Избегнувајте ефект на јо-јо - каков е ефектот јо-јо - слабеење без ефект на јо-јо - диета за намалување -
Дипл. Оец. трофеј Вибке Франц;
кан. оец трофеј. Алена Шустер
Без фундаментална промена во исхраната и начинот на живот, телесната тежина брзо се враќа во почетната точка по диетата за намалување на телесната тежина. Ако се крене уште подалеку, се зборува за Jоџо ефект.
За време на диета за намалување, организмот паѓа на резервите на енергија. Прво тој ги мобилизира брзо достапните депозити на јаглени хидрати и протеини. Само кога ќе се потрошат резервите на јаглени хидрати, се напаѓаат масните наслаги. Сепак, распаѓањето на протеините продолжува, така што многу телесни протеини се губат во силно намалената енергија диета. Ако лицето не е истовремено активно во спортот, мускулниот протеин исто така се распаѓа. Основната метаболичка стапка се намалува како резултат на губење на мускулната маса. Ова значи дека на телото сега му треба помалку енергија за да ги одржи сите свои функции исправени. Работи на „режачот“, така да се каже, така што е потребно помалку храна за балансиран енергетски биланс отколку пред диетата за намалување.
По диетата за намалување, телото ги надополнува своите масни наслаги што е можно побрзо. Потребата за енергија, сепак, останува намалена сè додека не се надополни мускулниот протеин. Оние кои потоа јадат повторно колку што јадеа пред диетата, често добиваат на тежина поголема од почетната. Ритамот се јавува: гладувајте - слабеете - јадете нормално - дебелеете. Во човечката еволуција, овој механизам беше важна функција за преживување, бидејќи маснотиите се главната резерва на енергија во организмот. Ова значи дека нашите предци биле подобро вооружени против понатамошните периоди на глад. Диетата за слабеење не значи ништо повеќе од „вештачки глад“ за нашето тело.
Избегнувајте јо-јо ефект
За повеќе написи за слабеење, видете во ФОРУМ НА УГБ со главната тема
Слабеење - што е важно.
Ефектот јо-јо и вечното „да се биде на диета“ го промовира развојот на нарушувања во исхраната, како што се анорексија, булимија или желба за храна. За да се избегне јо-јо ефектот, оние кои сакаат да ослабат треба полека да ја намалуваат својата тежина. Како резултат, телото сè уште прима толку многу енергија што распаѓа само мала количина на сопствениот протеин на организмот; основната метаболичка стапка паѓа само малку. Програмата за придружба на вежби исто така го инхибира распаѓањето на мускулите и истовремено ја зголемува потрошувачката на енергија. После диета потребно е да се променат навиките во исхраната за да бидат прилагодени на новите енергетски побарувања. Количината на храна, особено количината на маснотии, треба да остане ограничена. За трајно слабеење од десет килограми, луѓето со прекумерна тежина треба да го намалат внесот на енергија за околу 500 kcal на ден.
УГБФорум
︎ ︎ Билтен
Еднаш месечно, билтенот на УГБ ве известува бесплатно за:| • тековни специјалистички информации • Вести од науката • Совети за книги и сурфање • Рецепт на месецот | • Сезонски зеленчук и овошје • Понуди за работа во областа на исхраната/ Environmentивотна средина/природна храна • Настани на УГБ и нови медиуми |
︎ ︎ Пробна претплата
3 изданија за само 15 € наместо 25,50 €.
Исто така, ќе добиете подарок за избор.