истегнувајте ги мускулите редовно и искористете го целосно потенцијалот на мускулите за раст.

Ако не го направите ова, вие им штетите на вашите мускули. Со други зборови: дури и врвот на дрвото што е ограден не може да расте или да се шири.

И токму сопствениот потенцијал на ова тело може да се искористи со насочени вежби за истегнување.

Директни последици (и) на истегнување - ако се прават редовно и правилно:

поголема флексибилност и убаво обликувани мускули,
помал ризик од повреда,
подобар целосен резултат на трансформација на телото.

Но, бидете внимателни!

ВНИМАВАЈТЕ КОГА ИЗБЕРЕТЕ НА ИСТРАУВАЕ!

Кога станува збор и за истегнување, КАКО и КОГА брои! Ако изберете погрешни вежби за истегнување, тоа може да има многу контрапродуктивно влијание врз вашето тело.

Постојат многу видови и варијации на истегнување. Сепак, два вида на истегнување се од особено значење за нас:

Следното е грубо поделено:

Статички истегнувања
Динамични вежби за истегнување

Кратко објаснување на двата поима:

Програмата за истегнување што сите ја знаат од училиште и ја доживеале од прва рака се нарекува статичко истегнување. Статички вежби за истегнување го доведуваат телото во одредена положба. Потоа - како што знаете од училиште - позиција се одржува подолг временски период.

И иако ги правевме овие потези под надзор на наставникот по ЈП, тие не беа секогаш без грешки. Наскоро ќе ти кажам кои би биле причините.

Но, сега неколку зборови за вториот вид на истегнување:

За разлика од статичното истегнување, во кое се држи една позиција, динамичното истегнување ве придвижува. Со динамично истегнување, зглобот се доведува во максимална положба на истегнување со рамномерно и контролирано замавнување. Ова исто така води кон подобра флексибилност на мускулите.

И сега на централното прашање.

Кога и каков вид на истегнување треба да направите?

ОБИЧНО правило (ООН)

Следното секогаш важи пред кој било вид на физичка активност: Загревајте ги и активирајте ги мускулите. Затоа се препорачува прво да се подигне телото работна температура со цел да се постигне максимална истегнување на мускулите со текот на времето.

Мој совет: изберете динамично истегнување пред тренинг и имитирајте ги природните модели на движење со рамномерни движења.

Подгответе го вашето тело чекор по чекор за тренингот.

Повеќе би сакал да го прескокнам статичкото истегнување пред тренингот затоа што мускулите се уште се неактивни и губите малку сила. Понатаму, со статички вежби никогаш не можете да го намалите вашето тело на потребните нивоа работна температура донесе.

Прашање за наградата: Па, што прават децата погрешно во физичкото образование овие денови?

НЕ КРЕВАЈТЕ БРЗИ ЗАКЛУЧОЦИ

Сепак, ова не значи дека статичкото истегнување е инхерентно лошо.

Предности на статичкото истегнување? Со статичко истегнување, мускулите се опуштени, но истовремено се тренира и флексибилноста на мускулите.

Но, она што навистина е важно е КОГА се изведат овие истегнувања.

Мој совет: Направете статички вежби за истегнување на крајот од тренингот - идеално како посебна тренинг сесија. По тренингот, главната работа што треба да направите е да се одморите, да го нормализирате пулсот и да ги правите вежбите рамномерно.

Конечно, важен совет. Бидете сигурни да прочитате понатаму.

НЕМА ЛОГИКА ПОЗАДИ, ИЛИ СЕГА?

Често забележувам во теретана дека многу луѓе прават статични истегнувања додека тренираат. Прашањето што се поставува е, сепак, дали овој пристап воопшто има некаква смисла?

Мојот искрен одговор: НЕ.

Факт е дека едноставно поради мускулната контракција и надминување на пречките, има малку или нема смисла да се релаксираат мускулите за време на тренингот. Единственото нешто што го постигнувате со тоа е помала мускулна сила, слаба експлозивност и тотален хаос во телото.

АКТИВИРАЈТЕ МУСКУЛИ СО PK30!

Можете да дознаете како да го искористите вашиот целосен потенцијал во целост и да постигнете тесна и соодветна фигура во Програма за вежбање PK30.

Со овој интервал на обука, согорувањето на маснотиите се зголемува максимално и можете да го направите насекаде и во секое време.

Во програмата за вежбање можете да очекувате 30-минутни тренинзи и јас лично ве придружувам од првата до последната минута на тренингот!

PK30 е поделена на 3 нивоа на тежина и само кога успешно сте го совладале едно ниво, можете да го решите следното.

Јас сум цврсто убеден дека ќе го обожавате PK30 затоа што тренингот е многу забавен и трае помалку од 30 минути. За ова не ви треба никаква опрема за фитнес или специјална опрема.

Кликнете на врската и дознајте повеќе за револуционерниот тренинг PK30:
=>> https://www.perfekterkoerper.com/pk30/

Целта на денешниот пост беше да обезбеди поголема јасност во областа на истегнување. Затоа, истегнувањето треба да биде редовен дел од вашиот план за вежбање и не треба да се изостави.

Ако нешто е нејасно или имате какви било прашања, само пишете на [email protected]. И не заборавајте, лајкот или споделувањето е повеќе од добредојдено. 😉

Сега знаете како да се загреете пред тренингот.