Изгорување - Правилната диета може да помогне во здрав активен магазин

исцрпеност-правото-исхрана_ може да помогне.pdf

Дали се чувствувате уморни, изгорени, депресивни или сте под притисок? Дали страдате од недостаток на концентрација или нарушувања на спиењето? Дали се чувствувате како „батеријата“ да ви е празна? Тогаш тоа би можело да биде првиот знак на исцрпеност.

Во принцип, да се биде изгорен може да влијае на секого. Тоа не е само болест на менаџерот. На исцрпеноста се гледа како на страдање на современото општество. Ако некое лице постигне многу, но постојано се обесхрабрува, психата страда долгорочно и реагира со силно исцрпување. Факторот на ризик е голем обем на работа, што на работникот не му дава слобода да ја организира својата работа индивидуално. Директната услуга кон луѓето, како медицинска сестра, геријатриска медицинска сестра, наставник или пастор, е особено стресна. Погодените сакаат да им помагаат на другите. Давате многу, но за возврат добиете малку признание или потврда.

Со прегорување постои хронично активирање на стресната оска и со тоа хронично зголемено ослободување на стресните хормони кортизол, адреналин и норадреналин. Во метаболизмот, овие хормони доведуваат до зголемено разградување на протеините и мобилизација на шеќер и масни киселини. Зголемувањето на нивото на шеќер во крвта и зголеменото ослободување на инсулин резултираат во катаболичка метаболичка состојба со истовремена хиперацидност. Одговорноста на имунолошкиот систем е намалена. Ова доведува до зголемена подложност на инфекција. Потребата за витамини и минерали се зголемува. Храна со малку витални материи, богата со шеќер и маснотии, малку изџвакана и изедена помеѓу нив, како и безалкохолни и енергетски пијалоци во големи количини, му даваат на организмот остатокот на долг рок.

Како правилната диета може да помогне во намалувањето на ефектите од долготрајниот стрес?

Катаболниот метаболизам што се јавува при прегорување бара зајакнување на анаболната компонента во метаболизмот. Ова е одговорно за развојот и регенерацијата на сите клетки на телото.

Одвојте време да јадете и уживајте во внесувањето храна.
Јадете полека и џвакајте добро.
Јадете храна што е внимателно подготвена и богата со витални материи.
Јадете многу зеленчук како извор на јаглехидрати, оставајќи леб, тестенини, компири и преработени житарки засега.
На анаболниот метаболизам му се потребни протеини за регенерација. Посно месо, живина или риба се добри извори за ова. Во зависност од вашата генетика, треба да го изберете вистинскиот протеин за метаболизмот (ова е утврдено во индивидуалната програма за исхрана од здрави и активни).
Изберете масла богати со омега-3 масни киселини, како што е ленено масло.
Пијте доволно вода и незасладен чај од билки.

Одморот и релаксацијата се важни чекори кон самопомош во случај на емоционална исцрпеност. Одење на свеж воздух најмалку 40 минути на ден им дава на вашите мисли слобода. Вака наоѓате мир внатре. Техниките за релаксација, како што се јога, автогенски тренинг, тајландски чи или медитација, исто така, можат да поддржат внатрешна рамнотежа. Чајот од кантарион (подобрување на расположението) и чајот од цвет од лаванда (смирувачки и релаксирачки) се природни лекови кои ја зајакнуваат внатрешната сила.

Барачите на хармонија (зависници) на кои им е тешко да одбијат други, да постават граници, да кажат „не“, лесно стануваат игра на своите ближни. Подоцна тие се чувствуваат празни и искористени. Млечниот трн (Carduus marianus urt. Од Церес) ја промовира можноста соодветно да се тврди себеси против емотивната и физичката експлоатација, против нападите и манипулациите. Поддржува зачувување на сопствената личност преку зајакнување на активното разграничување од штетните психолошки влијанија.