Изберете диета што ви одговара
Како се манифестира алергијата на вода. Во некои случаи, симптомите стануваат сериозни, па дури и фатални
Како Мирчеа Раду го прослави својот роденден. „Имаше ексцеси и некои сензационални вина!
Домородци кои би сториле сè за да бидат во центарот на вниманието - врвните егоцентричари во зодијакот
Валентина Пелинел, за хемијата што ја има со Кристи Борчеа: „Понекогаш поминуваме два, три часа во разговор“
Диетите што се водат „со уво“ имаат само моментални резултати. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок и без да го ризикувате вашето здравје, изберете диета заснована на вашиот животен стил и бројот на килограми што сакате да изгубите.
Ве покануваме оваа недела да направите вежба за имагинација. Откако избрав случаи на тројца читатели, со различни стилови на живот и проблеми со телесната тежина, го прашав мислењето на нутриционистката Кристина Спироиу, ендокринолог. Анализиравме какви грешки прават читателите и каков режим треба да следат.
Јас добив тежина после бременоста
Јас се викам Анка и имам 32 години. На 1,55 м, тие тежат 60 кг. Јас сум домаќинка и се грижам за моите две деца, соодветно една година и три години. Јас добив тежина после бременоста и сакам да ослабам 4 кг.
Вашата идеална тежина е 51 кг, но помеѓу 46 и 56 кг би биле во нормални граници. Ако изгубите 4 килограми, достигнувате 56 кг, односно горната граница. Бидејќи не правите премногу физичка активност, вашето барање за калории во моментов е 1.800 kcal на ден.
Бидејќи не треба да слабеете премногу брзо, идеална е диета со 500 kcal помалку од сегашниот внес (1.300 kcal/ден). Со негова помош ја постигнувате посакуваната тежина за 3-6 месеци. За вас, диета со малку маснотии и високо протеини би била соодветна.
Треба да избегнувате слатки, колачи, слатки сокови и алкохол, масна храна (масно месо, колбаси, масни сирења, пржена храна), дехидрирано овошје (смокви, урми, суво грозје) и маслодајни семиња (лешници, ореви, бадеми).
Мени за еден ден
-400 гр свежо овошје;
-500 ml обезмастено млеко 0,1%;
-150 гр компири, ориз, гриз, тестенини, грав или грашок;
-300 гр месо, риба, сирење со малку маснотии;
-3 парчиња леб од интегрално брашно (околу 60 гр.);
Имам осцилирачка тежина
Јас сум Марија, а на 1,65 м 75 кг. Јас работам како продавачка и имам 15-годишно дете. Јас имам 47 години и имам осцилирачка тежина цел живот. Би сакал да ослабам 7 кг и да се одржувам.
Вашата идеална тежина е 61 кг, но може да биде и помеѓу 55 и 67 кг. Сега сте дебели во степен 1, и ако изгубите 7 кг ќе бидете на горната граница на нормалното. Одржувањето на оваа тежина со текот на времето ќе ви донесе максимални здравствени придобивки.
На моменталната тежина ви требаат 2.250 kcal на ден. Би функционирала диета со 1.000 kcal под моменталното барање, што ќе ви помогне да ја постигнете целта за максимум 3 месеци. Но, имате проблеми со одржување на телесната тежина, а диетата од 1.200 kcal на ден е доста тешка и не може да се чува долго време.
Добро е да се губат телесната тежина полека, 7 кг за 6 месеци, со диета од минус 500 kcal во споредба со сегашната потреба. На овој начин ќе можете да ја одржувате вашата тежина со текот на времето.
Мени за еден ден
-400 гр свежо овошје;
-500 мл обезмастено млеко 0,1%
-150 гр компири, ориз, гриз, тестенини, грав или грашок;
-450 гр посно месо, риба или сирење;
-4 парчиња леб од интегрално (околу 80 гр);
Имам седентарен живот
Јас се викам Јулијана, имам 52 години, 1,70 м и 88 кг. Имам три постари деца и сега работам канцелариски. Во мојата младост се занимавав со спорт и се откажав пред неколку години. Сакам да ослабам барем 10 кг.
Идеалната тежина во вашиот случај е 66 кг, но е нормална помеѓу 60 и 72 кг. Сега сте дебели во одделение 1. Ако изгубите 10 кг, ќе имате прекумерна тежина, но дефинитивно ќе се чувствувате многу подобро. Во моментов, седејќи седнувајќи, имате внес на калории од 2.600 kcal на ден.
Ако не сте се откажале од спорт од медицински причини, треба да започнете повторно да вежбате. Ова ќе го реши вашиот проблем, бидејќи намалувањето на физичката активност може да биде причина за зголемување на телесната тежина.
Сепак, треба да вежбате најмалку 30 минути, 5 дена во неделата. Јас би предложил диета со 1.000 kcal под сегашните услови. Не би било лошо да изгубите тежина побрзо. Но, ако сакате полесна диета, како што се 1.600 kcal/ден, може да изгубите тежина за 3 месеци.
Мени за еден ден
-400 гр свежо овошје;
-500 ml обезмастено млеко 0,1%;
-150 гр компири, ориз, гриз, тестенини, грав или грашок;
-400 гр посно месо, риба или сирење;
-4 парчиња леб од интегрално (околу 80 гр);