Избалансиран, со малку маснотии, разновиден Ова го велат научниците за здравата исхрана

Јајцата го зголемуваат холестеролот, житарките и многу овошје се здрави. Тоа го зборуваше германското друштво за исхрана долго време. Сега DGE ги модернизираше своите правила. Што претставува здрава исхрана.

Уживајте во разновидноста на храната

Јадењето и пиењето здрава храна ве одржува здрави и промовира перформанси и благосостојба. Како ова може да се спроведе, формулирано е во 10 правила од Германското друштво за исхрана врз основа на тековните научни наоди.

Првиот е: Искористете ја разновидноста на храната и јадете разновидна. Изберете претежно храна од растително потекло.

Зеленчук и овошје: земете „5 на ден“

Уживајте во најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден. Шарениот избор вклучува и мешунки како леќа, леблебија и грав, како и (несолени) ореви.

Изберете цели зрна

Кога станува збор за житни производи како што се леб, тестенини, ориз и брашно, варијантата на цели зрна е најдобриот избор за вашето здравје.

Дополнете го изборот со храна од животинско потекло

Јадете млеко и млечни производи како јогурт и сирење секој ден, риба еднаш или двапати неделно. Ако јадете месо, тогаш не повеќе од 300 до 600 гр неделно.

Користете масти кои промовираат здравје

Претпочитајте растителни масла како што се маслото од репка и мастите што можат да се шират направени од него. Избегнувајте скриени масти. Маснотиите често се „невидливи“ во преработена храна како колбаси, колачи, слатки, брза храна и готови производи.

Заштедете шеќер и сол

Храна и пијалоци засладени со шеќер не се препорачуваат. Избегнете ги овие ако е можно и користете шеќер ретко.

Заштедете сол и намалете ја количината на солена храна. Зачинете креативно со билки и зачини.

Најдобро е да пиете вода

Пијте околу 1,5 литри секој ден. По можност вода или други пијалоци без калории, како незасладен чај. Не се препорачуваат засладени шеќер и алкохолни пијалоци.

Подгответе се нежно

Гответе храна колку што е потребно и што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии. Избегнувајте горење храна при печење, скара, печење и пржење.

Јадете и уживајте умно

Дајте си пауза од оброците и одвојте време да јадете.

Обрнете внимание на вашата тежина и продолжете да се движите

Здравата исхрана и физичката активност одат рака под рака. Не само што е корисно редовното вежбање, туку и активното секојдневие во кое вие Б. почесто пешачете или возете велосипед.

Споделете ја статијата од:
Споделете ја статијата од:

Извршно интервју Како врвните носители на одлуки ја гледаат економијата

успешен. вашиот пат до успехот

Успешно Она што треба да го знаете како дипломиран

Успешно Како инвестициите се за млади професионалци?

Bellevue Ferienhaus Ексклузивни викендички по највисоки цени

Пазар за работа Најдете ја вашата работа од соништата со нашиот портал за кариера

Homeday Добијте бесплатна проценка на имотот сега

Тренер за CV Доколку вашето CV ја помине проверката на регрутер?

Преглед на водичи, калкулатори, препораки, споредби на понуди

Компании
Финансии
успех
Универзитет
политика
технологија
успешна

отпечаток
Услови
Заштита на податоци
Поставки за приватност
Стекнете права за употреба?

Дали имате активиран AdBlocker. Затоа нашата страница во моментов не е достапна за вас.

За веб-страниците со вести како WirtschaftsWoche Online, рекламите се важен извор на приход. Со приходите од рекламирање, можеме да платиме за работата на нашиот уреднички тим и да објавуваме квалитетни написи бесплатно.

За жал, ни го одбивате овој приход. Ако ја цените нашата понуда, исклучете го блокаторот на реклами.

Ви благодариме за разбирањето,
Вашиот уреднички тим на Wiwo