Изгорување - ден на нееднаков животен век

Работата е добра: Имате контакти, добивате признание и внесувате структура во вашето секојдневие. Сите овие се важни за менталното здравје.

Но, работата исто така може да ве разболи: Кога имаме премногу малку време за премногу задачи или кога самите не можеме да донесеме доволно одлуки. Дури и ако сме малтретирани на работното место или се плашиме дека ќе ја изгубиме работата.

20% од сите депресивни нарушувања се предизвикани од стрес на работното место. Мажите се погодени многу почесто од жените.

Стресот во секојдневниот работен живот може да ги мотивира и да им овозможи на луѓето да настапат најдобро. Но, ако притисокот не се намали повеќе, можеби ќе треба да се борите на неколку фронта за подолг временски период, порано или подоцна рамнотежата ќе се надмине. Последиците можат да бидат сериозни болести како што се депресија, анксиозни нарушувања, тинитус или висок крвен притисок. Процесот е обично постепен и честопати првично не се забележува од засегнатите

Знаци (првично неспецифични) на хронични прекумерни побарувања

Следните знаци можат да укажат на исцрпеност:

необична исцрпеност,
несоница,
Недостаток на погон и енергија и, како резултат, чувство на намалени перформанси,
Вкочанетост, потреба за повлекување,
Промени во расположението,
Немир,
отежнато дишење,
Забрзано срце, болка во срцето,
Вртоглавица, тремор, потење, ringвонење во ушите,
Гастроинтестинални поплаки,
Промени во апетитот и тежината,
Нарушувања на сексуалните функции,
зголемена потрошувачка на алкохол.

Внимание! Изгореноста е состојба на ризик и дефинитивно треба да ја разјасни лекар. Разговарајте со вашиот матичен лекар.

Барометар на стрес

Ризикот од прегорување да се претвори во депресија е голем. Со овој стрес-барометар можете да утврдите дали имате сомневање за исцрпеност или депресија, што дефинитивно треба да го разјасни психијатар или психотерапевт.

Депресијата е сериозна состојба (не е слабост!) На која и треба третман. Информации за темата депресија и понуди за помош може да се најдат на

Спречете го согорувањето

Телефонот ringsвони нон-стоп, поплавата од е-пошта не запира, итно треба да се решат налозите за работа на шефот и меѓу колегите да се појават прашања. Вие сте под стрес. Ако оваа состојба стане хронична, порано или подоцна ќе изгубите забава на работа. Може да се појави исцрпеност. Сега е време повторно да станете господар на вашето секојдневие. Следниве совети ќе ви помогнат.

Управување со времето

Поделете го вашиот работен ден: 60 проценти од работното време е планирано за вистинска работа, 40 проценти за неочекувани задачи. Секогаш земајте ја предвид вашата лична крива на перформанси.

Приоритетна листа

Поделете ги своите задачи во четири категории:

Категорија 1: Прво се решаваат важни и итни работи.
Категорија 2: Итно, т.е. прашања за закажување, ќе бидат обработени следно
Категорија 3: Важно à се прави според задачите на категориите 1 и 2
Категорија 4: Ниту важна, ниту итна состојба не отиде во корпата за отпадоци или се наметнува за тивки времиња.

Редовно проверувајте го списокот. Секој завршен проект се одјавува. Findе дознаете: по секој крлеж мотивацијата се зголемува.

Средување на бирото

Поминете го вашето работно време на биро, оставете сè што не е поврзано со вашата тековна задача. Документите за другите процеси го одвлекуваат вниманието и оставаат впечаток на гушење на работа. Уредното биро ја олеснува работата и дава простор за креативност.

Покажете граници

На секое работно место има задачи со кои треба да се справиме на кратко време. Сепак, овие во никој случај не треба да станат норма. Затоа е важно од време на време да се каже „не“. Договорете се за реален временски период со колегите или претпоставените во кој ќе можете да ги завршите наводно итните задачи.

Мини паузи за да се опуштите

Исклучете се помеѓу за да ги наполните батериите. Кратки вежби за релаксација можат да помогнат. Ова вклучува, на пример, длабоко дишење. Затвори ги очите. Длабоко вдишете низ носот и почувствувајте како полека се издува абдоминалниот ид. Потоа полека дишете преку устата и гледајте како стомакот повторно се изедначува.

Повторете ја вежбата пет пати - идеално со отворен прозорец. Масажата на челото е исто така многу релаксирачка. За да го направите ова, ставете ги врвовите на прстите на средината на челото, а потоа полека и нежно поминете од средината до храмовите. Повторете ја целата работа осум пати. Три мини паузи на час од по една минута се идеални.

Исклучи

Не ги земајте проблемите со секојдневната работа со вас навечер. Ако имате проблем со исклучување, треба да развиете стратегија. Тоа значи: После работниот ден, нешто убаво е на програмата. Активностите како слушање музика, готвење, средба со пријатели или спортување ја создаваат потребната дистанца.

Смени го твојот живот

Стресот и големиот обем на работа честопати се неизбежни. Но, секој може да стори нешто за да го намали ризикот од болест поврзана со стрес:

Јадете здрава исхрана и редовно вежбајте, по можност на свеж воздух. Воздржете се од пушење и важно е умерено консумирање алкохол. Здравиот сон и редовните сесии за релаксација промовираат самоефикасност.

Оние кои се исто така социјално добро интегрирани и физички подготвени, можат да се справат со подолг период на стрес.

Што да направите ако се сомневате дека вашиот пријател, колега или член на семејството е изгорен

Често погодените не сакаат да признаат дека можат сериозно да се разболат. Обавезно зборувајте ако мислите дека вашиот колега, пријател или партнер се приближува до огромно, опасно по здравјето ментално и физичко преоптоварување. Некои знаци ќе ви помогнат да знаете кога дојде тој момент.

Невообичаена слабост,
замор
Тешкотија во концентрацијата, намалување на перформансите или вештините, зголемена стапка на грешки
отворени изрази на гнев и незадоволство, особено цинизам
Раздразливост, напнатост
Нагон
Compалба за необјаснета болка, тремор, потење или отежнато дишење или срце
Акумулации на отсуство од работа

Ако ги набудувате овие знаци, треба да им ги обратите чувствително, но јасно на засегнатото лице. Не чекајте премногу долго, изберете соодветна ситуација во која се вклопуваат времето и просторот, така што засегнатото лице се чувствува соодветно заштитено. Избегнувајте обвинувања, укори и генерализации, но покажете ја вашата загриженост и подготвеност да помогнете, колку што тоа се чини можно и соодветно за вас.

Одржувајте ја приватноста на вашиот колега и атмосфера што е можно без страв. Направете понуда за комуникација со поканувачки, отворени и неитни прашања за да разберете од кои области на животот (работа, семејство, околина) резултира со стресното искуство. Обезбедете доверливост.

Ако е можно, вметнете свои позитивни искуства. Нагласете дека стресот е дел од животот.

Бидете автентични. Остави друг состанок.