Истражувачите ги утврдија трите најдобри совети за слабеење ЈАдете ПАМАО
Советите за слабеење се десетина пара. Но, кои совети за слабеење помагаат? Американски истражувачи сакале да откријат и следеле 123 жени со прекумерна тежина една година. На крајот, тие забележаа три совети за слабеење кои жените ги користеа за да изгубат најмногу тежина.
Било свесна фигура би имала најмалку десет Совети за слабеење дојдете на ум ако го прашавте за тоа. На крајот на краиштата, постојат бројни експерти за исхрана кои секојдневно ги шират своите трикови за слабеење. Истражувачите од Центарот за истражување на рак Фред Хачинсон сакале да откријат дали овие совети за слабеење се навистина корисни. Една година тие придружуваа 123 жени со прекумерна тежина помеѓу 50 и 75 години кои сакаа да ослабат и пробаа соодветни трикови за слабеење. После една година и многу совети за слабеење, групата изгуби вкупно десет проценти тежина. И, истражувачите откриле три совети за слабеење кои најдобро функционираат.
Најдобри совети за губење на тежината: водете списание за храна
Ените кои запишале што јаделе и кога изгубиле шест килограми повеќе од жените кои не го запишале. „Таквиот дневник за храна помага да се исполни целта на максимално потрошените калории“, вели директорката на студијата Ен МекТирнан, „Тешко е да се смени однесувањето во исхраната ако не обрнувате големо внимание на она што го јадете.“ Истражувачите исто така дадоа специфични совети за слабеење дневникот.
- Искреност: Бидете сигурни да запишете сè што јадете или пиете за да добиете подобра идеја за рамнотежата на калориите. Дали имате премногу калории или имате дефицит на калории?
- Педантност: Запишете и кои состојки сте ги користеле во менито: Колку маснотии употребивте за пржење, какви падови имаше заедно со оброкот? Имаше многу јаглени хидрати или дали се фокусиравте на храна богата со протеини што го надополнуваат тренингот за сила за градење мускули?
- Точност: Измерете ги порциите - но, ве молиме, не гладувајте за да бидете слаби и фит!
- Мобилност: Носете го дневникот со вас.
Најдобри совети за слабеење: Јадете во редовно време
Друг популарен совет за слабеење е да прескокнете појадок или вечера. Но, жените кои го следеа овој совет за слабеење завршија со осум фунти повеќе на ребрата отколку жените кои јадеа редовно. Истражувачите сè уште не знаат зошто е тоа така. Сепак, се сомневате дека преостанатите порции тогаш ќе имаат значително повеќе калории.
Најдобри совети за слабеење: не излегувајте на ручек
Многу луѓе сакаат да одат во ресторанот за ручек. Но, еден совет за слабеење е да не го направите ова. Причината: жените што излегоа на ручек завршија со тежина од шест килограми повеќе. „Ако јадете надвор, имате помала контрола врз состојките и формите за подготовка што се користат, како и големината на порциите“, вели Ен МекТирнан.
За време на ручек, најдобро е да подготвувате сами јадења, кои потоа ги јадете ладни или варени во микробранова печка. Кај нас ќе најдете соодветни рецепти за сендвичи, на пример, или брзи рецепти што можете сами да ги подготвите за 10 до 15 минути навечер. (волја)