Изберете долг и безгрижен живот со медитеранска диета

Детали

Гласајте и споделете

Опис

Што се однесува до исхраната во Европа, Грција, Италија и Шпанија се на врвот на листата на земји со здраво население. Овие земји се "поврзани" од Медитеранска диета! Но, не мора да сте од тие земји за да ја прифатите оваа исклучително ефективна диета.

Медитеранска диета промовира потрошувачка на следниве состојки:

1. Овошје и зеленчук

безгрижен
Исто како што здравиот начин на живот бара соодветна исхрана, така се состои и здравата исхрана овошје и свеж зеленчук. Постојат два важни вида храна што треба да ги интегрирате во вашето дневно мени. Еве ефективен план:

  • појадок - свежо овошје и зеленчук, природни сокови
  • ручек - супи и салати со овошје и зеленчук

вечера - салати и гарнитури што ги содржат

  • закуски - свежо овошје и зеленчук

    • безгрижен
    2. Ореви и семиња

    Треба да се разјасни важна точка: не сите видови масти се штетни за здравјето. Во оваа смисла, оревите и семето се извонреден извор на здрави масти и хранливи материи. Навистина, тие мора да се потрошат до крај, бидејќи имаат доволно калории, а исто така се и полни.

    Околу 100 грама ореви или семиња е идеална количина за еден ден.

    Се препорачува да се јаде суров, да не се пржи во масло или да се посолува.

    3. Посно месо и морска храна

    Медитеранската диета вклучува потрошувачка на посно месо, морска храна и нè охрабрува да ја намалиме потрошувачката на црвено месо, кое изобилува со заситени масти и холестерол. Не го толкувајте овој совет како тотална елиминација од менито, но треба да се консумира умерено.

    Би било одлично ако го замените црвеното месо со риба: лосос, туна (богата со омега-3 масни киселини), посно пилешко или мисирка или вкусна морска храна.

    Познато е дека житарките се богати со јаглени хидрати, но тоа не им наметнува целосно ограничување, бидејќи содржат многу влакна и хранливи материи потребни за организмот.

    Диетата за која станува збор вклучува леб, тестенини и житни култури, но не смееме да претеруваме. Покрај тоа, се претпочита да се изберат само производи врз основа на цели зрна, многу поздрави од оние кои биле предмет на процес на рафинирање.

    5. Здрави масти

    долг
    Како што веќе споменавме, не мора да ги вклучуваме сите масти во истата лоша категорија. За правилно функционирање на нашето тело му се потребни и масти. Условот е да се фокусирате на здравите.

    Медитеранската диета нè поттикнува да користиме маслиново масло и на тој начин да се откажеме од путер, маргарин или сончогледово масло. Додадете маслиново масло во салати, зеленчук, риба или посно месо. Разликата ќе се почувствува особено за здравјето.

    Кому не му требаат моменти на одмор? Сите три нации, Грци, Шпанци и Италијанци обично се релаксираат со чаша црвено вино на ден!

    Задолжете ја оваа навика најмалку 3-4 пати неделно со доверба. Вашето срце ќе биде благодарно.

    безгрижен
    7. Млеко и јајца

    Млечните производи и јајцата исто така имаат високо ниво на калории и холестерол, но консумирани умерено носат многу придобивки.

    Изберете да јадете диетални млечни производи и обидете се да не надминувате 3-4 јајца за една недела.

    8. Зачини

    Исто така, во умерена потрошувачка вклучуваме сол и остатокот од зачините.

    Медитеранската диета инсистира на вклучување на зачини во менито, особено ако се работи за свежи и сушени билки. Тие даваат дополнителен вкус на храната, а ние, потрошувачите, здравствен бонус!

    Донесете ја оваа диета и ќе имате подолг живот!