Избегнувајте грешки со ниски хидрати! Јадете попаметно

Грешка со ниски хидрати: Дали сте на диета со малку јаглени хидрати, но оние тврдоглави килограми едноставно не сакаат да паднат? 'Llе ви кажеме за најчестите грешки со малку хидрати и како да ги избегнете! Значи, ништо не ви пречи на посакуваната тежина!

Содржина

Бидете трпеливи со вашето тело
Јадете само одредена количина јаглехидрати
Не јадете премногу протеини
Не јадете премалку
Обрнете внимание на вашите потреби за натриум додека сте на диета со малку хидрати
Знаење за одземање

Очигледните јаглехидрати како леб и тестенини се избегнуваат, а сепак старите фармерки сè уште не се вклопуваат. Честопати ова се должи на неправилното спроведување на диета со малку јаглени хидрати.

Бидејќи диетата со малку јаглени хидрати е многу повеќе од само една ниско ниво на јаглени хидрати Исхрана. Прво, направете истражување со цел правилно да спроведете диета со малку јаглени хидрати!

EAT SMARTER ги состави петте најчести грешки со ниски хидрати:

1. Бидете трпеливи со вашето тело

За време на нормална диета е гликоза многу важен извор на енергија за телото. Во текот на еден Ниска хидрати-Диета, содржината на јаглени хидрати во храната што се консумира дневно е драстично намалена, бидејќи телото треба да се врати на маснотиите како снабдувач на енергија.

Колку подолго телото е изложено на оваа нова ситуација, толку побрзо ќе се прилагоди. По неколку дена, тој формира ензим што му овозможува да ги метаболизира кетонските тела формирани во позната како кетоза за енергија.

За време на овие 3 до 4 дена не е невообичаено да се чувствувате уморни и слаби. Типична грешка со ниски хидрати би било да го изгубите трпението во овој момент - но држете се! Комплетната конверзија на производството на енергија може да трае до неколку недели.

2. Јадете само одредена количина јаглехидрати

Друга типична грешка со ниски јаглени хидрати е едноставно одземање премногу јаглени хидрати, на пример во форма на млеко или да јадат овошје. Бидејќи повеќето од нив не знаат точно од која количина јаглехидрати започнува строга диета со малку јаглени хидрати:

100-150 грама јаглени хидрати дневно: Ова е значително помалку отколку што е вообичаено во просечната западна диета. Во овој случај, јаглехидратите може да се консумираат во форма на необработена храна. Некои луѓе веќе успеваат да ја намалат својата тежина во оваа област.
Намалување на јаглени хидрати до 50 грама на ден: Постојана диета со малку јаглени хидрати е можна само преку диета со многу зеленчук како средства за зголемување. Многумина само успеваат да го преобразат метаболизмот во кетоза со толку мала количина јаглехидрати.

Кетозата секогаш се појавува кога телото нема доволно гликоза за да ги снабдува мозокот и мускулите со енергија. Телото формира кето тела од среден производ на метаболизам на маснотии, што пак може да се конвертира и метаболизира за да генерира енергија - и сите без јаглехидрати.

3. Не јадете премногу протеини

Познато е дека храната богата со протеини побрзо ве исполнува и може брзо да спречи враќање на гладот. Но, еве ја следната грешка со ниски хидрати:

Додека биле на диета со малку јаглени хидрати, многу луѓе консумираат премногу презаситен протеин отколку што навистина им е потребно на нивните тела. Во овој случај, телото може да произведе гликоза од вишок протеин како дел од глуконеогенезата (1) .

Гликозата што се формира спречува телото да може целосно да премине во кетоген метаболизам и вишокот килограми не паѓаат.

Земајќи ја вашата телесна тежина повеќе од 1,5, ја добивате максималната количина протеини во грамови да се консумираат на диета со малку хидрати.

4. Не јадете премалку

Клучот за диета со малку јаглени хидрати е намалување на јаглехидратите со цел да се стимулира губење на маснотии во организмот. Во прилог на јаглехидрати, многу честа грешка е генерално да се избегнува храна.

Нутриционистот Бенјамин Фокс предупредува: „Луѓето трошат премногу малку енергија, што доведува до метаболизам во„ парализа “. И ова исто така важи и за метаболизмот на мастите, без кој не може да се распаднат посакуваните масни наслаги.

Исто така, постои голем ризик од недостаток на витамини и минерали, што го ослабува организмот и го прави поподложен на болести. За да се избегне оваа грешка со ниски хидрати .

Јадете доволно Влакна: Овие се меѓу несварливи јаглехидрати и ќе ве одржат сити подолго.
Не плашете се од здрави масти: Маснотиите му обезбедуваат на организмот витална енергија за време на диета со малку јаглени хидрати.

Колку маснотии се здрави во овој контекст е контроверзно. Конзистентните диетари со малку јаглени хидрати добиваат до 70 проценти од нивната дневна енергија од маснотии од храна. Сепак, ова не се препорачува долгорочно, бидејќи маснотиите се таложат во артериите и на тој начин можат да доведат до кардиоваскуларни заболувања.

Тука ќе ги најдете најдобрите 10 производи со ниски хидрати:

5. Обрнете внимание на вашите потреби за натриум за време на диетата со малку јаглени хидрати

За време на диета која има многу малку јаглени хидрати, нивото на инсулин во организмот се намалува. Ниско ниво на инсулин предизвикува бубрезите да ослободуваат повеќе натриум во урината (2) .

Друга грешка со ниски јаглени хидрати е да не му дадете на телото доволно натриум преку храна во овој момент. Премногу голем недостаток на важен електролит може да доведе до замор, главоболки и поспаност.

Земете минерална вода што Не со малку натриум и продолжете да додавате умерена сол на вашата храна. Силен Супа од зеленчук може да направи чуда на диета со малку јаглени хидрати.

Знаење за одземање

Диетата со малку јаглени хидрати го поттикнува телото да ги метаболизира мастите за енергија наместо јаглехидрати. За да ви помогнеме да избегнете фрустрација и да ги постигнете посакуваните цели, избегнете ги овие грешки со ниски хидрати:

Биди стрплив: На телото му требаат неколку недели за целосна промена. Нека не ве решава почетниот замор.
Јадете максимум 50 до 150 грама јаглехидрати: Секое тело реагира различно. Треба да ја пронајдете вистинската сума за себе. Колку повеќе сечете, толку повеќе зеленчук треба да јадете како полнила.
Вишокот протеини се метаболизира во гликоза од телото. Бидете сигурни дека не премногу протеини да се јаде (максимална количина на протеини дневно = телесна тежина x 1,5).
И покрај диетите, на вашето тело му треба енергија! Јадете многу растителни влакна и консумирајте само здрави масти за енергија.
Вашето тело губи натриум: Бидете сигурни дека имате доволен внес на натриум, особено на почетокот. На пример, не пијте вода со малку натриум и додајте сол на вашата храна.