Избегнувајте стрес Со овие 3 стратегии за поголема спокојство

Содржина

Како можете конкретно да избегнете стрес кога сте се повеќе и повеќе електрифицирани овие денови? Секоја секунда ни излегуваат многу информации и се очекува да продолжиме да стануваме повеќе, побрзи и подобри Услуги така што поголемиот дел од времето се обидуваме да функционираме под големи побарувања. Спречувањето на стресот целосно не изгледа можно во повеќето случаи, бидејќи не можете лесно да ги контролирате надворешните фактори кои предизвикуваат стрес. Но, како може да се издржувате, така што вие добро управувајте со стресните ситуации и на крајот дури и резервирајте ги како предизвици?

Искуство што точно е стресот, како настанува стресот и кои мерки можете да ги користите за да се справите со стресот со цел да ја поминете вашата секојдневна работа со повеќе спокојство.

1. Стресот можете да го избегнете само ако го разбирате стресот

Стресот е збор што секој го знае. На некој начин, тоа е дел од нашето модерно општество, без разлика дали е високо Време и притисок на изведбата или преку големи очекувања. Од еволутивна гледна точка, стресот е нешто многу важно и корисно, срцевиот ритам и крвниот притисок се зголемуваат, мускулите исто така се снабдуваат со повеќе крв и се подготвени да ослободат резерви на енергија.

Значи, ако сте под стрес, подготвени сте за заканувачка ситуација, затоа што преминувате на таканаречениот режим на борба или лет, за да се фокусирате или на Борба или на тоа Бегај подготви Не чини изненадувачки што толку во основа стресот носи и нешто многу позитивно.

Понекогаш сме дури и под стрес зголемување на перформансите во можност да. Сè додека се справуваме само со стресот кратки периоди се изложени, можеме добро да се опоравиме од тоа. Избегнувањето на стрес не е нешто што е секогаш соодветно. Меѓутоа, ако го сторите тоа трајно и подолг временски период се под стрес, можат да го направат тоа многу тешки последици да има. Исто така ментално здравје понекогаш страда и покажува, со долги периоди на стрес, последици како што се депресија, исцрпеност или согорување. Дури и нашето тело не дозволува хроничен стрес да помине без трага, затоа што реагира на тоа со на пр. Кардиоваскуларни заболувања, напнатост, намалени перформанси или намалување на имунолошкиот систем.

Иако честопати го користиме зборот „стрес“ и зборуваме за „стрес“, не е многу јасно што значи тоа.

Ако се обидете да разговарате со другите за тоа што точно е стресот, тоа брзо ќе го забележите Стресот е нешто сосема релативно е Што, со кого и кога всушност доведува до стрес е крајно различно и индивидуалните компоненти секогаш играат улога соодветно. За едноставен преглед, стресот во основа може да се подели на 3 области:

Стресори: Ова се надворешни фактори во нашето опкружување. Барањата поставени од нас и стресни услови (на пр. Временски притисок, недостаток на социјална поддршка, притисок за извршување, хронична болка, бучава, итн.)
Реакции на стрес: Реакции на нашето тело и психа кои се доживуваат како резултат на стрес (на пр. Зголемен пулс, висок крвен притисок, нетрпеливост, грешки, отсутно работно однесување, внатрешен немир, беспомошност, размножување, страв и сл.)
Подобрувач на стресот: И ние самите го носиме нашиот удел во стресот, бидејќи нашите сопствени ставови, вредности, верувања и мисли имаат влијание врз тоа дали ги доживуваме ситуациите стресни или не. Веројатно сте забележале и како се ставате под стрес.

Кога навистина чувствувате побарувања или оптоварувања како стресни, многу зависи од тоа како самите ги оценувате стресорите. Можеби сметате дека некои стресни фактори се корисни или предизвикувачки.

2. Корисни стратегии за тоа како да се избегне стресот

Постојат различни пристапи како тебе Добро поминете низ стресните периоди може. Не постои такво нешто како „единствена“ и вистинска лек за избегнување на стрес, важно е да имате доволно познавање на корисни и корисни стратегии за да можете да ги интегрирате специфично и индивидуално во вашата секојдневна работа. Заедничка основа е да се користат 3-те области на стрес што ги спомнавме само како почетни точки за промени (стресови, реакции на сопствен стрес и засилувачи на стресот).

3. Правиот пристап кон успешно управување со стресот

Со кои стресови се соочувате, со кои засилувачи на стресот се справувате и како на крајот реагирате на стресот е нешто многу лично и индивидуално. Затоа, внимателно гледајте се во наредните денови: Во какви ситуации дали се под стрес? Како забележуваш, дека сте под стрес и кои мисли или ставови придонесуваат за тоа?

Ако сте се набудувале внимателно, тогаш можеби еден ден ќе има некој вид образец се истакнува. Следните мерки се наменети како мала инспирација за тоа како можете да го намалите стресот или целосно да го избегнете стресот.

Избегнете стрес преку регенеративно управување со стресот

Тука се потпирате на вашиот Одговор на стрес и редовно создавајте рамнотежа за да можете да ги полните батериите.

Активности:

Вежби за внимателност
Прогресивна релаксација на мускулите
Спорт во канцеларија или во слободно време
Вежби за релаксација
Одржувајте социјални контакти
Редовно вежбање на свеж воздух

Избегнете стрес преку инструментално управување со стресот

Облечи ги твоите Стресори вклучено, т.е. на барањата и нагласувањата што ги носи вашата околина за вас.

Активности:

Самостојно управување и време
постави приоритети
Кажувајте „не“ почесто
Оптимизирајте ја организацијата за работа
Превенција од прегорување преку управување со ментален стрес
Побарајте помош

Избегнете стрес преку вашиот став

Можете исто така да започнете да работите на свои засилувачи на стрес за да развиете корисни мисли и механизми за справување.

Активности:

Оддалечете се од секојдневните задачи
Обидувајќи се да го прифатиме непроменливото
Привлечете внимание на овде и сега
Врати го перфекционизмот
Свест за позитивното и негувајте благодарност

Дури и ако овие совети ви звучат банални, во повеќето случаи можете да внесете многу промени во вашиот живот и избегнувајте стрес. Особено е важно да бидете осетливи на начинот на кој можете да се справите со стресот и кои мерки се корисни за ефикасно намалување или избегнување на стресот на долг рок.

Затоа што, ако се запрашате: „Што конкретно правам за да избегнам стрес?“, Брзо станува јасно дека можеби сте заборавиле да прифатите холистички пристап кон спротивставување на вашето стресно искуство. Но, ако го разбирате сложениот „стрес“, можете да видите многу можности што ги имате активни и околу вас интелектуалец, како и твоето физичка благосостојба се грижи за. И идеално, ќе најдете начин да избегнете штетен стрес.