Издржливост на јачината на велосипедот на планина Издржливост на силата на обуката
Ако сакате да возете велосипед на поголема оддалеченост во конкуренција, потребна ви е добра издржливост на силата. Можете или да го подобрите ова во просторијата за тегови или да ја обучите силата специфична за велосипедот додека одите по угорницата.
Издржливост на силата на планина, позната и како обука КА, е класика што може да се најде во скоро сите планови за обука за велосипедизам. КА тренингот е интензивна интервална обука на која стекнувале наклон неколку пати по ред со високи стапки на пренос и ниска каденца.
Можете да ја пренесете моќта само од вашите нозе до педалите со цврсти мускулни јадра. За да го направите ова, со рацете цврсто повлечете се во седиштето.Интензитетот треба да биде избран така што пулсот останува во основниот опсег, така што работните мускули можат да апсорбираат доволно кислород. Само во понатамошниот тек на сезоната, товарот и должината на трасата ќе се зголемат.
Типична програма за издржливост на силата на почетното ниво изгледа вака:
- 10 минути лесно повлекување на 80-100 вртежи во минута (пулс: опсег GA1)
- 3 × 5 минути CA интервали на 50-60 вртежи во минута (пулс: максимум GA2 област) со 5 мин. Пауза во областа Recom/GA1
- 15 минути продолжување на 80-100 вртежи во минута (пулс: опсег GA1)
Вкупното времетраење е 60 минути. По неколку единици за обука, можете полека да го зголемите товарот со скратување на паузите, издолжување на интервалите или зголемување на нивниот интензитет.
Забелешка: Почетниците не треба да возат со каденца помала од 50 вртежи во минута, бидејќи во спротивно вирусот на коленото значително се зголемува.
Програма за напредни велосипедисти во специфичната подготвителна фаза изгледа вака:
- 30 минути лесно повлекување на 80-100 вртежи во минута (пулс: опсег GA1)
- 3 × 15 минути интервали на издржливост на јачина на 40-50 вртежи во минута (пулс: максимум GA2/EB област) со 4-минутна пауза во секоја област GA1
- 45 минути продолжување на 80-100 вртежи во минута (пулс: опсег GA1)
Каденца за спортисти-аматери
Некои професионалци возат со екстремно ниски каденти под помалку од 40 вртежи во минута, но тоа не е препорачливо во популарните спортови, бидејќи оптоварувањето на коленото значително се зголемува со намалувањето на каденцата.
Обуката за КА стана жестока дебата меѓу спортските научници. Критичарите се на мислење дека, строго кажано, тоа не е вистински тренинг за сила, бидејќи излезната сила што треба да се примени не е доволна за невро-мускулна адаптација. Ова е случај само од 50 проценти од максималното производство.
Сепак, студиите покажаа рано дека субмаксималните оптоварувања за обука од околу 30 проценти можат да доведат до зголемување на максималната јачина. Покрај тоа, по редовна обука, може да се забележи мерливо зголемување на мускулите во бутовите на велосипедистите.
Заклучок:
Останува да се види дали КА обуката е вистинска обука за сила или само обука заснована на сила. Во секој случај, успехот докажува дека многу велосипедисти се во право. Обука за издржливост на планина е со право дел од планот за обука на амбициозни велосипедисти и триатлети. Ниту дополнителна обука за сон за моќ не прави никаква штета, апсолутно се препорачува.
Совет за книгата од уредниците:
Моите тури: дневник за планински моторџии
Планински велосипед може да се користи за разновидни тури во широк спектар на терени. Побарувачки патеки кои се вртат по планината, панорамски поглед кој го одзема здивот, пријатна станица на планинското пасиште, среде природа и најдобро во друштво на пријатели - што може да биде поубаво за планинските моторџии? Уникатните искуства и впечатоци за време на турнеите сега можат да бидат запишани во оваа книга за да можете да ги потсетите подоцна и да ги споделите со другите. За секоја тура со планински велосипеди има isубовно дизајнирана страница за разгледување што треба да се пополни: запишано е името на турнејата, областа, датумот, придружниците, мерачите во покриена висина, фреквенцијата на патеката, времето и многу повеќе. Книгата исто така содржи информации за спречување на опасности, сигнали за прва помош и итни случаи, како и практични совети за опремата. Мора за секој планински моторџија и одличен подарок!
Ти можеш книгата токму тука во нашата продавница или преку Амазон да нарача.