Изгорен алкохол знајте ја вашата граница

Современиот свет на работа прави многу луѓе болни. Се повеќе Германци страдаат од исцрпеност - сериозна физичка и ментална исцрпеност.

Прекумерната потрошувачка на алкохол може да биде знак на исцрпеност.

Особено, високо мотивираните луѓе со тврдење за совршенство паѓаат во стапицата на исцрпеност. Секој што вложува премногу труд на долг рок и кој се откажува од редовно работно време и слободно време е изложен на ризик. Изгореноста е исто толку честа кај вработените, колку што е меѓу самовработените или мајките што работат.

Спиралата на исцрпеност

Може да поминат години пред некое лице повеќе да не може да го издржи стресот. Многу страдалници од прегорување ги започнуваат своите професионални задачи полни со енергија. Амбициозни сте, динамични и подготвени за изведба. Womenените сакаат да донесат деца и кариери под еден покрив и имаат право совршено да ги исполнуваат двете улоги.

Но, во одреден момент високата посветеност ја бара нејзината цена. Засегнатите се чувствуваат истоштено, уморно, празно, немоќно. Наместо да се опорават, тие се принудуваат да направат уште повеќе. Приватните контакти и слободните активности се прекинати со цел да имате повеќе време за работа и должности. Физички симптоми како што се подложност на заразни болести, болка или вртоглавица се игнорираат или се третираат со лекови. Во текот на денот, телото е принудено да настапи со кафе и стимуланси. Вечерта, исклучувањето е можно само со многу алкохол, лекови против болки или апчиња за спиење.

Потрошувачка на алкохол како сигнал за предупредување за прегорување

Дали симптомите опишани ви звучат познато? Дали и вие пиете алкохол за да се „спуштите“ од стресот на денот и да го смирите вашиот нервен систем? Ако релаксацијата е можна само со алкохол, тогаш е крајно време да го повлечете кабелот за рипување. Сфатете дека перформансите не се базираат само на волјата. Човекот не е машина. На телото, нервите, душата им се потребни фази на регенерација. Батериите треба да се полнат. Со трајно преоптоварување не може да се управува на долг рок.

Обидете се да ја промените вашата животна ситуација

Разговарајте со претпоставените и тимовите и побарајте отпуст. Ако не најдете разбирање, размислете за промена на работното место ако е можно.
Ако сте самовработени, размислете да делегирате повеќе задачи. Ако ова во моментот не е можно, дефинирајте реална точка во времето кога стресот треба да помине. Бидете сигурни дека планирате одмори и бесплатни викенди.
Ако сте презаситени во вашата родителска улога, обидете се да добиете поддршка. Дали имате доволно финансиски средства за чистење или помош во домаќинството или грижа за децата? Разговарајте со вашиот партнер и деца за тоа како можат да помогнат. Доколку е потребно, контактирајте го локалниот центар за семејно советување. Како за одмор мајка-дете, на пример?

Биди добар со себе

Слушајте го вашето тело. Оставете ја работата и дозволете си да се одморите.
Обидете се да пиете помалку кафе во текот на денот и да прескокнете стимуланси. Ова може да ви помогне подобро да се опуштите навечер.
Намалете ја потрошувачката на алкохол. Алкохолот дополнително го оптеретува телото и спречува здрав, мирен сон. Вежбајте на свеж воздух, одете џогирање во паркот или состанете се со пријателите за да ја исчистите главата. Слушајте ЦД за релаксација или пијте чај од валеријана за да ви помогне подобро да заспиете.
Планирајте постојани „острови со тајм-аут“, како што е ден за пешачење со семејството и пријателите. Пронајдете редовна физичка активност што им овозможува на вашето тело и душа да се обноват. Вежбањето ја расчистува главата и го стимулира кардиоваскуларниот систем, така да се чувствувате многу порелаксирано потоа. Посета на сауна исто така може да ги врати телото и умот во рамнотежа. Прочитајте убава книга, слушајте релаксирачка музика - или едноставно не правете ништо.

Не плашете се да побарате стручна помош ако имате симптоми на исцрпеност. Првиот чекор може да биде доверлива дискусија со вашиот семеен лекар. Ако сте загрижени за потрошувачката на алкохол, можете да контактирате со телефонската служба на BZgA. Исто така, ве известува за центрите за совети во вашата област. Само-тестот може да ви даде првична проценка на потрошувачката на алкохол.

Границата за потрошувачка на алкохол со низок ризик

Womenени: Не повеќе од 1 стандардна чаша алкохол на ден

Мажи: Не повеќе од 2 стандардни чаши алкохол на ден

Следното се однесува на мажи и жени: Алкохолот треба да се избегнува целосно најмалку два дена во неделата со цел да се избегне навика на навика.